Кількість калорій, витрачених на велосипеді
Працюючи годину з потрібною інтенсивністю, ви можете спалити до 600 калорій, що є відносно великою кількістю калорій. Але будьте обережні, витрата калорій буде залежати від багатьох факторів !
Для бігу, як і для будь-якого виду спорту, можна схуднути за допомогою килимка, але знайте скільки калорій буде спожито, а скільки спалено за допомогою фізичних вправ дуже складно. Це залежить від багатьох факторів:
- Звичайно, це залежить від занять спортом та інтенсивності, яку ви збираєтесь докласти до цього виду спорту;
- Це також залежить від вашої статури: ваги, м’язової маси, віку, статі тощо.
Як результат, дуже складно дати точне значення кількість калорій, які спалюються під час фізичних навантажень. Ми не можемо просто оцінити це за наступними двома критеріями:
- кількість спалених калорій під час самих фізичних навантажень;
- кількість калорій, спалених організмом після фізичних вправ;
Скільки калорій спалено під час фізичних вправ ?
Кількість калорій також буде залежати від типу зусиль, але в середньому ми вважаємо, що:
- Ми спалюємо 10 калорій на хвилину під час класичного тренування, тобто з лінійною інтенсивністю
- При інтервальних тренуваннях організм витрачає 15 калорій під час фази спринту та 5 калорій під час фази ходьби. З іншого боку, якщо ви чергуєте фазу спринту та фазу бігу, ви будете чергувати фази 15 калорій на хвилину та фази 10 калорій на хвилину.
Отже, в основному, з бігом лінійної інтенсивності, 1 година зусиль дозволить вам втратити близько 600 калорій, або еквівалент 150 г вуглеводів. Це приблизно відповідає 4 або 5 фруктовим йогуртам.
Скільки калорій спалено після тренування ?
Але після фізичних вправ ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії протягом декількох годин. Відразу після фізичних вправ витрата калорій збільшується на 10% порівняно з базальним метаболізмом, а потім з часом він буде поступово зменшуватися.
Важливість дієти:
Як бачите, біг протягом 1 години втрачає відносно мало калорій. Ось чому поєднання дієти зі спортом набагато ефективніше, ніж просто заняття спортом.
Але ще раз, будьте обережні, є кілька правил, яких слід дотримуватися для повноцінного харчування. Справа не в тому, щоб якось робити, і особливо, ніколи не дотримуйтесь порад журналів тому що вони обіцяють вам диво-рецепти та швидкі дієти, щоб продати їх краще, але ці дієти дозволять досягти лише одного: ефекту йо-йо, зрештою приріст у вазі перевищує жир, який спочатку було втрачено.
З іншого боку, спорт має багато переваг, яких дієта не дозволяє: поліпшення серцево-судинної системи, поліпшення витривалості, зміцнення суглобів, поліпшення складу тіла (тобто співвідношення між жиром і м’язами), тонус і твердий силует, тощо.