Кількість білків

від devinci 05/05 19:08

Рекомендується обмежити споживання білка до 2 або 3 г білка на кг ваги .

Але чи слід рахувати всі білки чи лише ті, що надходять від тварини?

Наприклад, чи варто також враховувати, що з таких продуктів, як овес, рис.

Кількість білків

від YOUNESB 06/06 12:19

В основному:
якщо ви новачок, порахуйте і те, і інше.
якщо ви проміжний/підтверджений, ви просто підраховуєте тварину.

Рослинні білки з неповною амінограмою.
Це те, що випливає з книги Жюльєна (у прирості м’язових тканин все одно, при сухості нічого не вказується, але я думаю, це те саме).

Кількість білків

від devinci 03/06 14:04

Кількість білків

від Лікоть 03/06 20:55

Що робити, якщо ми доповнюємо амінокислоти? Або ми не повинні рахувати рослинні білки, застосовуючи співвідношення залежно від їх найменшої присутності? (це справжні питання, а не риторичні питання)
Це правило здається мені дещо грубим, якщо ми визнаємо це, ми також визнаємо, що веган ніколи не вийде за рамки початкової стадії.

Кількість білків

від Ентоні М. 03/07 00:29

YOUNESB писав: В основному:
якщо ви новачок, порахуйте і те, і інше.
якщо ви проміжний/підтверджений, ви просто підраховуєте тварину.

Рослинні білки з неповною амінограмою.
Це те, що випливає з книги Жюльєна (у прирості м’язових тканин все одно нічого не вказується, але я думаю, це те саме).

Мені здається, що навіть як підтверджений рослинний білок слід брати до уваги. За винятком випадків збільшення маси (оскільки занадто багато рослинного білка)

В іншому випадку, якщо ви переходите на 1,5/2гр на кг, що ви споживаєте продукти тваринного походження та маєте різноманітне харчування, рослинні білки засвоюються .

Нарешті, це те, що, на мою думку, я зрозумів і застосував.

Кількість білків

від YOUNESB 03/07 00h58

Що робити, якщо ми доповнюємо амінокислоти? Або ми не повинні рахувати рослинні білки, застосовуючи співвідношення залежно від їх найменшої присутності? (це справжні питання, а не риторичні питання)
Це правило здається мені трохи грубим, якщо ми визнаємо це, ми також визнаємо, що веган ніколи не вийде за рамки початкової стадії.

Для веганів це інше питання, і справді в цьому конкретному випадку я думаю, що потрібно буде порахувати внесок бобових та злакових культур (їх асоціація дає повну білкову амінограму).

В іншому випадку, якщо ви переходите на 1,5/2гр на кг, що ви споживаєте продукти тваринного походження і що ви маєте різноманітне харчування, рослинні білки засвоюються .

Нарешті, це те, що, на мою думку, я зрозумів і застосував.

Я виконую лише поради Жульєна Венессона. Якщо він це зробить, він отримає кращу відповідь, ніж я. Але я цілком з вами згоден.

Кількість білків

від Ентоні М. 03/07 06:07

Думаю, Венессон, принципів якого я дотримуюсь, на мою думку. Знаючи, що я націлений на збільшення м’язів.

Він каже, що приріст маси спрямований на середній/просунутий і що в цьому випадку ми їх не підраховуємо, але коли ми намагаємось набрати м’язи і тільки м’язи, це потрібно враховувати (незалежно від рівня).
Зараз я, безумовно, проміжний, навіть просунутий у м’язах, це не означає, що я буду постійно набирати масу, і я справді побачив різницю, підрахувавши їх

Кількість білків

від YOUNESB 03/07 15:08

Ентоні М. писав: https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=13178

Думаю, Венессон, принципів якого я дотримуюсь, на мою думку. Знаючи, що я націлений на збільшення м’язів.

Він каже, що приріст маси спрямований на середній/просунутий і що в цьому випадку ми їх не підраховуємо, але коли ми намагаємось набрати м’язи і лише м’язи, це потрібно враховувати (незалежно від рівня).
Зараз я, безумовно, проміжний, навіть просунутий у м’язах, це не означає, що я буду постійно набирати масу, і я справді побачив різницю, підрахувавши їх

Але я не розумію хитрості: набір ваги слід скасувати, так? Ми говоримо більше про збільшення власних м’язів (наприклад, не більше 5 кг протягом 9 місяців та 3 місяці сухості протягом року).
Тож у цьому випадку для чистого приросту маси необхідно враховувати, що тваринні або рослинні білки теж?

Кількість білків

від Лікоть 07.07 15:27

Наскільки я розумію, нарощування м’язів відбувається без набору жиру (тобто мало жиру), тому згодом не потрібно сушити.
Збільшення маси передбачає навіть незначний приріст жиру, який згодом потрібно усунути.

Тож очевидно, що нарощувати м’язи можуть лише новачки, якщо нарощувати м’язову масу легко. З певного рівня це стає неможливим без зайвого жиру.

Кількість білків

від devinci 03/07 18:42

Кількість білків

від YOUNESB 03/07 19:26

Так, допоможіть.

А потім на рівні здоров’я, якщо врахувати тваринні білки, це все ще робить багато білків (тварини + рослинні) у цілому для організму. Не знаю, чи будуть нирки слідувати в довгостроковій перспективі.

Кількість білків

від Жульєн проти. 03/07 19:40

Підсумовую питання:

В ході наукових досліджень дослідники підраховують усі білки незалежно від їх походження.

На практиці можна бути задоволеним підрахунком білків тваринного походження, коли він всеїдний, оскільки рахувати легше, а споживання рослинних білків не надто важливе. Але якщо ви вегетаріанець або веган, вам, очевидно, доведеться їх рахувати.

Тож є дві різні школи, кожна з яких обирає метод, який йому найбільше підходить.

Кількість білків

від Ентоні М. 03/07 19h53

Що я раджу комусь, хто не дотримується ваших заповідей і хто хоче розпочати, це почати з набору м’язів. Тоді, як тільки буде знайдено баланс із підтримуючою дієтою, збільште споживання вуглеводів та ліпідів відповідно до її типу, не впливаючи на м’ясну їжу.
Тому я завжди вживаю ту саму кількість м’яса/яєць, що і моя поточна підтримуюча дієта, що я хочу набрати вагу, навпаки, зменшення вуглеводів дієти автоматично змушує мене збільшити споживання тваринного білка, щоб залишитися на 2 гр.

А саме, що я все ще досить сухий і що я все зважую кілька років. Тож я точно знаю, що мені потрібно.

Нарешті, я не знаю, що у вас болить

Кількість білків

від Лікар 03/07 19h57

Ми також повинні шукати найбільш розвинені для нас вилки, а не сліпо слідувати вказівкам інших.

Історія занепокоєння себе ще більше, я вам скажу добру: я також читав оцінки, де один вказував, що необхідно брати до уваги його "суху" вагу (зрозуміти насправді мало жиру), а не вагу, яку "ми робили з одного боку.
У той же час, здоровий глузд не рахувати 100 кг, якщо у вас є 20 кг додаткової шкірки.

Кількість білків

від Ентоні М. 03/07 20:11

Кількість білків

від YOUNESB 03/07 22:16

Жульєн В. писав: Я резюмую питання:

В ході наукових досліджень дослідники підраховують усі білки незалежно від їх походження.

Тож є дві різні школи, кожна з яких обирає метод, який йому найбільше підходить.

Я всеїдна людина, і тим не менше у своєму раціоні маю багато рослинного білка (200 г гречки на день + 200 г рису), знаючи, що я набираю масу. Тож я їх рахую чи ні?

Особисто у мене немає проблем з підрахунком споживання овочів, у мене немає занепокоєнь. Я за школу, яка дає найбільше м’язів.

Кількість білків

від Ентоні М. 08.08 15:59

Так, це залежить від гречки, але якщо її взяти в органічному магазині, це дає приблизно 14 г протеїну на 100 гр, а для білого рису - 7/10 гр на 100 гр

У вас близько 42 г рослинного білка, це не багато. Але це економить вам 200 г м’яса на день (за тиждень це економить більше кілограма, я вважаю фінансовий аспект важливим.), І не кажіть, що у вас менше результатів, особисто я б вам сказав: тести і дивіться в довгостроковій перспективі на рівні вашого одужання .

Кількість білків

від YOUNESB 08.08 16.43

Проблема полягає в тому, що існує так багато параметрів, які змінюють ваше відновлення чи ні, і ви не можете знати, менше 200 г м’яса чи ні.