Кіло і вагітність Я боюся набрати зайву вагу!
Додати до вибраного iStock
Вагітна, я їжу постійно, навіть коли не голодна.
Потрібно, щоб харчуйтеся добре під час вагітності, щоб бути здоровим, Тим не менше ти більше не робиш різниця між бажанням їсти та голодом ! При найменших емоціях або досаді ви клюєте шматочок шоколаду, ковтаєте печиво ... відчуваючи, що ніколи не ситий. "Коли нам нудно, коли ми відчуваємо сум, злість, стрес ... ми їмо рефлекторно, навіть не усвідомлюючи, що не голодні", - підкреслює Флоренс Пужоль, дієтолог, що спеціалізується на розлади харчування. І це правда, що відразу нудьга зникає, смуток чи злість стихає ... ніби натиснута кнопка вимкнення! Проблема в тому, що протягом місяців вагітності, гормональні потрясіння загострюють емоції. Отже, це період високого ризику.
Рішення ? Не раптово змінюйте свої звички, а почніть з усвідомлення своїх афективні стосунки з їжа. Щоразу, коли вам хочеться перекусити, запишіть у блокнот емоції, які ви відчуваєте, і, можливо, їх походження (мені сумно, бо моя вагітність викликає багато дивних питань). Проста вправа, яка допоможе вам перестати бути на «автопілоті» і знайти комфорт в їжі. Також спробуйте потрохупочекай, поки ти справді зголоднієш їсти.
Не можете зробити це самостійно? Запишіться на прийом до дієтолог що спеціалізується на порушеннях харчування та вагітності. І, перш за все, не стрибайте головою в a обмежувальна дієта під час вашої вагітності, яка може бути небезпечний для здоров'я вашої дитини і особливо вашого: плід, що розвивається спираючись насамперед на свої резерви, щоб забезпечити їх зростання. Результат: у вас може бути дефіцит. Позбавлення їжі під час вагітності - все частіше явище мамирексия.
Я постійно голодна під час вагітності
Другий сценарій: ви постійно голодні, але ваш ІМТ був старший за 18 до вагітності. Тож запитайте себе: чи справді це голод? Якщо ви їсте достатню і збалансовану кількість (три реальні страви та одна закуска) щодня, це точно не так. Не перекушуйте-ви не вдень, щоб компенсувати раптовий стрес, приховати нудьгу або тому, що засмучені? Ваш збільшення вагітності при вагітності ідеал залежить перш за все від вашого ІМТ.
Оскільки я завагітніла, мені потрібно два літри кока-кола на день
Ах, це тяга соди так як ви завагітніли ! Дуже шкідлива звичка. " глюкоза є справжнім паливом для плода, хто приносить йомуенергія що йому потрібно рухатися і рости. Але два літри на день - це занадто багато », - каже доктор Марі-Клод Бертьєр. Не розглядаючи ваше тіло може звикнути до цукру. І як цукор називає цукром ... привіт зайві кілограми! Ви обираєте Коксове світло ? Не панікуйте з приводу підсолоджувачів, які вони містять: ацесульфам К або аспартам не токсичні для розвиток плода. Але кока-кола легка чи ні, остерігайтеся занадто багато кофеїн, небезпечно для майбутньої матері та її дитини, оскільки вона перетинає плацентарний бар'єр.
Ризики? Прискорення серцевий ризик, ризик викидень, затримка росту ... Подумайте: два літри коксу - це еквівалент десяти чашок кави! Однак національний план харчування для здоров'я, PNNS, рекомендує майбутнім мамам не перевищувати дві чашки кави на день. Для розваги час від часу частуйте себе келихом кока-кола, але все ж віддайте перевагу ронделі Пер’є, краще !
Під час вагітності я харчуюся збалансовано, але у великих кількостях
Багато майбутніх мам тим самим заспокоюють своїх нудота і інші нездужання вагітності ... І згодом вони помічають значне збільшення ваги вагітності. Краще випити велику склянку води або розділене харчування щоб полегшити вам. Ви не приймаєте фруктів на обід, але їсте їх через дві години ... Їжа у занадто великих кількостях (наприклад, систематично знову подаючи себе) може справді засмутити ваше тіло: воно більше не сприймає ситість і вже не знає, як сказати зупинити. Шкода: ось тоді ми їжте, не голодуючи, що ми товстіємо, оскільки організм накопичує жир, який йому не потрібен.
Рішення ? Орієнтуйтеся на продукти, відомі як " сатієтогени ”, Іншими словами, які забезпечують швидке відчуття ситості, як м’ясо або зелена квасоля. Їжте повільно, не поспішайте насолоджуватися смак їжі, уникайте відволікатися під час їжі (читання чи перегляд телевізора) ... ви будете уважніше ставитись до свого апетиту і будете знати, як вчасно зупинитися.
Кіло і вагітність: не соромтеся проконсультуватися
Ви виявите себе занадто товстим, ви думаєте, що у вас є збільшення ваги під час вагітності занадто важливо? Якщо ви сумніваєтесь, скористайтесь порадою а лікар-дієтолог (відшкодовується за рахунок соціального страхування) або a дієтолог (не відшкодовується). Якщо ви в надмірна вага, ваш акушер-гінеколог справді схильний вас "лаяти", а не радити. Нормально! Він повністю усвідомлює ризики, пов’язані із зайвою вагою: артеріальна гіпертензія під час вагітності, Гестаційний діабет, кесарів … Серед інших. Дієтолог або дієтолог знайде час, щоб вислухати вас, зрозуміти ваші звички та ваші бажання ...