Кілька основних порад щодо збереження фігури - Аптеки в Анже та Мен-і-Луарі (49)
Кілька основних порад щодо збереження фігури
Харчування - це те, що ?
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ):
"Харчування - це споживання їжі, яке відповідає потребам організму. Повноцінне харчування - це адаптована та збалансована дієта, це також звичайна практика одного або декількох фізичних навантажень. Погане харчування може призвести до ослаблення імунітету, підвищеної сприйнятливості до хвороб, затримки фізичного та розумового розвитку та зниження продуктивності. "
Ми бачимо, що в цьому визначенні фізична активність так само важлива, як дієта. У цій невеликій статті ваш фармацевт GRIPAMEL покаже вам кілька способів зберегти свою фігуру і скинути кілька кілограмів до літа.
Знати: Попросіть свого фармацевта розрахувати ваш ІМТ. ВООЗ визначила цей Індекс маси тіла як стандарт для оцінки ризиків, пов'язаних із зайвою вагою.
Щоб ефективно схуднути, не впливаючи на здоров’я, перш за все необхідно знати свої потреби. Дійсно, організм повинен отримувати певну кількість калорій, щоб нормально функціонувати. Тому вам буде потрібно достатнє споживання білка, вуглеводів, вітамінів, мінералів, мікроелементів та клітковини. Заборона певних категорій продуктів харчування або вживання лише зелених овочів спричинить недоліки в довгостроковій перспективі. Поважати своє тіло означає щодня забезпечувати його достатньою кількістю необхідних поживних речовин. Тому вам доведеться харчуватися в повному обсязі і покривати щоденні потреби в калоріях. В ідеалі намагайтеся їсти принаймні три рази на день, включаючи сніданок. Ви також можете включити перекус після обіду, щоб уникнути тяги рано ввечері.
Знати: завжди краще віддавати перевагу нерафінованій їжі, яка багата на вітаміни та мінерали.
Як схуднути: не поспішайте
Бажання схуднути занадто швидко ніколи не буде хорошою ідеєю. У довгостроковій перспективі ви ризикуєте дуже швидко набрати вагу. Знаменитий ефект йойо матиме незворотні наслідки для вашого організму. Ідеал - довгостроково змінювати свої звички. Як ефективно схуднути? Прийнявши різноманітне та збалансоване харчування! Усі групи продуктів дозволяються в розумних кількостях. Пропуск їжі теж не допоможе. Ви ризикуєте зламатися пізніше того дня. Не поспішаючи, це означає також їсти повільно. Мозок викликає відчуття ситості лише через 20 хвилин. Отже, добре пережовуючи їжу, це допоможе вам зменшити порції.
Знати: Краще приймати 6 маленьких прийомів їжі та уникати розтріскування між прийомами їжі.
Дозвольте собі задоволення
Втрата ваги не означає вигнання всіх солодких ласощів! Час від часу ви можете зробити перерву, час для їжі з родиною чи друзями. Також зверніть увагу, що цілком можна їсти в ресторані і підтримувати форму! Після великої їжі ваше тіло буде регулювати себе природним шляхом, і ви будете менш голодні в наступних. Щоб уникнути розчарувань і залишатися мотивованими з часом, не соромтеся дарувати собі щоденні маленькі задоволення. Квадрат темного шоколаду на день, який ви отримуєте після їжі, не вплине на ваш раціон. Знову ж таки, знайдіть час, щоб уважно смакувати Тим самим ви задоволите своє бажання солодких продуктів, не з’їдаючи всю таблетку.
Знати: добре надати пріоритет якості перед кількістю їжі, дуже хороший темний шоколад буде кориснішим за основний шоколад.
Займіться фізичними навантаженнями
Фізичну активність не слід плутати зі спортом, і ми всі можемо займатися в одному.
Регулярні фізичні навантаження допоможуть ефективно схуднути. Ви можете вибрати кардіо, два-три сеанси на тиждень. Цей вид тренувань чудово підходить для спалювання калорій! Швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, веслування ... Є безліч варіантів вибору. Хорошим варіантом буде і плавання. Окрім того, що вода буде дуже повноцінною, вода матиме масажний ефект, ідеально підходить для поліпшення зовнішнього вигляду шкіри та запобігання целюліту.
Щоб привести в тонус і розподілити м’язову масу, не соромтеся додавати кілька вправ для обтяження. Адаптоване заняття допоможе вам схуднути, максимально поважаючи своє тіло.