Киньте методи куріння
«Я більше не хочу палити!» Заповіт є основною вимогою для успішного відмови від куріння. Тепер у вас є вибір між методом кінцевої точки або поступовим відмовою від куріння. Фахівці все частіше радять негайно кинути палити. Близько 80 відсотків колишніх курців мали успіх у відмові від куріння "від одного дня до іншого". Але навіть поступове відлучення може призвести до мети - остаточно заборонити куріння!
Порада: Показано, що препарати, що замінюють нікотин, з аптеки допомагають обом методам полегшити відмову від нікотину та полегшити шлях до життя без куріння. Зверніться до лікаря або фармацевта за порадою.
Негайно киньте палити - метод кінцевої точки
Якщо ви хочете кинути палити, найкраще це зробити зараз. Насправді практика показала, що метод кінцевої точки має дуже великі шанси на успіх.
Це в двох словах: відтепер більше не буде сигарет. Дійсно, багатьом легше кинути палити за допомогою цього "радикального" методу, ніж поступово зменшувати кількість викурених сигарет щодня.
За допомогою цього методу виявилося корисним встановити дату X як контрольну дату, з якої ви починаєте своє життя як некурящий.
Чим менше ви курите, тим краще, оскільки кожна викурена сигарета зменшує термін її служби. Тому люди, які не можуть змусити себе кинути палити, повинні, принаймні, спробувати зменшити кількість сигарет.
Лікар. Крістоф Крегер, випускник психолога
Підтримка заміни нікотину: Замінники нікотину можуть допомогти полегшити такі симптоми відміни нікотину, як безсоння та нервозність. Наприклад, підходять Нікотинові пластирі, які вивільняють нікотин безперервно протягом 24 годин і доступні в різних концентраціях в аптеках. Таким чином, можливо індивідуальне пристосування до попередньої поведінки куріння. Поступово організм повністю відлучається від нікотину. Може альтернатива Нікотинові пастилки (наприклад, у разі непереносимості пластирів), які мають особливо швидкий ефект і всмоктуються, коли бажана сигарета.
Дізнайтеся більше про заміну нікотину тут.
Поступова відмова від куріння
Для деяких курців більше підходить поступовий шлях до некурців. Отже, якщо ви думаєте, що волієте поступово зменшувати споживання сигарет, прислухайтеся до свого інстинкту кишечника і виберіть цей метод.
Підтримка заміни нікотину: Ви можете йти поступовим шляхом до життя без куріння Нікотинові жувальні гумки надати цінну підтримку в перші кілька тижнів. Це означає: Вам не потрібно повністю відмовлятися від усіх сигарет, але ви можете задовольнити свою тягу до сигарети за допомогою нікотинової жувальної гумки між ними і таким чином поступово відмовитися від старих звичок. Нікотинова жувальна гумка доступна в аптеках і працює швидко, оскільки нікотин, що в ній міститься, всмоктується через слизову оболонку порожнини рота.
Дізнайтеся більше про заміну нікотину тут.