Киньте палити і схудніть на форумі
Обговорити відмову від куріння та схуднення? в Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; Я кинув палити 10 днів тому, а 14 днів тому почав змінювати свій раціон. Перший тиждень пройшов дуже добре.
Киньте палити і схудніть?
Я кинув палити 10 днів тому, а 14 днів тому почав змінювати свій раціон.
Перший тиждень пройшов дуже добре. На 3,5 кілограма менше всього за 7 днів!
На жаль, зовсім не другий тиждень. Хоча я займався спортом щодня (що не робив до переходу) і харчувався лише за базовим рівнем метаболізму, у мене на 300 грамів більше, ніж тиждень тому. Я знаю, що багато людей набирають вагу після відмови від куріння, але на даний момент я харчуюся лише своїм основним рівнем метаболізму і займаюся спортом - чи мав хтось подібний досвід чи досвід, як довго потрібно, щоб організм адаптувався до того, щоб не палити і знову худнути?
AW: Киньте палити і схудніть?
Як виглядає зміна дієти? Скільки калорій ви з’їдаєте в середньому щодня? Що ви робите інакше зі своїм харчуванням?
Так, курцям потрібно приблизно на 200-300 калорій більше, якщо те, що є в посиланні, є правильним.
Тіло накопичує більше води завдяки особливо незнайомим фізичним вправам.
Ваги вам не все говорять.
Їсти лише базовий рівень метаболізму, а потім займатися спортом не приносить користі в довгостроковій перспективі. Організму потрібна базальна швидкість метаболізму калорій, коли ви цілодобово спите цілодобово, для діяльності органів, збереження тепла, травлення, всі обмінні процеси тривають, ваше тіло ніколи не спить, серце завжди б’ється, ви дихаєте тощо.
Тому в довгостроковій перспективі не окупається споживання базової швидкості метаболізму калорій та фізичні вправи. Для тіла не вистачає. Зрештою, це краш-дієта, і ви можете схуднути за допомогою краш-дієт, але більшість з них не зможуть зберегти цільову вагу. Я маю на увазі, чому ви повинні бути винятком?
Втрачені 3,5 кг - це, безумовно, багато води, то якщо ви їсте так мало, у вас менше вмісту шлунку/кишечника, звичайно, ви також втратили частину жиру, але певно вже втратили м’язи. Те, що тіло зберігає воду, це насправді не повинно мати значення. Припускаю, ви хочете втратити жирові відкладення.
Втрата ваги в середньому 500 грамів на тиждень є хорошою здоровою втратою ваги для організму. Будьте добрі з ним, у вас є тільки цей.
З ВСЬОГО ПРОДАЖУ/загальної потреби в енергії (включаючи спорт) ви повинні споживати близько 80% калорій. Просто обчисліть тут. Цей калькулятор дійсно дуже точний, але він може дати лише вказівки.
AW: Киньте палити і схудніть?
Я вже знаю, що в основному вода втрачається протягом першого тижня, але набір 300 грамів на другий тиждень мене здивував. EDIT: До речі, у мене є шкала з вимірюванням жиру в організмі - відсоток не змінився ні за перший, ні за другий тиждень.
Зміна мого раціону виглядає так, що я дотримуюся "великого правила". Я не знаю, чи це правильна дієта, але моя мама схудла з нею 25 кілограмів і тримає її вже 5 років, тож це не може бути так неправильно. Це працює так: є 2-3 прийоми їжі на день, і на кожен прийом їжі повинна бути порція овочів або фруктів розміром приблизно в два кулаки, порція вуглеводів розміром приблизно з кулак і порція білка. яка приблизно така велика, як долоня, а також така ж товста. Закуски дозволяються при триманні, але не при схудненні.
Оскільки я знаю, що не слід їсти нижче рівня базального метаболізму, оскільки в іншому випадку організм перейде на задній план, я також розрахував рівень базального метаболізму за допомогою іншого комп’ютера. Це 1586. Оскільки я хотів знати, чи не можу я все-таки потрапити під це правило, я завжди підраховую, скільки калорій я з’їдаю, і насправді я був між 1600 і 1700 кожен раз. Займаючись змагальними видами спорту, але лише трохи крокуючи, щоб знову повільно нарощувати свою витривалість, я вважав, що це має відповідати.
AW: Киньте палити і схудніть?
Вітаємо, що ви зараз не палите і за вашу послідовність! Справді чудово!
Твоє тіло буде тобі вдячне. Можливо, йому зараз потрібно трохи часу на ремонтні роботи (куріння, мабуть, для нього було проблемою), і ти ніколи не знаєш, що в нього пріоритет, він подбає про це сам.
Я також з’їдаю від 1400 до 1600 ккал на день, але просто тому, що я не можу більше впоратися (я зосереджуюсь на поживних речовинах, об’ємних і низькокалорійних).
Ваше здоров'я, безумовно, дуже важливо для вас (залишатися некурящим), тому воно має вищий пріоритет, ніж схуднення, так? Я сподіваюся, що так, адже тоді легше мати терпіння почекати і побачити, коли організм готовий розщеплювати жир.
Прийняття обов’язково прийде, гарантоване. Залишайтеся з нами, воно того варте!
Я майже два роки не палю і, звичайно, в безпеці від рецидивів, оскільки існує надзвичайний план. Раніше я кілька разів зазнавав невдач і починав знову і знову, тому що я не уявляв, що робити, замість того, щоб починати знову, коли ситуація стане жорсткою (великий стрес).
AW: Киньте палити і схудніть?
Не будь таким нетерплячим
Я кинув палити 27.09.15, і з тих пір я також втратив понад 6 кілограмів, незважаючи на Різдво та інші речі. Я повністю зосереджуюся на втраті ваги і менше на некурінні. Це відволікає.
Бажаю ТІБЕ МНОГО УСПІХУ для ваших двох проектів! Чудово не палити!
AW: Киньте палити і схудніть?
На жаль, ці ваги марні для домашнього використання
AW: Киньте палити і схудніть?
1600-1700 ккал мені звучить добре, але це не повинно бути набагато менше. Нехай вас не відлякує невелике збільшення ... це точно не буде жиром, лише вода, яка буде зберігатися. На відміну від попереднього тижня, я іноді додаю ваги, хоча я багато займався спортом і мав дефіцит щодня, і все ж я знаю, що я на правильному шляху. Дзеркало більш інформативне, ніж терези. Можливо, ви намагаєтеся виміряти себе, а не зважувати.