Киньте палити метод Венессона

Сьогодні я збираюся розтрусити ваші ідеї. Кинути палити легко. Дійсно просто. Але спочатку дозвольте пояснити, чому. Тоді я поясню вам, як.

Коли я був молодим, до кінця навчання мій партнер курив. Що може бути складніше для такої людини, як я. Побачити когось, кого ти любиш, загрожує їх здоров’ю, бачити, як зуби жовтіють і волосся випадає, знаючи, що зимові напади кашлю пов’язані не з прохолодою навколишнього середовища, а з подразненням бронхів димом сигарети. Тож я вирішив допомогти їй кинути палити. Тому що так, якби курці могли кинути пальцем натисканням кнопки, 99% з них кинули б. Але їм бракує ключа до успіху.

Треба визнати, що для мене це було невдачею: вона зупинилася на тиждень, а потім почала спочатку. За цей час я багато читав і дізнався про цей препарат, починаючи від простих популярних книг і вивчаючи психофармакологію. І я дізнався багато дивовижних речей, які я спробую пояснити вам тут.

Чому важко кинути палити ?

Для курця, який хоче кинути палити, важливо зрозуміти ряд речей. Усі наркотики мають дві сторони залежності: фізичну залежність та психологічну залежність.

Фізична залежність від сигарет дуже низька

Фізична залежність призводить до появи симптомів відміни після припинення. Наприклад, алкоголік, який раптово кидає пити, може відчувати себе дуже тривожним, деліріальним і мати епілептичні напади, від яких він може померти без лікування. Це важкий наркотик з сильною фізичною залежністю. Героїн або кокаїн мають ще сильнішу залежність.

Для всіх цих препаратів практично неможливо зупинитися без медичної допомоги. Ви повинні це пам’ятати і порівнювати з сигаретами: дослідження показують, що сигарети, переважно з нікотином, є особливо низька фізична залежність. Насправді це, мабуть, один з найм'якших препаратів у світі.

Чому курцям так важко кинути палити, незважаючи на низьку нікотинову залежність? ?

Оскільки, якщо фізична залежність від тютюну особливо слабка, психологічна залежність особливо сильна.

Справді, курець глибоко впевнений, що сигарети його страждають, як і мільйони людей. Це усталене культурне явище. І якщо він вирішить зупинити, інші скажуть йому "і ти можеш це зробити? Це добре?" даючи їй трохи більше розуміння, що це щось важке.

Сигарети лише страждають від курців

По правді кажучи, якщо ви коли-небудь палили, ви, можливо, щось помічали: сигарети лише страждають від курців. Людина, яка не палить, ніколи не вважає свою першу сигарету "доброю" або "страждаючою".

Насправді нікотин викликає зміни в роботі мозку і коливання швидкості всмоктування нікотину (ми куримо неперервно), а потім викликає симптоми абстиненції, що можна спостерігати лише у хронічних курців.

Тому для курця важливо розуміти, що він палить м'який наркотик, від якого легко кинути палити, лише за умови позбавлення від отриманих ідей. Ось кілька наукових посилань, щоб довести це:

Щоб зрозуміти, як працює психологічна маніпуляція з сигаретами, LeMonde.fr детально описує маневри американських тютюнових компаній, які стоять за неймовірним поширенням куріння.

Як тільки такі дані добре інтегруються, ви готові кинути палити.

Що робити, щоб кинути палити

Однак деякі проблеми можуть виникнути при відмові від куріння.

Позбудьтесь психологічної залежності

Перш за все, потрібно позбутися психологічної залежності. З цієї частини ніхто не може зробити це за вас. Ви повинні мати відчуття, що вас роками сприймали за дурня і ви бачите це в новому світлі.

Ви повинні перестати бути залежними відречовина, яка нічого не додає до вашого життя Якби не блідий колір обличчя, жовті зуби та проблеми зі здоров’ям (а незабаром і банківський рахунок). Це має бути легко після прочитання моїх попередніх посилань.

Нікотин діє на нейромедіатор: дофамін

По-друге, потрібно знати, як кинути палити, і зокрема наслідки відмови від нікотину. Нікотин - речовина, що називається дофамінергічною, вона подовжує дію дофаміну, нейромедіатора для збудження, уваги та антистресу. Коливання нікотину викликають коливання впливу дофаміну. При зупинці це коливання припиняється.

Потім ми опиняємось втомленими, пригніченими, стресованими протягом декількох днів. це є час для мозку відновити контроль і змінює чутливість його рецепторів до дофаміну таким чином, що вони повертаються до свого початкового стану, як перед початком куріння. Цей період триває від 2 днів до 10 днів залежно від конкретної особи (зазвичай менше тижня).

Як боротися з неприємними наслідками відмови від куріння ?

Але не панікуйте, я поясню, як не відчувати ці наслідки! Інша проблема цього стресу полягає в тому, що акт куріння асоціювався у свідомості із розслабленням. Якщо я кину палити, що я можу зробити, щоб заспокоїти нерви? Багато людей знаходять рішення: їсти. Тоді вони стануть більшими. Тож це не ідеально. Важливо знати, як знайти методи боротьби зі стресом.

Це мета електронної сигарети, наприклад. Останній також продемонстрував хорошу ефективність у зупинці та не представляє ризику для здоров'я, на відміну від того, що пропонують деякі статті про дезінформацію. Однак я не обов'язково рекомендую електронну сигарету, оскільки вона несвідомо підтримує думку, що сигарети доставляють задоволення.

Швидше шукайте простих речей: техніки дихання, занять спортом, дзвінків другові, пиття чаю тощо. Ви самі бачите, що відповідає вашому стилю життя. Задайте собі питання: але як некурці справляються зі стресом ? Ви настільки погані, що не можете робити це, як інші? Ні, вам просто бракує техніки та мислення !