Кількість калорій на день Втрата ваги - FORUM Nutrition - Doctissimo
У звичайний час або під час дієти ?
Все також залежить від ваших щоденних фізичних витрат.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Все залежить від його морфології. та його діяльність! Раджу поглянути на питання різних форумів з питань харчування та дієт, ви знайдете відповідь на своє запитання.
Подібні теми
Розрахунок калорій - відповідь будь ласка!
розрахунок кількості калорій їжі
кількість калорій?
спалювач калорій
Справа не лише в підрахунку калорій для схуднення. Ви повинні подивитися, для яких продуктів ви досягаєте 3000 калорій.
Ви кажете, що придушити перекушування - це добре !
Але що ти береш вранці, опівдні та вночі ?
Якщо ви хочете, я допоможу вам спробувати подивитися, що зменшити, щоб отримати нормальний пайок.
(Для жінки стандартний раціон становить 2200 калорій)
Отже, якщо ви досягли цього значення, це тому, що ви зменшили зайві споживання.
Але мова не йде про те, щоб видалити що-небудь, тому що є необхідні продукти, які потрібно зберегти.
Щоб досягти вашої ідеальної ваги, вам не потрібно занадто сильно втрачати.
Ну чекаю вашої відповіді.
Удачі.
Ви знаєте, що можете замінити м’ясо приблизно 70 грамами сиру з - 50% жиру.
Але якщо ви хочете схуднути, вам доведеться докласти трохи зусиль.
Подібні теми
спалювач калорій
Калорії
пошук у списку продуктів харчування = кількість калорій ДОПОМОГА.
У вас є час, щоб підготуватися до їжі ?
Ви берете стартер? І в цьому випадку що ти береш ?
Ви можете взяти сир і десерт, але ви повинні вибрати їх.
Вершковий сир менш калорійний і забезпечує кальцій і білки.
Є також 20 або 30% комах, таких як Емменталь та інші. Але ви можете споживати сири з 45% жиру, зменшуючи їх кількість і чергуючи зі свіжими сирами, такими як Бурсін.
Що стосується десертів, якщо ви можете їх приготувати, це краще.
Можна їсти фрукти або робити компоти з низьким вмістом цукру.
Ви навіть можете спекти торти з низьким вмістом жиру та з низьким вмістом цукру та/або шоколадні десертні креми.
Я можу дати вам рецепти, якщо хочете.
Коли ви готуєте ці продукти, вони значно нижчі за калоріями, ніж комерційні продукти, і набагато кращі.
До того ж ви задоволені підготовкою.
Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?
На жаль, я приходжу додому о 18 годині вечора, коли не тренувався в кінологічному клубі. Я не встигаю варити маленький посуд, діти повинні лягати спати рано ввечері.
Опівдні у мене лише 30 хвилин витримки, тому я часто ходив до пекарні чи навіть до шашлику. Але з 1 січня я зупинився і замінив готовими стравами з супермаркету, коли справді не встигаю щось приготувати.
Подібні теми
для нарощування м’язів та спалювання калорій для або c
кількість калорій в 1 склянці справжнього апельсинового соку
продукти з негативною калорійністю
Гаразд, які рецепти ?
Тому що ви можете собі уявити, що є вибір.
Скільки часу у вас є на решту 2 днів ?
Ви знаєте ці 2 дні, ви можете готувати їжу і заморожувати (якщо у вас велика морозильна камера, звичайно!)
Ну чекаю на вашу відповідь і підготую для вас кілька рецептів.
AT+
Під час дієти у мене 970 ккалорій на день, я знаю, що це не bcp, а привіт.
2 йогурти 260 ккал
2 яблука 240 ккал
пиріг для пирога для окремих страв 400 ккал
1 кабачок 70 ккал
це те, що я їм на день
Я думаю, що цього недостатньо, і при найменшому нещасті ви отримаєте зайві кілограми.
Краще програвати повільніше, але більш стійким способом. Піднімайте до 1200 або 1400 калорій на день.
Вам буде легше, і ви втратите близько 1 кілограма на тиждень (крім особливих випадків).
Під час дієти у мене 970 ккалорій на день, я знаю, що це не bcp, а привіт.
2 йогурти 260 ккал
2 яблука 240 ккал
пиріг для пирога для індивідуальних страв 400 ккал
1 кабачок 70 ккал
це те, що я їжу на день
о, скажімо, у нас однакові ляльки.
для моєї дієти минуло 11 днів, і я жодного разу не зламався.
До того ж, я катаюся на велосипеді по 1 годині на день і зовсім не втомлююся.
Я вже не їжу багато в звичайний час, тому знижуйтесь до 970 ккал на день, це обов’язково, якщо я хочу схуднути !
Зазвичай я маю бути в 1100 !
І все ж у мене є зайві кілограми.
Мені просто буде цікаво дізнатись, скільки ви втратили, досягнувши дієти, яка не перевищує тисячі калорій?
велике спасибі за вашу відповідь
Я схудла на 2,7 кіло.
Мені доводиться знову зважувати в понеділок, щоб побачити.
ну, це правда, що те, що я їжу, не величезне, але мені цього достатньо. Я маленький (1 м52) і маю прекрасну структуру, тому я вважаю, що можу собі дозволити, не ризикуючи своїм здоров'ям, перейти на 970 ккалорій .
Браво за ваш сайт, це прекрасно, і я також хотів привітати вас за вашу мужність у тому, що сталося, і я переконаний, що ви досягнете своєї мети, тому що я думаю, що ви хтось рішучий і має велике серце.
ДЯКУЄ BCP, так приємно мені це сказати! Це ще більше мотивує мене до дієти.
Дякую ! Дякую ! Дякую !
Ви супермотивовані! МОЛОДО!
Але не хвилюйтеся, що ваш раціон буде трохи занадто суворим і що ваше тіло через деякий час почне накопичуватися?
О, до речі, я теж з Ліможа.
Для маленьких білих
Я думав про вас, ось кілька рецептів десертів з низьким вмістом жиру.
Я протестував їх і не поспішав підрахувати споживання їжі та калорій.
Оскільки для підрахунку калорій недостатньо, але ви повинні бачити інші елементи.
Тож ось:
Ванільний зворотний крем Споживання калорій на одну особу: 116 кал/особа
Рецепт для 4 осіб
Підготовка: 10 хвилин
Готування: 50 хвилин
Список інгредієнтів:
½ літр знежиреного молока
3 яйця
2 ч. Ложки порошкоподібного підсолоджувача
1 стручок ванілі
Рецепт:
Налийте молоко в каструлю, додайте стручок ванілі, розділений вздовж на 2.
Нагріти до кипіння і дати охолонути 10 ‘.
Тим часом розбийте яйця в миску і збийте їх в омлет, додайте підсолоджувач і продовжуйте збивати.
Залийте його киплячим молоком, продовжуючи перемішувати. Заповніть форму шарлотки або невеликі окремі формочки.
Увімкніть термостат духовки 5.
Покладіть мідії у велику посудину, наполовину заповнену водою, і поставте їх на вогонь.
Коли вода в бейн-марі закипить, поставте в духовку і варіть від 35 до 40 ‘.
Перевірте варіння, лезо ножа повинно вийти сухим.
Дайте повністю охолонути перед розливанням.
Лимонний фланг
90 кал/особа
інгредієнти:
1 лимон
рецепт:
як ванільний крем, пролитий, але в рамекінах
Компот Калорійність для однієї людини: 77 кал/особа
Рецепт для 6 осіб
Підготовка: 15 хвилин
Готування: 25 хвилин
Список інгредієнтів:
1 кг фруктів (яблука, груші.)
¾ літра води
3 столові ложки порошкоподібного підсолоджувача (або нічого, якщо фрукти дуже стиглі)
1 чайна ложка ванільного екстракту
Рецепт:
Помити і нарізати фрукти. Наріжте їх кубиками.
У велику каструлю налийте чверть літра води, потім підсолоджувач та екстракт ванілі і доведіть до кипіння.
Коли вода закипить, додайте фрукти і варіть на повільному вогні 20 хвилин, час від часу помішуючи.
Дайте охолонути, потім розмістіть у 6 окремих чашках і тримайте прохолодною до готовності до подачі.
Шоколадне печиво Калорійність для однієї людини: 45 кал/печиво
рецепт 24 печива
Підготовка: 5 хвилин
Готування: 15 хвилин
Список інгредієнтів: 75 г борошна
50 г кукурудзяного крохмалю
125 г нежирного масла або рослинного маргарину з низьким вмістом жиру
4 чайні ложки порошкоподібного підсолоджувача
1 пакетик розпушувача
25 г несолодкого какао (1 ст. Ложка)
рецепт:
Покладіть нежирне масло в миску з підсолоджувачем.
Змішуйте до отримання однорідної пасти
Просіяти борошно, кукурудзяний крохмаль, какао та дріжджі над мискою і знову перемішати.
Сформуйте 24 маленькі кульки з тіста.
Увімкніть духовку на 5 (200 ° C)
Помістіть кульки на деко, розставляючи їх
Поставте деко в духовку і випікайте печиво від 10 до 15 хвилин.
Вийміть деко і дайте печиву охолонути на решітці.
Мови чату Споживання калорій для однієї людини: 21 кал/печиво
Рецепт 20 печива
Підготовка: 10 хвилин
Готування: 15 хвилин
Список інгредієнтів:
50 г нежирного вершкового масла
2ч.л. підсолоджувача
2 яєчних білка
50 г кукурудзяного крохмалю
2 краплі рідкого екстракту ванілі
Рецепт:
У салатник помістіть масло і підсолоджувач.
Змішувати до отримання однорідного крему.
Збийте білки до стійкості.
Змішайте кукурудзяний крохмаль і рідку ваніль і добре перемішайте.
Додайте яєчні білки, додаючи лопаткою.
Наповніть кондитерський мішок, сформуйте шматочки тіста довжиною 6 см на деко з листового металу (або розташуйте столовою ложкою уздовж)
Увімкніть духовку. 5. Помістіть деко і випікайте 10 - 15 хвилин.
Коли печиво звариться, дістаньте його з духовки і дайте охолонути на решітці.
Шоколадний мус Калорійність для однієї людини: 179 кал/особа
Рецепт для 3 осіб
Підготовка:
Кулінарія:
Список інгредієнтів:
100 г 40% легкого рослинного маргарину
20 г несолодкого какао
½ ч. Ложки розчинної кави
3 яйця
2 столові ложки порошкоподібного підсолоджувача
замінюючи маргарин на 300 г 0% сиру, споживання калорій стає 136 калорій на людину
Рецепт: відокремте жовтки та білки.
Відокремте білки від жовтків. Білки покладіть в миску, а жовтки - в іншу.
Збийте білі до жорстких піків 2-3 краплями лимонного соку і додайте 1 столову ложку підсолоджувача, продовжуючи збивати білі.
Збийте жовтки та маргарин зі столовою ложкою підсолоджувача у блендері.
Покладіть чайну ложку несолодкого какао і трохи розчинної кави (робить шоколад трохи міцнішим) на жовтки і добре перемішайте.
Поступово додайте снігові білки до суміші жовтків та какао та перемішуйте дерев’яною ложкою, перевертаючи, уникаючи надмірного розбивання піни білків.
Продовжуйте, доки всі білі не будуть включені.
Розділіть на маленькі чашечки або рамкіни.
Накрийте стретч-плівкою і поставте в холодильник.
Швидко споживайте, оскільки яйця не зварені.
Запечені фрукти в духовці 72 калорії/особа
(яблука, груші, банани ...)
1 фрукт на людину
підготовка та приготування: 10 + 15 хвилин
інгредієнти:
фрукти на ваш вибір
ванільний цукор
лимонний сік (для яблук та бананів)
рецепт: очистити або почистити фрукти і нарізати їх кубиками або соломкою.
Додайте ванільний цукор і лимонний сік.
Загорніть в алюмінієву фольгу (на блискучій стороні).
Випікайте в термостаті 6/7 (220 ° C) протягом 20-25 хвилин
Я скопіював і вставив те, що записав, і намагався відібрати рецепти, які швидко готувались і не надто калорійні. Найкалорійніше потрібно зробити, якщо їжа легша.
PS до речі, я дієтолог (і пишаюся цим!)