Кілька порад назавжди кинути палити
Як і будь-яка залежність, кинути палити може бути болісно. У Grand bien vous faire пульмонолог Бертран Даутценберг та психіатр-нарколог Аміне Беніаміна дадуть вам кілька порад щодо кращого розуміння залежності від сигарет та його більш ефективного виправлення.
Зрозумійте одне одного, щоб краще зупинитися
Доктор Датценберг пояснює, що "є дві причини, чому ми палимо: є фізична залежність від нікотину. Ідеальний приклад - коли ви вранці курите перше (і більшість курців це роблять!); згодом є сигарети, які ми споживаємо з друзями ввечері, випиваючи там напій поведінкові звички. Вони тісно пов’язані між собою настільки, що коли у вас є фізична залежність, це повністю маскує поведінкову залежність ".
Ось чому доктор Даутценберг прописав "лікування, протягом якого перший тиждень мова йде про усвідомлення пацієнтом стану фізичної залежності, в якому він перебуває ". Це дає можливість протистояти реальності і не поспішати відступати від свого стану". На той момент, пояснює Бертран Дауценберг., вони палять, не докладаючи жодних зусиль, щоб з другого тижня вони зрозуміли і визнали це поведінкове явище пов'язане із сигаретною залежністю ". Ми повинні реабілітувати задоволення та благополуччя курця, надавши їм тижневе перебування.
Немає жодного, хто сказав би мені про цей вільний тиждень
Тим більше, що небезпека, коли ви вранці палите, знову взяти кілька сигарет, один день і один раз, і дуже швидко повернутися. "Щоб не повторитись, ідеально взяти нуль, тому що поступове уповільнення є важким і часто призводить до рецидиву, який часто супроводжується великими стражданнями. Тому краще швидко зупинитися".
Насправді, курців, котрі насправді люблять палити, небагато. Більшість курців особливо незадоволені голодом до нікотину, що прибирає всі задоволення і зменшує частку вечірніх курців, які є справжнім винятком.
Боротьба з тютюном, єдина відповідальна
Важливо пам’ятати про це курець - це в першу чергу жертва своєї залежності, і не несе відповідальності за свою хворобу, тому що ви не можете контролювати те, що не залежить від волі. Увечері, коли ви сонливі, ваш мозок говорить вам, а вранці, коли вам закликає сигарета, це тому, що ви перебуваєте в "стані гіпонікотинемії", і ваше тіло, далеко не шукаючи задоволення, потребує нікотину, це все.
Що стосується побічних ефектів: відмова від куріння є причиною депресії, стресу та тривоги, що підштовхує курця до думки про протилежне, оскільки тютюн заспокоює цю депресію, але спочатку викликається цією ж сигаретою, яка займає 40 хвилин. Тютюн відповідає за всі випадки.
Ці ефективні способи зупинитися
Існують різні методи, деякі з них працюють краще за інших, коли ви хочете кинути палити: багато хто використовує гіпноз, але він не повністю підтверджений науково; завжди можна призначити варениклін (або champix), нікотиновий заступник серед інших відшкодовується у розмірі 100%. Але вони ефективні лише тоді, коли є асоціює психологічну допомогу щоб не рецидив.
Сьогодні мова йде про призначення персоналізованого лікування здійснюється на замовлення ! Кожного пацієнта слід оцінювати відповідно до його профілю, оскільки деякі терапії займають більше часу, ніж інші.
Так називає Амін Беняміна "принцип психологічного компромісу" що поступово дозволяє вам відмежувати своє повсякденне життя від споживання тютюну. Окрім біологічного аспекту, пояснює він, "існують застосовні мотиваційні стратегії, звикання та кондиціонування. Це те, що тютюнологія розробляє протягом двадцяти років. Чудові методи, які представляють справжній інструмент для управління залежностями, як і при хронічних захворюваннях . Людям вдалося вибратися з безодні за допомогою цього механізму, навіть не бажаючи лікування ".
Як і більшість методів лікування наркоманії, метод заміщення повинен мати місце до психологічного лікування. Занадто багато людей схильні до зворотного процесу, коли спочатку необхідно умовити тіло легше боротися з ним за допомогою психології.
Амін Беніаміна пояснює, що "когнітивна терапія скасовує послідовність за послідовністю цих дисфункціональних вузлів (полегшуючих і дозвільних думок) і дозволяє людям знайти внутрішній паліатив. Поступова зупинка, наприклад, парадоксально представляє, за його словами," психологічний інтерес у період, коли ми шукаємо мотивацію і яка дозволяє нам оплакувати тютюн ". Повторюючи, ми в кінцевому підсумку декондиціонуємо себе (повністю).