(Кінцевий) планувальник харчування; MARVINSFITNESSBLOG
Після того, як ви довгий час не чули від мене, я не хочу відмовляти вам у тому, що було причиною тривалого утримання: я працював над планувальником харчування для себе і, звичайно, також для вас. На жаль, це зайняло трохи більше часу, ніж планувалося, оскільки все більше і більше функцій приходило мені в голову, які я хотів інтегрувати в планувальник. Я думаю, результат досить вражаючий. Для планування потрібен лише Microsoft Office. На жаль, я не знаю, наскільки планувальник харчування також працює з Open Office. Але, звичайно, ви можете спробувати самі. Ви можете завантажити планувальник харчування як версії Excel 2010 та Excel 1997-2004 тут:
Оновлення: Я трохи відкоригував планувальник харчування та вирішив проблему фільтру з таблицею харчування. Тепер ви зможете користуватися новим планувальником харчування без обмежень.
А щоб ви не загубили слід і не знали, як використовувати план найбільш розумним чином, ось невеликий посібник від мене.
посібник
Головною метою цього планувальника харчування було/є забезпечити надійний огляд добового споживання калорій/поживних речовин.
Ви також можете скористатися моїм планувальником, щоб підрахувати, як виглядає ваша ідеальна кількість калорій на день, залежно від вашої конституції, вашого способу життя та ваших цілей (див. Нижче). Ви також можете створити тижневий план на вкладці огляду. Однак вам доведеться вводити загальні значення для окремих днів самостійно. Як і щоденний огляд, планувальник підраховує склад поживних речовин та споживання калорій за тиждень і показує, чи було це добре чи погано.
Якщо ви точно не знаєте, які страви слід включити у свій раціон, і хотіли б отримати огляд потенційних страв, не включаючи їх безпосередньо в огляд, я інтегрував планувальник їжі. Це працює в принципі так само, як і попередні вкладки, але тут не визначено жодного прийому їжі, а харчовий склад для окремого прийому їжі відображається безпосередньо. Тож ви можете розслабитися та спробувати різні інгредієнти, спланувати страви, а потім взяти їх на окремих вкладках їжі та визначити їх для огляду.
На жаль, з міркувань часу та зусиль, мені не вдалося створити будь-який інгредієнт у світі для своїх страв, я в основному обмежився тими, якими я в основному користуюся сам або які, на мою думку, популярні у більшості людей або є хорошими підходять для схуднення/нарощування м’язів. Для того, щоб дати вам огляд інших продуктів харчування та їх харчових цінностей, я створив таблицю з фільтром, яка показує загалом понад 10 000 продуктів та їх харчові цінності, а також калорії на 100 грам. Трохи менше 1000 - це «сира» їжа, тоді як інші 9 000 представляють конкретні торгові марки та їх специфічні харчові цінності. Щоб знайти потрібну їжу, просто натисніть на символ фільтра поруч із міткою "Етикетки рядків" (ця маленька воронка) і або прокрутіть алфавітний список, або знайдіть потрібну їжу безпосередньо в пошуку. Як тільки ви знайдете бажаний запис, все, що вам потрібно зробити, це встановити прапорець поруч з ним, і його харчові цінності відображатимуться в таблиці на 100 грам.
Стільки про мого маленького гіда. Сподіваюся, мені вдалося пояснити, як працює планувальник харчування, і ви знайдете цей маленький інструмент настільки ж корисним, як і я сам. Якщо у вас є якісь запитання, пропозиції чи запити, завжди їх випускайте! Я завжди готовий вдосконалити планувальник харчування. 🙂