Рисова дієта діє? Переваги, рецепти та інше
Як працює рисова дієта
Згідно з офіційною книгою, дієта діє, зосереджуючись на обмеженні солі та їжі з високим вмістом натрію. Це допоможе вашому тілу здути і втратити зайву воду. У поєднанні з продуктами з низьким вмістом натрію дієта також обмежує насичені жири.
Натомість він використовує їжу з високим вмістом клітковини, щоб забезпечити вас ситим, а вуглеводи, такі як фрукти, овочі, зернові та квасоля, як основне джерело їжі. Це також обмежує майже всі молочні продукти у вашому раціоні.
План рисової дієти також дотримується норми калорій, якщо ви хочете схуднути. Рекомендується спочатку починати з нижчого рівня калорій, а потім накопичувати від 1200 до 1500 калорій на день, якщо ви не тренуєтесь.
Якщо ви дотримуєтесь дієтичного плану, викладеного в книзі, ви переглядаєте три речення, які вчать контролювати порції та вживати збалансованість продуктів, щоб мати можливість вільно їсти те, що ви хочете, в помірних кількостях.
У книзі-супутнику Розаті «Кулірна книга з рисової дієти» вона пояснює, як першим етапом є вживання зерен і фруктів протягом одного дня тижня, а до кінця тижня додавати такі продукти, як овочі та квасоля.
Офіційні вказівки Росаті щодо дієти для рису вимагають прийому їжі на день:
- 1000 калорій
- Від 500 до 1000 мг натрію
- 22 г жиру
- 5,5 г насичених жирів
- Від 0 до 100 мг холестерину
Як і більшість поглиблених програм управління вагою, дієта фокусується на зміні способу життя, наприклад, веденні журналу їжі та дослідженні ваших стосунків з їжею, вашим тілом та собою за допомогою медитації, самосвідомості та дієти.
Ефективність
Загалом, дієта, яка зменшує калорії та підкреслює овочі та нежирний білок, допоможе вам схуднути. Однак важливо також переконатися, що ви вживаєте достатньо калорій. Залежно від вашого метаболізму, рівня фізичних вправ та рівня фізичної активності, вживання занадто мало калорій може мати зворотний вплив на втрату ваги.
Користь дієтичного рису
Перевага цієї дієти полягає в тому, що вона може допомогти вам навчитися контролювати свої порції і почати їсти більше свіжих фруктів та овочів. Цей тип дієти також може бути дуже корисним для тих, хто страждає на серце, що вимагає дієти з низьким вмістом натрію та жиру.
Однією з найбільших переваг рисової дієти є те, що вона оскаржує думку про те, що вуглеводи - це погано. Так багато дієт та планів здоров’я зосереджені на споживанні низьковуглеводних продуктів та страв. Вони просувають ідею, що вуглеводи = погано. Але це не тільки неправильно. Нашому організму потрібні вуглеводи, щоб ефективно функціонувати. Нашому мозку потрібна глюкоза для їжі. Вуглеводи - це друзі, а не вороги.
Ключем до вживання вуглеводів, звичайно, є вживання правильних видів вуглеводів у потрібному розмірі порції, чому сприяє ця дієта. Рисова дієта фокусується на складних вуглеводах, таких як рис (як не дивно), солодка картопля або вівсяна каша, на відміну від простих вуглеводів, таких як печиво та тістечка.
Жінка, яка дотримувалася дієти, написала статтю на Amazon. Вона зазначила, що для неї методи з низьким вмістом вуглеводів просто не допомагають їй схуднути. Кожен організм різний, і деякі люди можуть погано реагувати на виведення певних груп їжі, таких як вуглеводи.
Різке вилучення вуглеводів може призвести до втоми, туману мозку та голоду, але ця дієта запобігає появі цих симптомів, підтримуючи ваше тіло харчуванням складними вуглеводами. Крім того, ця дієта сприяє споживанню великої кількості овочів, які вважаються хорошими вуглеводами, багатими поживними речовинами.
Якщо ви їсте коричневий рис або білий рис ?
Ви можете їсти білий рис або коричневий рис - до тих пір, поки рис не містить солі або доданого жиру. Оригінальна рисова дієта вимагає вживання білого рису. В той час це було простіше зробити і зробити доступнішим.
Однак коричневий рис сьогодні популярніший і доступніший. Він також не переробляється, і це цільне зерно з більшою кількістю клітковини та харчової цінності, ніж білий рис. Якщо ви прагнете споживати абсолютно необроблену їжу, можливо, ви захочете розглянути коричневий рис.
Приклади рецептів рисової дієти
Є багато продуктів, які входять в план рисової дієти. “Кулінарна книга з рисової дієти” містить кілька апетитних рецептів, таких як французькі палички з тостами, два бобових чилі, макарони та сир, і звичайно ж, такі рецепти рису, як салат з коричневого рису.
Хрусткий хліб
Цей рецепт можна навіть зробити заздалегідь і розігріти для насичених ранків.
Інгредієнти
- 1 склянка немолочного молока
- 1/2 склянки апельсинового соку
- 2 ст. ложка борошна
- 1 ст. ложка цукру
- 1 ст. харчові дріжджі
- 1/2 ч. Л. кориця
- 1/4 ч. Л. мускатний горіх
- 6 - 8 скибочок хліба
Маршрут доступу
Змішайте всі інгредієнти, крім хліба. Занурте хліб у суміш і розігрійте на сковороді.
Пікантний рис
Рисова дієта не була б повноцінною без рису, чи не так? Цей рецепт можна готувати і використовувати для багатьох порцій протягом тижня.
Інгредієнти
- 1 склянка коричневого рису, варений
- 4 ст. подрібненої цибулі
- 2 ст. подрібненої петрушки
- 2 зубчики часнику, дрібно нарізані
- 1 ст. ложка паприки
Маршрут доступу
Часник і цибулю розігріти з рисом, а потім посипати гарячою петрушкою та паприкою.
Якщо ви зацікавлені у випробуванні методу рисової дієти, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж вносити різкі зміни у свій раціон, особливо якщо у вас є якісь захворювання, які впливають на рівень натрію.
Пам’ятайте, не існує такого поняття, як «дієта» для схуднення. Натомість включіть зміни способу життя, які можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу.