Кінець дієти через 7 місяців - Дієта - Бодібілдинг Легдей

Тепер, коли я дотримуюсь дієти протягом 7 місяців і зменшив свою норму зі 108 кг до 78 кг, з початку минулого тижня я їв трохи нижче моєї розрахункової потреби в калоріях (4 тренувальні дні + 200 ккал/3 нетренувальні дні - 300 ккал).

Цим я хочу нарешті досягти кращих результатів тренувань і повільно, але впевнено розтопити залишки жиру.

Звичайно, мені зрозуміло, що, з одного боку, після такої тривалої дієти через збільшення споживання калорій я почну знову мало вага набирається, оскільки тіло все ще знаходиться на задньому плані і поки що зберігає нові калорії. З іншого боку, збільшення надходження KH призводить до збільшення накопичення води. Теоретично принаймні.

Тим не менше, через 1 1/2 тижня у мене з'являються перші ознаки паніки, після чого ваги тепер знову показують на 2 кг більше: wall: .

Я розрахував потребу на X різних сторінках, і значення повинно бути правильним (в середньому 3000 ккал).

Щоденні калорії в ТТ складаються в середньому таким чином: 3200 какл, 190 г білка, 90 г жиру, 410 г вуглеводів (Warsch. Трохи занадто багато коротких вуглеводів).

Чи я піднімався занадто високо під час їжі, чи повинен я продовжувати й дивитись, як він розвивається? Не може бути 2 кг жиру або ?

З того часу тренування йшли добре, тому я не дуже хочу натискати на екстрене гальмо; (.

Прохання допомогти: flehan:. Вітаю ваш PhoeniX

Цілі 2011:
- Вага + 85 кг/KFA

10%
- Жим лежачи безкоштовно 1RM + 150кг
- Без присідання 1RM + 180кг
- Без тяги 1RM + 180 кг
- 3 чверть, якщо застосовно

Просто продовжуйте йти першими. Не думайте, що це 2 кг жиру за 1 1/2 тижня. Це, звичайно, вміст води або шлунку, оскільки вага також коливається. 1 кг жиру - це 7000 KCAL тощо. Тому я не думаю. Можливо, затримка води через підвищений KH.

Але 90 г жиру на день для мене було б занадто. 60-80г для звичайних смертних: сміятися: Я думаю, вони нормальні. Але в цій галузі все ще є експерти. Подивимось, що вони з цього приводу скажуть.

"Яким би складним не був день, я встаю і живу ним". Цитата від Мухаммеда Алі

"Як було б приємно, якби ви могли прогнати почуття голоду, потираючи живіт!"
Ось що відповів Діоген Сінопський, коли мастурбував публічно на ринку, і запитував, навіщо він це робить!.

Під час дієти у мене було 30-50 г жиру. Але зараз при оптимізованому харчуванні виходить близько 90 г. Вже кілька разів читали щось про 1 г/кг маси тіла, і це майже відповідало б. До того ж, не так просто зібрати спочатку 3200 ккал. Білок не повинен підніматися на дно (я вже перевищую 2,5 г/кг), і навряд чи є вуглеводи повністю без жиру. Оскільки значна частина походить від MUF, а також містить досить високу частку омега-3 жирів (лляна олія/насіння, олія волоського горіха, горіхи, насіння.) Я думаю, що цінність повинна бути нормальною.

У нетренувальні дні я в середньому (лише) 60г/кг.

Цілі 2011:
- Вага + 85 кг/KFA

10%
- Жим лежачи безкоштовно 1RM + 150кг
- Без присідання 1RM + 180кг
- Без тяги 1RM + 180 кг
- 3 чверть, якщо застосовно

Набрані на сьогодні 2 кг, безумовно, не мають нічого спільного із збільшеною кількістю жиру, але це результат більшого споживання КГ! Фенікс. Ваше тіло та ваші м’язи зберігають більше води з більшою кількістю глікозидів. але це так неправильно? Ви пишете самі, тренування проходять чудово, це не повинно бути несподіванкою, тому що у ваших м'язах більше рідини, більше вуглеводів означає більше енергії, більше насосів і, отже, більш високий перетин м'язового перетину!

Я можу дати вам лише одну пораду: ЗНІМАЙТЕ SCH. МАСШТАБ В МОШИНЦІ ТА ПЕРЕЙТИ В ПОЧУТТЯ І ДЗЕРКАЛО!

. офіційний спонсор додатків:

Ви жалієте безкоштовно, вам доведеться боротися за заздрість.

Я точно не розлучуся зі своїм балансом найближчим часом; (.

Але якщо ви як абсолютний експерт: flehan: flehan: flehan: скажете, що це нормально або навіть цілком логічно, то цього мені достатньо, щоб продовжувати чисту совість.

Я просто сподіваюся, що це скоро припиниться і що воно не підніметься безмірно. Найпізніше, коли я повернувся до 108 кг, його не було на воді;).

Подумайте набагато більше, ніж 2Kilo не повинно бути або ?
Мені здається трохи роздутим - але це може бути через воду, так? ?

Тож - щойно заохочений - я просто продовжуватиму й буду в курсі подій.

Цілі 2011:
- Вага + 85 кг/KFA

10%
- Жим лежачи безкоштовно 1RM + 150кг
- Без присідання 1RM + 180кг
- Без тяги 1RM + 180 кг
- 3 чверть, якщо застосовно

Тож точно не буде збільшуватись і надалі! Цілком логічно, що якщо ви зміните ЕП і підете з вуглеводами, організм зберігає більше води в ІСНУЮЧИХ м’язових і жирових тканинах! Чим більше м’язів або жиру ви розвиваєте, тим більше води ви можете логічно зберігати. У більш екстремальних випадках, таких як справді ваш, я можу втратити або набрати 5-6 кг води протягом ОДНОГО тижня, що я також практикую перед ЗК: так. залежно від того, як я використовую вуглеводи!

. офіційний спонсор додатків:

Ви жалієте безкоштовно, вам доведеться боротися за заздрість.

Тому мені цікаво, наскільки це буде для мене. Як я вже казав, не забудьте бути в курсі подій та стежити за оновленнями. Дякую.
Надобраніч .

Цілі 2011:
- Вага + 85 кг/KFA

10%
- Жим лежачи безкоштовно 1RM + 150кг
- Без присідання 1RM + 180кг
- Без тяги 1RM + 180 кг
- 3 чверть, якщо застосовно

Тож сьогодні вранці знову було трохи менше, точніше 79,4 кг. Гестер не був тренувальним днем із "лише" 2500 ккал. Чи може вода так швидко приходить і йде? У будь-якому випадку, заспокоюючи, що ваги все ще працюють в обидві сторони. Ну, сьогодні він точно повернувся до лопати, і давайте подивимось, як це виглядає завтра .

P.S. @ Jordi: Я знаю, лайно, брат, - але це як залежність, перш ніж ти підійдеш і викинеш це у вікно, я не можу втриматися

Цілі 2011:
- Вага + 85 кг/KFA

10%
- Жим лежачи безкоштовно 1RM + 150кг
- Без присідання 1RM + 180кг
- Без тяги 1RM + 180 кг
- 3 чверть, якщо застосовно

PhoeniX, це буде добре. Я впевнений у цьому. Я в цьому абсолютно не сумніваюся.

І ти також знаєш чому?
Бо ти маєш те, що тобі потрібно СЕРЬЕЗНІ перейти до справи. Я можу зрозуміти за вашою поведінкою тут, на форумі.

Тож великий "HAU REIN" і продовжуйте рухатись. На добрі справи потрібен час. Рим також не був побудований протягом одного дня.: згода: згода:

PhoeniX, це буде добре. Я впевнений у цьому. Я в цьому абсолютно не сумніваюся.

І ти також знаєш чому?
Бо ти маєш те, що тобі потрібно СЕРЬЕЗНІ перейти до справи. Я можу зрозуміти за вашою поведінкою тут, на форумі.

Тож великий "HAU REIN" і продовжуйте рухатись. На добрі справи потрібен час. Рим також не був побудований протягом одного дня.: згода: згода:

Навряд чи є що додати до проводки. Я маю на увазі, ми майже щодня відчуваємо те ставлення, з яким до нього підходять певні діти з тканини. інші, як PhoeniX, знову роблять занадто багато! PhoneiX Ви зрозуміли, що важливо, що визначає стиль життя нашого виду спорту, і тому я також впевнений, що ви досягнете успіху: good:

. офіційний спонсор додатків:

Ви жалієте безкоштовно, вам доведеться боротися за заздрість.

Дякуємо за вдячність - приємно це почути .

Лежав на лінивій шкірі досить довго. Якщо я щось роблю, я роблю це правильно з усією послідовністю.

Зараз я вже почуваюся набагато краще, і коли я дуже тихий - я навіть чую, як моє тіло розмовляє зі мною час від часу;).

Я хотів пережити дієту до 75 кг (залежно від наслідків). Але зараз прямо вдома я помітив, що повітря виходить, і немає сенсу подальше зменшувати спіраль надходження/метаболізму. Натомість (після ретельного розгляду) я зробив крок вперед і збільшив споживання калорій.

Як уже було описано, протестуйте все це приблизно протягом 4 тижнів і подивіться, що вийде. Мої нові цілі на наступні 6 місяців:

1.)
Перевірте свою дієту настільки, наскільки вона оптимально забезпечена поживними речовинами без З’ясуйте приріст жиру.
Тестовий етап 1: 4х тренувальні дні 3200 ккал, 3 рази нетренувальні 2600 ккал (незначний дефіцит на тижневому балансі)

2.)
Слідкуйте за вагою, якщо це можливо, невелика тенденція до зниження (макс. -0,5 кг/місяць), але це не обов’язково. Набагато важливіше:

3.)
Продовжуйте повільно та безперервно знижувати KFA та одночасно нарощувати м’язову масу.

4.)
Не просто працюйте згідно з EP, TP та Wagge. Навчитися слухати своє тіло і те, як воно реагує на певні подразники.

Цілі 2011:
- Вага + 85 кг/KFA

10%
- Жим лежачи безкоштовно 1RM + 150кг
- Без присідання 1RM + 180кг
- Без тяги 1RM + 180 кг
- 3 чверть, якщо застосовно

і, нарешті, забирає у нього ваги, подивився в дзеркало, і це добре. (Ти це все зводиш з розуму)
Коли зважують раз на тиждень, того самого дня, того самого часу, тієї ж ситуації.

Ніякого протиріччя, це працює ... і удачі в майбутньому.

Коли боляче, інші зупиняються - Я тільки тоді починаю, і це відчуває себе ооочень добре

і, нарешті, забирає у нього ваги, подивився в дзеркало, і це добре. (Ти це все зводиш з розуму)
Коли зважують раз на тиждень, того самого дня, того самого часу, тієї ж ситуації.

Ніякого протиріччя, це працює ... і удачі в майбутньому.

. офіційний спонсор додатків:

Ви жалієте безкоштовно, вам доведеться боротися за заздрість.

Я знаю, лайно брат - але це як залежність

Не беріть просто дзеркало, бідні ваги

Гей, зрештою, за це їй платять .

Дзеркало настільки ж суб'єктивне, залежно від вашого емоційного стану (див. Бомбардувальник, його зафіксували - суб'єктивне проти об'єктивного: D)

Цілі 2011:
- Вага + 85 кг/KFA

10%
- Жим лежачи безкоштовно 1RM + 150кг
- Без присідання 1RM + 180кг
- Без тяги 1RM + 180 кг
- 3 чверть, якщо застосовно

Тоді продайте їх на Ebay!

Чому дзеркало суб’єктивне? Молодий, не варто купувати ті спотворюючі дзеркала, які ви завжди бачите на ярмарку: laughs:

. офіційний спонсор додатків:

Ви жалієте безкоштовно, вам доведеться боротися за заздрість.

О, Джорді, це не так просто.
На даний момент я відчуваю - також за словами Шпігеля - суб'єктивно та об'єктивно дуже роздуто. Думаю, це, мабуть, через воду та набагато ситіший шлунок, ніж тоді, коли ти сидів на дієті, але це так. Зрештою, я повинен звернути увагу, ergo, добре, що я помічаю - так? Тим часом я підготувався, щоб не думати надто короткостроково, а почекати і подивитися, як історія розвиватиметься в середньостроковій перспективі. Я точно не розлучуся зі своїми вагами, але, можливо, повільно відучую;-).

Цілі 2011:
- Вага + 85 кг/KFA

10%
- Жим лежачи безкоштовно 1RM + 150кг
- Без присідання 1RM + 180кг
- Без тяги 1RM + 180 кг
- 3 чверть, якщо застосовно

О, Джорді, це не так просто.
На даний момент, за словами Шпігеля, я відчуваю себе дуже роздутим, суб’єктивно та об’єктивно. Думаю, це, мабуть, через воду та набагато ситіший шлунок, ніж тоді, коли ти сидів на дієті, але це так. Зрештою, я повинен звернути увагу, ergo, добре, що я помічаю - так? Тим часом я підготувався, щоб не думати надто короткостроково, а почекати і подивитися, як історія розвиватиметься в середньостроковій перспективі. Але я точно не розлучуся зі своїми вагами але, можливо, відучити повільно;-).

Можливо, існують групи самодопомоги для таких випадків залежних від Терезів: нічого не відомо:. схожий на анонімних алкоголіків: laughs:

. офіційний спонсор додатків:

Ви жалієте безкоштовно, вам доведеться боротися за заздрість.

поки що це виглядає досить непогано.

Тепер я просто розміщуватиму розробку тут щотижня.

Розрахункове споживання: приблизно 3000 ккал (4x 3 200 ккал навчальних днів, 3x 2700 ккал нетренувальних днів)
Розрахункове щотижневе споживання: приблизно 21000 ккал
Початкова вага: 78,2 кг

1 тиждень:
Споживання: 19 190 ккал (2741 ккал/добу)
∆ для орієнтування: -1810ккал
Вага: 78,6 кг, ∆: + 0,4 кг (розраховано -0,2 кг> warch. Завдяки запасу води + кабіни)
Коментар: загалом не так мляво, більше сили під час тренувань, тренування чудова, обхват талії -1см: joy:, суб'єктивно та об'єктивно трохи "роздутий" (warch. З води: gruebel:)

2 тижні:
Споживання 20,374 ккал (2,911 ккал/добу)
∆ для орієнтування: -627ккал
Вага: 78,5 кг, ∆: -0,1 кг (розраховано -0,1 кг = точно підходить)
Коментар: Тренування і загалом дуже добре, розмір талії -1см: joy:, загалом дуже задоволений, одного дня наступного тижня я з'їм більше (> 3.400ккал), щоб ще більше підштовхнути метаболізм

Поки що все повинно бути в порядку. Продовжуйте так кілька тижнів і подивіться, що вийде. Якщо вага знизиться далі в середньостроковій перспективі, я можу збільшити споживання ще більше. Насправді я просто хочу знизити KFA, більше не вагу.

Сподіваюся, ви не знайдете цього перебільшеним, але саме так це працює зараз, і я можу це краще зрозуміти.

Цілі 2011:
- Вага + 85 кг/KFA

10%
- Жим лежачи безкоштовно 1RM + 150кг
- Без присідання 1RM + 180кг
- Без тяги 1RM + 180 кг
- 3 чверть, якщо застосовно