Кількість кроків на день, необхідних для схуднення

Або кількість кроків, які можуть запобігти набору ваги.
Багато людей, особливо ті, хто хоче схуднути, і ті, хто хоче відчувати себе здоровим, думають, що робити 10000 кроків на день - це золотий стандарт.

Експерти вивчили [1] ефект 10000 кроків і кажуть, що люди побачать користь фізичного та психічного здоров’я від ходьби, навіть роблячи лише 7500 кроків.

Однак збільшення цієї кількості до 15 000 кроків на день не завадить людям набирати вагу, якщо вони не дотримуються дієти або не зменшать споживання їжі.

У цьому дослідженні 120 студентів попросили зробити 10 000, 12 500 або 15 000 кроків на день протягом шести днів протягом майже шести місяців.

Тим часом дослідницька група продовжувала вимірювати вагу учасників та добове споживання калорій.
Команда виявила, що рекомендовані 10000 кроків на день не заважали студентам набирати вагу.
Насправді, незважаючи на те, що вони збільшили кроки до 15000 кроків, це не завадило учасникам набирати вагу.
У середньому за шість місяців дослідження вони набрали 1,5 кг.

[Стаття продовжується нижче.]


Професор Брюс Бейлі, перший автор дослідження, каже:

«Одні фізичні вправи не завжди є найефективнішим способом схуднення.
Якщо порахувати кроки, це може мати перевагу, збільшуючи фізичну активність, але наше дослідження показало, що це не призведе до збереження ваги або запобігання набору ваги. “

Незважаючи на те, що збільшення кількості кроків не є важливим для підтримання ваги, ця рутинна фізична активність забезпечує кілька емоційних, а також корисних наслідків для здоров'я.

Очевидним позитивним ефектом було те, що сидячий час зменшувався на 77 хвилин на день у групі з 15 000 кроків.

Професор Бейлі сказав:

"Найбільшою перевагою щоденних крокових рекомендацій є виведення людей із сидячого способу життя.
Хоча це одне не завадить вам набирати вагу, але більше кроків завжди краще для вас. “

Список літератури
[1] Вплив покрокових рекомендацій на склад тіла та моделі фізичної активності у жінок-першокурсниць: рандомізоване дослідження https://www.hindawi.com/journals/jobe/2019/4036825/
Фото Бен Уайт на Unsplash

Поділіться цією сторінкою зі своїми друзями та знайомими через

  • Натисніть, щоб поділитися в Twitter (відкривається в новому вікні)
  • Натисніть, щоб поділитися у Facebook (відкривається в новому вікні)
  • Натисніть, щоб поділитися в LinkedIn (відкривається в новому вікні)
  • Натисніть, щоб поділитися WhatsApp (відкриється в новому вікні)
  • Натисніть, щоб поділитися в Skype (відкривається в новому вікні)
  • Натисніть, щоб поділитися електронною поштою (відкривається в новому вікні)

Шукати на всьому сайті

Посилання на статті

  • кількість

Найпопулярніші статті

  • Нігті та пальці можуть свідчити про наявність симптомів COVID-19, каже дерматолог.
  • Прикладна кінезіологія як альтернативний діагностичний засіб
  • Еректильна дисфункція: 5 пози йоги, які допомагають
  • Як вилікувати обсесивно-компульсивний розлад (OCD)
  • Транскраніальна магнітна стимуляція (TMS = TMS) вилікувала депресію за 6 тижнів
  • Полюбіть мене такою, якою я є
  • Салон Параллель де Сіні 17 та 18 листопада 2018 року
  • Повторна транскраніальна магнітна стимуляція для лікування шуму у вухах
  • Коротка терапія: чи знаєте ви EMDR?
  • PARALLELE 2019 Ciney Show

Шукати новини

за доповідачем

за технікою

за темою

*** Чому 2-денний курс? ***
Бо пошук вашого Ікігая - плід довгої подорожі. Тому що я збираюся запропонувати вам неймовірний подарунок, тому що там буде спільне використання, тому що буде тренінг, любов і слухання ❤ А це, щоб знайти себе, щоб краще відкрити себе, потрібен час ... 2 дні, з інтервалом між два, щоб дозволити вам підвести підсумки та інтегрувати все, що ви вже дізналися про себе ❤

*** Що таке ікігай? ***
Це спільний знаменник ваших талантів, ваших пристрастей, потреб цього світу і можливості отримати гроші за цю щасливу суміш.
Це стажування, проведене з достовірністю та професіоналізмом, дозволить вам конкретно визначити:
❤ Що вам подобається
У чому ти вмієш
❤ За що вам платять
❤ Що потрібно світові, ваш особистий внесок
Окрім того, що ікігай є надзвичайним інструментом особистого розвитку, тренери та терапевти використовують для підтримки клієнтів у пошуку їхнього сенсу існування та своєї місії.
Це 2-денне стажування вимагає відданості, справжності та призведе до того, що ви відкриєте себе та приймете себе такими, якими ви є. Ви знайдете там свою причину вставати щоранку. Ви зможете жити більш злагоджено і почуватись згуртованішими, ніж будь-коли, якщо ви вирішите застосувати уроки цього стажування !
Вам належить зіграти роль у цьому світі ❤ ви просто повинні її розкрити ❤
Кількість учасників обмежена 4 особами на групу 2 дні. Унікальна можливість заглибитися в пошуки свого Ікігая, у повній безпеці.
Ціна: 200 € з ПДВ на 2 дні курсу (пропонуються напої та закуски, додається робочий посібник) -

Тільки виплата всієї суми на рахунок BE97 0018 8204 7449 на ім’я La Vie Enchantée підтвердить вашу реєстрацію твердо і остаточно (зобов’язання перед собою). Не забудьте вказати своє ім'я та прізвище, дату курсу та згадування "Ікігаї" у спілкуванні 😉
Наприкінці цього стажування:
- Ви відкриєте свої таланти, рецепт, а також інструменти для перетворення їх на сильні сторони.
- ви зможете легше покластися на свої сили, щоб рухатись вперед з плинністю та легкістю в житті.
- ти зможеш налагодити зв’язок між своїми бажаннями, пристрастями та покликанням.
- ви зробите ще один крок назустріч унікальній істоті, якою ви є.
- ви виграєте кілька ключів для розгортання вашої зони блиску.
- Ви підготуєте грунт для свободи залишатися собою, припускаючи унікальний аспект вашої істоти.
- ви будете знати ефірні олії, які є ключовими для вашого успіху відповідно до ваших особистих талантів.