Кількість калорій значного схуднення - 4 - форум коней
Після цього я прагну втратити 3 кілограми на місяць, і я даю собі рік, щоб скинути вже 20 кілограмів, я вважаю, що це розумно.
Згодом це питання здоров’я, якщо я хочу втратити, тому що у мене сильно болить суглоби ніг, і якщо я полегшу, то сподіваюся на менше.
Я також знаю, що перші кілька тижнів я швидко втрачаю, а потім при 80 кг застою. Але ей вже 80 кг було б краще, ніж 94.
Автор кефіретломе: 23.03.11 о 10:36:17
Не забувайте зберігати достатню кількість білка у своєму раціоні, не виключати жодної групи продуктів, більше ніколи не служити собі і пити достатньо.
Справжній сніданок (в ідеалі сніданок складає 1/4 добового раціону. Після ночі вам доведеться зарядити батареї. Досить щедрий сніданок дозволяє уникнути перекусів наприкінці ранку)
Легкий обід
Перекус (фрукти + йогурт)
Вечеря з овочами та крохмалем (оскільки ніч довга, тіло потребує палива)
Добре розподіляють споживання калорій білка, вуглеводів та ліпідів.
Рухайтеся мінімум 20 хвилин на день.
Ось, таплука !
Автор кагнот: 23.03.11 о 11:09:35
Тож я можу ввечері трохи голодувати.
Я насправді не прагну до "ідеальної ваги", а, скоріше, до самопочуття у своєму тілі. Я не знаю, як пояснити.
Просто для того, щоб мати можливість почуватись комфортно у своїй діяльності. Я не бачу поганого, щоб бути круглим у своєму образі, хоча я далеко не вважаю себе гарною.
Згодом я б сказав більше, що я не в курсі дієти, яка мені підходить з часом, тому що я добре знаю, що мені доведеться бути «обережним» протягом життя.
Автор Чучетта: 23.03.11 о 11:18:05
Ви або в надлишку, або в нежиттєвій дієті.
У вас вдома є кулінарні книги?
Азіатська та середземноморська кухня (Італія, Греція, крім Іспанії) славиться корисною для здоров’я і низькою калорійністю (мало вживає вершків або іншого).
Автор кагнот: 23.03.11 о 11:55:52
Там я закінчую шафи і буду пристосовувати свої наступні перегони до свого раціону.
Я використовую книгу під назвою «Харчуйся легкою їжею для всієї родини» і збираюся складати з нею своє меню.
Інакше сьогодні вдень це варена картопля, зелений салат та куряча шинка, компот.
Цього вечора смажена індичка, грат із мангольду, регулювання кількості, натуральний йогурт.
Насправді моя дівчина - це моя харчова вага.
І так, пошук хорошого харчового балансу далеко не очевидний, тому що кожен має "свій метод і добру пораду", і ви повинні все розібратися.
Знаючи, що у мене все ще є метаболізм, який мені не допомагає.
Тож поки що я татонік, але врешті-решт знайду правильний баланс.
Автор csabrina: 23.03.11 о 13:19:04
Автор кагнот: 23.03.11 о 13:26:19
Добре знаючи, що я сильно набрав вагу під час своїх процедур, включаючи великі дози кортизону, при кожному лікуванні кортизоном я набираю кілька кілограмів, і, на жаль, я часто приймаю це.
І я вже не кажу про гормональні процедури, які я приймав кілька років тому, і я думав, що вибухаю.
Автор ідіна: 23.03.11 о 13:30:02
Я навіть не з’їдаю такої кількості калорій, і у мене надмірна вага .
Щоб схуднути, мені доводиться голодувати. отже, я грав у цю гру свого часу, тепер я більше не можу цього робити
Сьогодні звичайний день з точки зору споживання їжі для мене, не голодуючи себе:
вранці
латте (+ підсолоджувач)
11:00
1/2 яблука
6 паличок сурімі
1 кава
13:00
200г стручкової квасолі з часником
100 г лосося, приготовленого в мікрохвильовці
16:00
1 йогурт (0% + підсолоджувач)
1/2 яблука
1 кава
вечірній
кус-кус: 2 ст. ложки манки, 1 куряче стегно, овочі.
Так голодні згодом, вівсяні висівки, набряклі у воді з підсолоджувачем та трохи кориці .
Автор кагнот: 23.03.11 о 13:32:38
І я думаю, що ми не «навмисно» страждаємо ожирінням
Автор csabrina: 23.03.11 о 14:09:01
Я добре знаю. Я важив 94 кг два/три роки тому. (для 1м70)
У серпні минулого року мені було 75/76, а зараз 80 (ну так, я знизив пильність, це покращилось).
Моє рішення для схуднення було таким: голодувати себе два-три дні, щоб зменшити шлунок. Їжте м’яко + займайтеся спортом.
Я не знаю про вас, але коли я займаюся спортом, це вже піклується про мене, тому я не їжу, а крім того, коли я приходжу додому, щоб докласти зусиль, я відразу зголоднію.
Автор Чучетта: 23.03.11 о 14:12:42
Але як вам вдається з цим впоратися. Це абсолютно не в рівновазі!
Поки ви пропускаєте їжу, будь то вечірня їжа чи сніданок!
Ви повинні давати своєму тілу енергію на день, особливо якщо ви хочете збільшити фізичні витрати!
З іншого боку, ввечері йому не потрібно багато, оскільки ми будемо спати.
До того ж, чим більше ми їмо ввечері, тим більше ми голодні вранці.
Автор блоха: 23.03.11 о 14:15:07
Автор Чучетта: 23.03.11 о 14:16:46
Автор блоха: 23.03.11 о 14:18:53
Автор ідіна: 23.03.11 о 14:42:44
Автор marlene446: 23.03.11 о 21:08:06
Крім того, білки у занадто великих кількостях не корисні для нирок, у дієтичній школі для жінки це 150 г тваринного білка (м’ясо, риба чи яйце) на добу або 100 г опівдні та 50 г ввечері.
Решта забезпечена крохмалем, йогуртами, сиром, молоком. тощо !
Кагнот порівняно з меню, яке ви ставите, вам слід:
- Візьміть хліб, і по можливості хліб з непросіяного борошна вранці набагато краще для шлунку, ніж злаки, які крім цього жирніше і солодше хліба
- Візьміть на обід замість 100 г 150-160 г крохмалю.
- Візьміть спочатку ввечері 1 додаткову скибочку хліба, щоб допомогти вам перейти до їжі лише овочі без крохмалю.
Зберігайте свою мотивацію удачі
Автор кагнот: 23.03.11 о 21:21:32
Хороший, з іншого боку, я від свого лікаря, і насправді я менш важкий, ніж думав, що моє обличчя дурне
Автор кефіретломе: 23.03.11 о 22:19:58
Автор кагнот: 24.03.11 о 08:09:40
У будь-якому разі наступним зважуванням на моїх вагах буде лише неділя.
Автор керіадо: 24.03.11 о 08:21:26
Автор кагнот: 24.03.11 о 09:24:11
Автор dagob26: 24.03.11 о 09:44:15
Мені знадобилося більше року, щоб змінити свій раціон, але я не маю зайвої ваги, я легко втратив 3/4 кг, і з тих пір я нічого не втратив протягом 500 г залежно від тижня, я все ще бігаю близько 60 кг.
Я заборонив нутеллу (це було найскладніше)
Придбано в 3 рази менше печива
Змушуючи себе їсти рибу зараз, це йде добре, те саме для деяких овочів, які я ніколи не купував.
Примушуючи себе їсти фрукти, я все ще ненавиджу фрукти, так що це надзвичайно важко ... так що це легкі компоти та джеми.
Це мій ритм
вранці
якщо рано встає: 2 тости з хлібом з варенням, кава, склянка апельсинового соку
Якщо встаєте пізно: миска спеціального К з апельсиновим соком
полудень: риба або нежирне м’ясо (курка) з овочами та сиром. У будь-якому випадку, достатньо, щоб протриматися до вечора, не перекушуючи.
вечір: їжа, як у мого чоловіка, тому взагалі не дуже легке м’ясо або лосось, креветки при спробі додати овочі. Яблучний соус.
Такий голодний вдень банан.
Автор кагнот: 24.03.11 о 10:03:34
Після того, як я знайду хороший харчовий баланс, навіть якщо це потребує часу, я сподіваюся, що зможу добре схуднути, я впевнений, що мої болючі суглоби скажуть спасибі.
І мій кінь теж.
Автор Китиця: 24.03.11 о 10:22:13
Ви повинні знайти правильний. адже за винятком кількох речей, це харчовий баланс, який вам доведеться тримати до кінця життя, щоб ніколи не набирати вагу.
Ось чому вам потрібно уникати голоду і розчарувань і просто терпляче чекати, поки ця "нормальна" дієта дозволить вашому організму відновити ідеальну вагу (від якої вона відхилилася через незвично багату дієту).
Автор Слонової кістки. : 24.03.11 о 10:54:00
новини з мого боку: -1,5 кг за тиждень
Тож я дозволив собі прогалину, на яку я маю право вчора раз на тиждень: ресторан з двома форумезами
вчора ввечері і сьогодні я наздоганяю. (згідно з рекомендаціями дієтолога)
якщо я не набрав вагу через свій розрив, мені залишається 5 кг, щоб все схуднути .
У мене до липня до цього
Паралельно, я бачив остео також вчора з приводу різних проблем, і я маю всю праву сторону, щоб відновити м’язи (причина пізніх проблем зі здоров’ям)
і хай живе гірський велосипед !
Я починаю з 10/12 км раз на тиждень.
на даний момент я не можу витратити занадто багато часу, але я маю намір повернутися до спорту ІІ війни, як тільки остео буде в порядку (обмежені дозволені рухи, тому voilou)
йти мужність повинна бути мотивована між нами