Киньте палити 10 порад психологів
Відмова від куріння: підготовка
1. Зупиніться, коли почуваєтесь сильними та відпочилими: Багато хто задається питанням, коли найкращий час кинути. Тоді, коли ви відчуваєте себе сильними і відпочили, наприклад, у відпустці. Але не відкладайте побачення на роки! Залежність зростає з кожною сигаретою, з кожним місяцем та щороком.
Але навіть якщо ви почуваєтесь пригніченим, наприклад, тому що страждаєте від депресії, ви можете це зробити! Більш нещодавні дослідження вражаюче показують, що люди, які страждають депресією, особливо вигідні кинути палити і відчувають себе значно краще вже через кілька тижнів. Кожен, хто страждає на психічні розлади та приймає ліки, наприклад, антидепресанти, повинен поговорити зі своїм лікарем перед тим, як кинути палити.
Наш безкоштовний онлайн-курс для некурців допомагає вам поетапно підготуватися до відмови від куріння.
Без паління перший тиждень
Залишайтеся вільним від куріння
8. Боротьба зі зниженим настроєм: У період з 6 по 10 тиждень у багатьох колишніх курців спостерігається низький настрій, оскільки система винагороди в мозку ще не повністю адаптована до спілкування без нікотину як “гормону щастя”. Ви повинні бути готові до цього. У цей час спалахує багато раніше витіснених почуттів і страхів. Ви пройдете цей етап без паління, якщо навчитеся мислити позитивно і будете продовжувати регулярно винагороджувати себе. Але найгірше минуло через 10-12 тижнів.
9. Справитися з рецидивами: Майже навряд чи комусь вдається позбутися нікотинової залежності без рецидивів. Деякі роблять 20 і більше спроб. Дуже важливо: не допускайте виникнення будь-якої невпевненості в собі, але тримайте ціль чітко на увазі.
10. Стати наставником і допомагати іншим: Це звучить дивно, але дуже ефективно. Ті, хто допомагає іншим в якості наставників на програмі Stop-Simply, набагато рідше відступають. Деякі наставники добровільно беруть участь у форумі «Зупинись просто» вже кілька років і своїми порадами допомагають іншим це зробити. Чудова річ і гарне почуття!