Кіло менше - як схуднути, не позбавляючи себе - Практично
Щороку це однаково, після свят - журнал та galette des rois, або перед самим літом нам рекомендується слідувати a Детокс-дієта для втратити вагу і особливо виводить токсини з вашого організму. Чому ні ? Але чи справді варто цього клопоту і позбавити себе схуднення коли ми можемо досить просто.
Чи можна схуднути без дієт? Щороку це однаково, після свят - журнал та galette des rois, або перед самим літом нам рекомендується слідувати a Детокс-дієта для втратити вагу і особливо виводить токсини з вашого організму. Чому ні ? Але чи справді варто цього клопоту і позбавити себе схуднення коли ми можемо просто змінити кілька шкідливих звичок, прийнявши кращі? Втрата ваги є легко ! Дізнайся 10 порад просто і швидко для підтримувати фізичну форму і мати лінію насправді не позбавляючи себе. Я вибрав ці 10 порад, оскільки вони також чудово підходять вам тон.
1 - Щоб схуднути, ми беремо кисень
Ходьба
Не потрібно бігати марафон, бігати або стрибати по мотузці годинами поспіль, однак, уникайте залишатися замкненим, виходьте з дому, отримуйте якомога більше повітря.
Гуляйте, навіть якщо йде дощ або холодно. Це добре для лінії, кольору обличчя та навіть сну.
Насправді, чим холодніше стає, тим більше калорій ви втрачаєте. A дослідження американського наукового журналу Nature навіть показав, що піддаючись більш холодній температурі спалює більше калорій.
Тож тим більше підстав залишати наші комфортні 18 ° C вдома, щоб гуляти на вулиці, прикриваючись.
2 - Щоб схуднути, ми спимо
7 годин мінімального сну
Висипання, тобто щонайменше 7 годин щоночі, корисне для вашого здоров’я та вашої фігури.
Після занадто короткої ночі, щоб не спати, природним рефлексом є їсти.
Ви погано спите ? Гуляй і кисневий, ти будеш краще спати. Світло ззовні змушує наш мозок усвідомлювати, що це день. Мозок швидше інтерпретує темряву як сигнал до сну після настання темряви. І нарешті фізична втома: нічого подібного для кращого сну !
Моя порада
Гуляйте лише 30 хвилин і серед білого дня, щоб швидше заснути вночі.
3 - Щоб схуднути, ми готуємо
Самостійний вибір інгредієнтів дозволяє уникнути додавання жиру в готові страви
Тут знову не йдеться про те, щоб ускладнити своє життя, взявшись до вивчених кулінарних препаратів. Просто, уникайте промислові страви тому що вони містять приховані цукри і зробите товстішими більше, ніж якби ви самі готували ті самі інгредієнти.
Блюдо вже приготовлене та запаковане: ми забуваємо !
Моя порада
Готуйте чудові свіжі овочі та цільні зерна. Відмінно підходять для здоров’я, вони багаті клітковиною та білками, які надовго збережуть вас ситими.
4 - Щоб схуднути, приділіть час їжі
Жувати довго
Не поспішайте жувати кожен укус. Харчуючись занадто швидко, не підозрюючи про те, що відбувається у роті, ви не отримуєте задоволення.
Харчуючись повільніше, ви краще сприймете відчуття ситості, і будете менше їсти.
Японське наукове дослідження майже 5000 людей показує, що 20-річні чоловіки та жінки, які їдять швидко, набирають зайві кілограми з 40 років.
Їжте сидячи
Шлунок працює слабше при стоянні. Трохи схожий на нас !
Конкретно, шлунок частково виконує свою роль травлення, коли ми їмо стоячи.
Отже, те, що мало бути перетравленим (і, отже, використаним або вилученим), зберігається.
Моя порада
Поставтесь на місце журі Top Chef і спробуйте розрізнити смак, структуру, приготування та приправу кожного інгредієнта, спеції в кожному укусі.
Якщо це занадто просто: зв'язати очі !
6 - Щоб схуднути, їжте цілі фрукти
Їжте клітковину, щоб вгамувати голод
Вкусити в ціла груша в середині ранку або під час перекусу забезпечить вас вітамінами і миттєво дасть вам ситість завдяки клітковині (на відміну від соку).
Відчуття переповненості рота та пережовування повноцінних фруктів не нарізаний дає відчуття вгамованого голоду.
7 - Щоб схуднути, пийте воду на повній швидкості
Пийте швидше, ніж ваша тінь
Вода не тільки корисна для вашого здоров’я, вона є чудовим засобом проти тяги.
Почуття голоду зникне, випивши за один раз велику склянку води.
8 - Щоб схуднути, ми п’ємо трав’яні чаї
Деякі трав'яні чаї: імбир, лимон, плодоніжка вишні або кориця полегшують елімінаційні функції та втрату ваги.
Імбирний чай
Гінгерол, основний компонент імбиру, прискорює травлення, транзит і навіть стабілізує рівень цукру в крові, відповідальний за збільшення ваги.
Імбирний і лимонний трав'яний чай
Додавання лимонного соку до імбиру допомагає залишатися повний довше і тому худнуть більше без перекусу !
Трав'яний чай з вишневого хвоста
Зливаючи воду, відомо, що він виводить токсини, жир, а також целюліт, за словами натуропатів, таких як канадське бюро Стефанії.
Чай з корицею
Після надзвичайного надлишку, англійські та португальські дослідження показали, що кориця короткочасно зменшує певні ефекти їжі з високим вмістом жиру, такі як рівень цукру в крові.
Увага
Якщо за вами стежать за проблемами печінки, забудьте про корицю! Це ще більше заважатиме його нормальному функціонуванню через кумарин.
9 - Щоб схуднути, використовуйте тарілку меншого розміру
Щоб швидше насититися
Це простий фокус, але він працює !
Чим менша тарілка і чим менше ви допомагаєте собі, тим менше їсте і швидше відчуваєте почуття ситості. !
Можна подумати наповнити маленьку тарілку вдвічі більше, ніж велику. Ну ні! Дослідження Американського університету Пенсільванії показує, що чим більший розмір пластини, тим більша кількість засвоєних калорій незалежно від того, великий чи малий голод.
Моя порада
Уникайте ресторанів з необмеженим "шведським столом" !
5 - Щоб схуднути, ми керуємо своїм тягою
Пакет проти тяги
Тяга до цукру? Це трапляється з усіма нами! Рішення ? Підготуйте a упаковка проти тяги:
1 мішок з 1 Яблуко жувальні (лише 80 ккал),
1 пляшка води,
1 жменькамигдаль і родзинки (1 жменька = 100 г = 300 ккал).
Єдиний фрукт з меншою калорійністю, ніж яблуко: малина, але з практичної сторони ми віддаємо перевагу яблуку. Якраз достатньо, щоб вона мала смак цукру. Це добре для форми: цілі плоди завантажені клітковиною, вітамінами та антиоксидантами.
Чому пляшка води? Оскільки склянка сухої води змушує наш шлунок швидше забувати тягу.
10 - Щоб схуднути, ми перестаємо відчувати себе винними
І ми просто компенсуємо це під час наступного прийому їжі
Відпочиньте, розважтесь, потріскайте: це добре !
І це не для невеликої тріщини, що ваші зусилля для схуднення будуть зіпсовані.
І якщо ви вважаєте трагедією те, що ви справді з’їли занадто багато, просто ввечері ви повинні мати овочевий суп.