Кількість калорій, які можуть призвести до набору ваги
Відео: Будьте обережні з цією кількістю калорій, що набирають вагу !
Калорії необхідні нашому тілу, оскільки саме вони забезпечують його енергією, необхідною для нормального функціонування. Якщо ми знаємо, що надмірна кількість споживає жир, мінімальна кількість додаткових калорій, яка забезпечує збільшення ваги, до тих пір залишалася невідомою. Доктор Джайлз Єо, відомий англійський лікар, справді роз'яснив цю таємницю: у своїй книзі під назвою "Генне харчування: наука про ожиріння та правда про дієти", опублікованій 27 грудня 2018 року, він пояснює, чому і як 7 невеликих додаткових калорій на день досить набрати вагу.
Зайві калорії з віком переносяться менше
Доктор Джайлз Йо починає із спостереження: із віком ми швидше набираємо вагу. За його словами, у віці до 20 років і 50 років, людина брала б в середньому 15 кілограмів. "15 кілограмів, набраних за 30 років, приблизно відповідає 75000 калорій, Він каже, що це 2500 додаткових калорій щороку, що еквівалентно рекомендованому чоловіком добовому споживанню калорій. Якщо ви робите математику, ще 7 калорій на день протягом 30 років, це все, що вам знадобиться, щоб набрати 15 кілограмів."
Або маленький мішок кетчупу, за словами доктора Джайлса Єо. Це збільшення ваги пояснюється тим, що з віком організм сповільнюється і займає більше часу, щоб спалювати калорії. Потім вони накопичуються швидше, особливо від 50 років. Рішення для ефективного схуднення та уникнення надлишків на його думку? Прийміть середземноморську дієту або високобілкову дієту на шкоду драконівським дієтам, які, звичайно, допоможуть схуднути, але лише короткостроково, перш ніж всі кілограми, від яких ми думали, що позбулися, повертаються назад.
Середземноморська дієта, запорука покращення здоров’я ?
Ми надаємо середземноморську дієту, або Критська дієта звідки це походить, багато користі для здоров’я: втрата ваги, профілактика серцево-судинних захворювань, деяких видів раку, остеопорозу або навіть холестерину. Він полягає у прийнятті різноманітної та збалансованої дієти, не позбавляючи себе. Основними продуктами середземноморської дієти є фрукти, овочі, часник, цибуля, оливкова олія та риба. Вживання яєць, молочних продуктів та червоного вина має бути помірним, а м’яса (особливо червоного м’яса) низьким.
Тому прийняття такого режиму було б ключем до поваги дорекомендується щоденне споживання калорій, що становить "в середньому від 2400 до 2600 калорій на день для дорослого чоловіка і від 1800 до 2200 для жінки" за даними Inserm.