Фітнес-програма з найжорсткішої в’язниці у світі - СВІТ
Пол Уейд провів майже 20 років у різних тюрмах США - і там розробив власну фітнес-програму
Джерело: Riva Verlag
Пол Вейд був схожий на оселедця, коли в'язничні ворота вперше зачинились за ним. Щоб пережити тюремне ув'язнення в Сан-Квентіні, він почав займатися в камері - без гантелей, без обладнання.
Фітнес-індустрія нічим не відрізняється від будь-якої іншої галузі: її ринок великий, але в основному насичений. Тож постійно доводиться знаходити нові тенденції. Функціональна підготовленість (вправи, що підбирають рухи, що також виконуються у повсякденному житті), панк-мотузка (поєднання скакалки та всілякі інші вправи), гарячий стрижень (класичні вправи в балеті при 40 градусах) - нові гарячі тренди. Калістеніка (грецька означає калос, «красивий» та sthenos «сила») - метод тренування, що включає прості, часто ритмічні рухи і використовує лише власну вагу тіла, поширюється вже деякий час. По-німецьки все це називається "тренування на мертвій вазі", що не так ефектно.
Однак це звучить якось нехолодно, саме тому шанувальники і, звичайно, маркетологи цього типу тренувань набагато воліють говорити про "тренування на вулиці" або "фітнес-гетто". Це не змінює основного принципу класичних вправ, які тут поєднуються. Але це просто виявляється набагато більше стегна. Той, хто справді гімнастично свистить про блискуче хромоване обладнання в студії, сміється над культуристами, що розмахують гантелями, і просто тренується там, де вони є, у парку, у вітальні, на вулиці. Або, якщо він Пол, "тренер" Уейд, у безплідній одиночній камері у в'язниці.
Уейда для цього було досить часу - з 1979 року він пробув у різних тюрмах США 19 років. Засуджений за торгівлю героїном, він розпочав кар'єру у в'язниці у віці 22 років у хронічно переповненій в'язниці штату Сан-Квентін у Каліфорнії, яку вважають однією з найжорстокіших в Америці, якщо не у всьому світі. 57-річний чоловік, який зараз живе недалеко від Лондона, який зараз воліє не фотографуватися і закрився зі своїм кримінальним минулим, мав не лише придатність, але й силу.
Віджимання лише на великому пальці
Отже, це рамки для книги Уейда “Trainieren wie im Knast” (320 сторінок, м’яка обкладинка 19,99 євро, Riva Verlag, Мюнхен 2015), яка зараз видається німецькою мовою, але вже деякий час випускається на ринок у США і Це надало авторам певної популярності.
Цьому, безперечно, сприяла майже кінематографічна обстановка. Коли Вейд прибуває до в'язниці, він важить менше 70 кілограмів, зріст - лише 1,82 метра і, як він сам каже, має "зброю для чищення труб". Не особливо вражаючий зовнішній вигляд. У будь-якому випадку, жодного, що зварені круто Knackis поважають.
Йому швидко стає зрозуміло, що якщо він не хоче бути «будь-якою сукою» (цитата з Уейда), йому слід якомога швидше попрацювати над своїм статурою. Але Вейду пощастило, його першим співкамерником був колишній елітний солдат, колишній морський котик. Цей прекрасний літній чоловік років сімдесяти, сказав Вейд в одному з інтерв'ю, все ще легко робив підтягування лише безіменним і середнім пальцями та віджимання лише на великому пальці. Найголовніше, що він навчив Вейда основам гімнастики.
Одноруке підтягування - також одна з вправ, яку поширює Вейд
Джерело: Riva Verlag
До того, як у в'язницях існували гантелі та гирі, ув'язнені тренувались із вправами з власною вагою, які не тільки робили їх придатними, але й робили сильними та атлетичними. "Деякі спортсмени за гратами - справжні машини, - каже Вейд, - я бачив, як вони ламали наручники або дубинки голими руками". Для того, щоб мати можливість протистояти таким ув'язненим, він тренувався чотири години на день і робив до 1000 віджимань на день. І він згадує дуже вирішальну перевагу, яку має тренування з власною вагою перед тренуванням з гантелями або іншим обладнанням: це не тільки нарощує м’язову масу, а й зміцнює сухожилля, зв’язки та суглоби.
"Надуті культуристи"
Як "накачаний" культурист міг стати втіленням сили та фізичної форми, запитує Вейд, коли в переважній більшості випадків він навіть не може отримати одноногий присідання. Скільки бодібілдерів, продовжує Вейд, мають настільки міцний, гнучкий і здоровий хребет, що вони можуть зігнути спину і торкнутися підлоги руками? Скільки здатних виконати чисте підтягування однією рукою? Як можна когось вважати «сильним», якщо він навіть не здатний рухати своїм тілом так, як задумала природа?
Чи дійсно шлях Уейда був таким, чи одна чи інша деталь не була модифікована для стимулювання продажів, ще належить з’ясувати. У будь-якому випадку, його історія звучить захоплююче, і його заклик зосередитись на власному тілі як першому та найкращому партнері по тренуванню є принаймні цікавим.
Отримати додатковий вміст
Щоб переглянути цей товар, відкрийте статтю на нашому веб-сайті.
"Викиньте їх усіх, електронні гаджети, тренажери, усе таке лайно", - говорить Вейд, - щоб створити справжню силу, вам не потрібні ваги чи обладнання. Уейд бореться зі старими спартанцами як першими шанувальниками гімнастики (і всі ми знаємо, як вони б'ють персів у фільмі "300"), він нагадує нам про сильних людей на ярмарках у 19 столітті і нарешті приходить до сучасної гімнастики, який також містить багато спортивних елементів, які до цього дня переважно тренуються з вагою вашої власної маси тіла (згадайте, наприклад, так званий Aufschweizern).
Природні рухи
Але оскільки гантелі та гирі, а пізніше фітнес-студії зі своїми складними тренажерами розпочали своє тріумфальне просування у другій половині 20 століття, було втрачено багато знань про вправи з власною вагою, які раніше були настільки поширені. З іншого боку, його зберегли, принаймні частково, за ґратами - саме тому, що згадані засоби там були менш доступні, але, з іншого боку, фізична сила є одним із найважливіших факторів для розумно терпимого життя. Тут Вейд зібрав свої знання. Спостерігав за в'язнями, вдосконалював вправи і будував цілу систему, в якій він бачить кілька переваг перед звичайними тренуваннями у фітнесі чи бодібілдингу.
Перший - це, звичайно, відсутність потреби в дорогому спорядженні або членстві у фітнес-клубі, а інший - це той факт, що ви можете тренуватися в будь-який час і де завгодно - навіть у найменшій одиночній камері.
Крім того, тренування з власною вагою насправді тренує значущі, функціональні спортивні навички. Поки бодібілдери тренуються рухатись іншими предметами (загальновідомими як гантелі/гирі), Вейд тренується, щоб оптимально керувати своїм тілом, навіть у найважчих положеннях. Бодібілдери, каже Уейд, нехтують спортивними передумовами правильних рухів. “Я зустрічав гори м’язів, які могли порвати 250 кілограмів, але ахнули, як старі люди, коли вони валялися по сходах. Я знаю важкоатлета, який вміє жимити жим 200 кілограмів, але через свої неприродні м’язи він навряд чи може розчісувати волосся ".
"Trainieren wie im Knast" (320 сторінок, м’яка обкладинка 19,99 євро, Riva Verlag, Мюнхен, 2015) вийде у вересні
Крім того, за словами Уейда, уроки гімнастики тренують тіло у його розвитку: не за допомогою окремих м’язів або м’язових частин, а м’язів разом з пов’язаними з ними сухожиллями, суглобами та нервами. На відміну від цього, багато вправи для силових тренувань, особливо ті, що виконуються на машинах, штучно ізолюють м’язи і тим самим викликають нерівномірний розвиток та неприродні функції. У бодібілдингу та багатьох силових тренувальних вправах ви виконуєте дуже прості рухи, щоб кинути виклик лише обмеженим частинам тіла. З іншого боку, в художній гімнастиці вам доводиться рухати всім тілом; для цього потрібні координація, синергія, рівновага, а також розумова концентрація.
Розриви сполучної тканини, тендиніт, артроз
Уейд розглядає пошкодження суглобів як додаткову проблему під час класичних силових тренувань з обтяженнями. “Ця шкода пов’язана з тим, що вправи з бодібілдингу в основному є неприродними. Вони змушують тіло піднімати важкі предмети рухами та під кутами, які воно природним чином не виконує ". Але людське тіло розвивалося" в процесі еволюції, перш за все, щоб рухатися самому; він ніколи не був розроблений для регулярного підйому предметів, які ставали все важчими і важчими ”. Оскільки м’язи пристосовуються до вправ швидше, ніж суглоби, проблема погіршується і погіршується, оскільки спортсмен стає все більш м’язистим і приймає все більший і більший вагу. «Наслідками цього є розриви сполучної тканини, тендиніт, артроз та інші захворювання. Суглоби набрякають, утворюються рубцеві тканини і, можливо, навіть кальцифікати, що в свою чергу робить суглоби слабшими і жорсткішими », - попереджає Уейд.
Високе мистецтво - модель демонструє "дошку"
Джерело: Riva Verlag
Його концепція складається з шести основних вправ, які він називає Великою шісткою і для яких потрібно все тіло: віджимання, присідання, підтягування, підняття ніг, мости, віджимання на ногах.
Кожна з цих вправ розділена на десять етапів, які спираються один на одного і стають дедалі складнішими. Призначення цієї послідовності полягає в тому, що кожен може пройти окремі етапи без тренера та без спеціального обладнання. Крім того, Вейд розглядає питання про те, як можна успішно стати власним тренером та як скласти власну програму з вправ.
Шість основних вправ має бути достатньо
Той, хто глибше заглибиться в книгу Уейда і подивиться на його концепцію, буде здивований тим, скільки знань про фізіологію, нарощування м’язів та правильне виконання вправ він пропонує. Чи потрібно слідувати жорсткій критиці, яку Вейд висловлює щодо сучасних фітнес-студій, - це відкрите питання. У будь-якому випадку, вправи, які він пропонує, насправді близькі до природної послідовності рухів. Детальні ілюстрації також полегшують імітацію вправ.
Принцип однаковий для кожної з шести основних вправ - все починається просто і не особливо спітніло. Але поетапно вправи стають складнішими та напруженішими. Перший крок тут - почати з віджимань на стіні, що не зовсім складно з набором з 10 повторень. Наступним кроком є косий віджимання (також стоячи, але з руками, покладеними на стіл, тому з більшим нахилом і більшою вагою тіла для руху, ніж з віджиманням на стіні). І отже, складність і необхідні зусилля збільшуються за рахунок віджимань на колінах, наполовину віджимань, повних віджимань, щільних віджимань, нерівних віджимань (одна рука на м'ячі), віджимань половини однієї руки над одноруким віджиманням важеля як до сили, так і з боку Координація досить вимогливих одноруких віджимань, в яких Вейд також бачить 100 повторень як мету для "еліти" серед читачів, які тренуються за його порадою.
Автор дотримується одного і того ж принципу у всіх своїх основних вправах - від легких і легких до складних і виснажливих, з різними повтореннями. Завжди існують варіації відповідної вправи, щоб уникнути ризику нудної рутинної програми. Якщо ви дотримуєтесь цього, вам слід уникати перевантажень, насправді швидко робити щось для своєї сили та координації і сподіватися на підвищення фізичної форми. І до того, хто керує елітним рівнем Вейда, слід поводитися з повагою навіть у в'язниці.
Примітка редактора: У попередній версії статті зазначалося, що Уейд знаходився у в'язниці Алькатрас у США. Це неправильно, на цей момент Алькатрас уже був закритий. Ми шкодуємо про помилку.