KICKBOXING - статті в блозі
Попрощайтеся з котушками талії за допомогою цієї кардіотренування, яке можна робити де завгодно.
Якщо ви витратили увесь свій час на біговій доріжці і вам не так багато для цього показати - крім наростаючої нудьги - у нас є рішення. Ця швидка рутинна процедура кікбоксингу не вимагає спеціального обладнання, тому ви можете робити це в будь-який час і в будь-якому місці менш ніж за 20 хвилин.
"Кікбоксинг передбачає сидіння в низькій спортивній позі, щоб правильно виконувати комбінації ударів і ніг", - сказала Келлі Коффі-Майер, зірка серіалу "30 хвилин до фітнесу" DVD і творець цього тренування. "Тримати центр ваги на низькому рівні означає тиснути на ноги, сідниці та живіт, що призводить до збільшення калорійності".
Виконуйте кожен рух із зазначеною кількістю повторень або в межах діапазону, показаного в таблиці нижче. Щоб підтримувати високий пульс, переходьте від одного руху до іншого, не роблячи пауз. Залежно від рівня фізичної підготовки та часу, який у вас є, зробіть до трьох схем, з перервою між ними по одній хвилині.
РУХ ПОВТОРЮЄТЬСЯ
ЗГИНЕННЯ КОЛЕН 1 хвилину
ФІНДУВАННЯ І ПРОБИВАННЯ КУЛАКОМ 1 хвилина
СКІК ВВЕРХ 1 хв
ПЕРЕДНИЙ УДАР 8 з кожного боку
ЗЕМЛЯ І ПУНКТ 8 з кожного боку
КОЛЕННИЙ ФЛЕКС
Навчання: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, лікті біля ребер, а кулаки під підборіддям.
Дія: Зробіть низький згин коліна, а потім встаньте і підніміть ліве коліно до грудей. Роблячи це, підніміть правий лікоть і киньте гак кулаком по тілу на висоті грудей. Замініть стопу і руку. Продовжуйте, чергуючи коліна та удари.
Порада: Використовуйте м’язи живота та сідниць для стабілізації на одній нозі під час удару.
ФІНДУВАННЯ І ПРОБІВ
Навчання: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, лікті близько до грудної клітки, а кулаки під підборіддям.
Дія: Зробіть згин спини однією ногою і глибоко зігніть обидва коліна. Затримайтеся в найглибшому положенні згину і зробіть вісім нон-стоп мазків. Поверніться у вихідне положення. Продовжуйте, чергуючи ноги.
Порада: Ваші удари повинні бути швидкими та ефективними. Спробуйте максимальну швидкість.
СКІК ВВЕРХ
Навчання: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, лікті близько до грудної клітки, а кулаки під підборіддям.
Дія: Удар до підборіддя. Повторіть негайно з лівою рукою. Потім зістрибніть з землі, торкаючись п’ят в повітрі і знову приземляючись у положенні, розставивши ноги.
Порада: Приземліться злегка, щоб уникнути тремтіння колін і спини.
Фронтальний постріл
Навчання: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, лікті близько до грудної клітки, а кулаки під підборіддям.
Дія: Потягніть коліно прямо вгору, а потім швидко витягніть його на ура. Замінити стопу і повторити на протилежному боці. Продовжуйте, чергуючи частини.
Порада: Нахиліться всередині пострілу для кращого балансу.
ПІДЗЕМЛЯ І ПУНКТ
Навчання: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, лікті близько до ребер, кулаки під підборіддям .
Дія: Зробіть згин спини лівою ногою, глибоко зігнувши обидва коліна. Ударте прямо вниз лівим кулаком по правій щиколотці. Підніміть назад у вихідне положення. Зробіть всі повторення з одного боку перед зміною.
Порада: Робіть вигляд, що б’єте когось, хто знаходиться на землі - робіть це швидко, різко і потужно.