Кілька років мускусу без; результат; для мене - форум бодібілдингу
Повідомлення від Нам потрібно »28 травня 2015 р., 09:42
Що це за план, скопійований на лист ?
З іншого боку, нам доведеться докласти зусиль, щоб зрозуміти калорії, макроелементи, тому що ми не зможемо зробити більше.
План сухого взяття в мережі, він не оголошує мені нічого хорошого.
Спробую трохи популяризувати:
Щоб набрати м’язи та/або втратити жир, потрібен збалансований план, заснований на кількості калорій.
Щодня ваше тіло витрачає певну кількість калорій, воно використовує вуглеводи для «миттєвої» енергії на початку травлення, білки для побудови або відновлення м’язів головним чином, а ліпіди для побудови гормонів, необхідних для розвитку клітин, а також для «перетравлення» певних присутніх вітамінів в інших продуктах харчування. Ці 3 надзвичайно важливі, а вуглеводи та ліпіди все ще поділяються на "кілька типів" з 2 великих сімей: хороших і поганих.
1г вуглеводів = 4 Ккал
1 г білка = 4 ккал
1 г жиру = 9 ккал
1г алкоголю = 7ккал
Кожна їжа містить ряд з 3 макроелементів, просто прочитайте етикетки або краще: Скористайтеся додатком або веб-сайтом, який розрахує все відповідно до кількості споживаних.
У вашому випадку вам, безсумнівно, знадобиться близько 2500 ккал із 140 г білка, близько 100 г корисного жиру, а решта у вуглеводах з низьким та середнім шлунково-кишковим трактом.
Ваше тіло потребує білків, жирів та вуглеводів. Білки і жири мало змінюються, вуглеводи дозволяють набирати або худнути.
Ми говоримо про:
- 2 г білка на кг ваги тіла на добу (харчова цінність)
- Від 1 г до 1,5 г ліпідів на кг маси тіла (оливкова або ріпакова олія, олійні культури (мигдаль, волоські горіхи), авокадо, жовтки, темний шоколад 70% та ін.)
- Залишок для досягнення загальної кількості калорій у вуглеводах з низьким або середнім вмістом шлунково-кишкового тракту (див. Таблицю Монтіньяк): бобові, фрукти, макарони з непросіяного борошна, басмати або тайський рис тощо. солодка картопля тощо.
- Необмежена кількість овочів під час кожного прийому їжі для кислотно-лужного балансу та для зниження загального ГІ страви.
Чим вище страва в ГІ, тим більше жиру зберігається.
Вуглеводи з високим вмістом шлунково-кишкового тракту відповідають за накопичення жиру (не плутайте ліпіди та жири): не правильні жири .
Кожна їжа містить усі 3 макроелементи або майже. Тому вам доведеться читати етикетки або користуватися програмами чи сайтами, щоб знати, як керувати їжею.
Білки та ліпіди мають мінімальну квоту, якщо ми виводимо їх або їмо недостатньо, вуглеводи не можуть їх замінити. Отже, існує максимальна межа вуглеводів з ризиком утворення жирової маси. Тому, щоб висохнути, ви повинні зменшити вуглеводи і харчуватися збалансовано.
Тепер, щоб схуднути (втратити жир), ніколи не втрачайте більше 500 г на тиждень, щоб уникнути втрати м’язів. На 200 ккал менше на добу вуглеводів достатньо, щоб втратити їх.
Раджу не втрачати занадто багато і робити це повільно. Коли ваша вага досягне еквівалента розміру в десятки см (приклад 75 кг на 1 м75), вам доведеться прагнути схуднути з часом, а не втрачати більше ваги.
Щоб побачити еволюцію, окружність талії пупка повинна падати швидше, ніж вага (співвідношення 1см/1кг, тому, якщо ви втратите 1см і 0кг, це все добре).
Звичайно, ні алкоголю, ні газованої води, навіть легкої чи нульової тощо.
Запропонуйте нам детальний план через les-calories.com або fatsecret із повними відомостями про калорії тощо. щоб це виправити, будь ласка
З точки зору спорту, ви не можете програти з однієї зони. Силові тренування допомагають зміцнити організм, важливо ефективно втрачати жир, це збільшує обмін речовин і спалює жир у спокої під час реконструкції м’язів.
У бодібілдингу у вас є кілька варіантів: програма для тренажерного залу Fullbody, вага тіла: Lafay, Streetworkout, HICT "7-хвилинне тренування", Crossfit тощо.