Кіноа та овочевий салат на грядці з авокадо - Еатологія - Програми для схуднення, здорові та збалансовані

грядці

Веганська вечеря зі 100% суперпродуктами, без надмірностей, ми знаємо, що їмо те, що нам потрібно.

Сьогодні ми робимо класику, але ми добре робимо це за рецептом на основі лободи, овочів та авокадо інгредієнти, які римуються зі здоров’ям.

Досить простий рецепт, с продукти, які всі ми маємо вдома, і це займе у вас всього 20 хвилин.

Ми впевнені веганський рецепт, але ніщо не заважає вам додати трохи курячої грудки та крихти Фета для більшої поблажливості.

Рецепт
Кіноа та овочі на ліжку з авокадо

  • 360
    калорій
  • 45%
    вуглеводи
  • 9%
    білка
  • 46%
    ліпіди

в тому числі 10,81 г клітковини

Інгредієнти

  • Кіноа: 160 г.
  • Кабачки: 120г
  • Морква: 120г
  • Помідори: 120г
  • Оливкова олія: 10г
  • Лимонний сік: 20г
  • М’якоть авокадо: 400г
  • Кілька листочків дитячого шпинату
  • Солоний перець

Підготовка

  • Варіть кіноа 15 хв
  • Помийте, почистіть і наріжте овочі, підрум’яніть їх на сковороді з оливковою олією
  • Наріжте авокадо невеликими шматочками і подрібніть їх, щоб отримати «гуакамоле», і додайте лимонний сік
  • Поєднуйте лободу, овочі та листя шпинату
  • Приправити ціле
  • Для складання застеліть грядку з авокадо, покладіть зверху кіноа та овочі

Готово !
Ось новий рецепт для всіх, супер здорових та веганських. Для аперитива ви можете подати його у склянці для кожного гостя.

І не забудьте надіслати нам свої рецепти.

Збільшити масштаб
Адвокат

Зірка здорового сніданку, доведені до рангу суперпродуктів, що це насправді.

Перше слово попередження, адвокати дуже багата ліпідами. Очевидно, що переважна більшість ненасичені жирні кислоти, які є кардіопротектори і дуже корисний для здоров’я.
Але жир дуже калорійний, насправді грам вуглеводів або білків становить 4 калорії, тоді як грам жиру - 9 калорій.
Тож, хоча це корисно для вашого здоров’я, його слід вживати помірковано, щоб говорити про цифри, 100 грам м’якоті авокадо дорівнює 181 калорії.

Сказано, авокадо насправді дуже корисний для вас.
Наповнений клітковиною, вони сприяють нашому кишковому транзиту, а містяться в них жирні кислоти полегшують нашому мозку надсилання сигналу про насичення. Іншими словами, це чудовий пригнічувач апетиту.

Крім клітковини, авокадо містить багато вітамінів, особливо вітамін К, С і Е.

Вітамін К відомий своєю позитивний вплив на рівень цукру в крові особливо. Частково саме тому ви часто зустрічаєте його у сніданках наших програм.

Він забезпечує достатню кількість калорій, не впливає на пік інсуліну, пригнічує голод і дозволяє спокійно триматися до обіду.

Крім того, його можна готувати різними способами., він легко замінює тваринні жири, крім того, ми рекомендуємо олію авокадо для ваших салатів.

Харчовий пригнічувач, повний вітамінів, насичений ненасиченими жирними кислотами, антиоксидант, корисний для зору та шкіри, авокадо - це їжа, якій слід віддавати перевагу в пошуках здорової їжі.

В авокадо все добре, але це імпортний фрукт, і часто здалеку, і для вирощування потрібно багато води, тому вуглецевий вплив цієї суперпродукти є однією з чорних плям.

Тим не менш, ви можете насолоджуватися цим в помірних кількостях, це так добре.