Киньте палити, не набираючи вагу. Фармацевт Гіфар

палити

Ви вирішили кинути палити, але вас турбує збільшення ваги ?
Будьте впевнені, можна обмежити шкоду !
Ось кілька порад, як викинути пачку сигарет, не боячись ваг.

Відмова від куріння та збільшення ваги

Кинути палити має важливе значення не тільки для особистого здоров'я, а також для здоров'я інших людей, але це також є законодавчим обов'язком у всіх громадських місцях.
Без запобіжних заходів припинення куріння може, на жаль, призвести до збільшення ваги.

Існує безліч причин:

з одного боку, сигарети є ефективним пригнічувачем апетиту,

з іншого боку, нікотин допомагає спалювати жир, і курець, природно, спалює більше калорій під час фізичних вправ.

нарешті, той, хто кидає палити, виявляє сильнішу чутливість до смаків і запахів. Це неминуче поєднується з оновленим апетитом.


Однак кілька порад можуть допомогти вам уникнути зайвих кілограмів.

Відмова від куріння та дієта

Не їжте «менше», а їжте «краще» і знову відкривайте насолоду від повноцінного харчування

Щоб забути, кавово-сигаретний сніданок. для збалансованого сніданку: каші, молочні продукти, фрукти.

Щоб забути обід і вечерю всі білки. Справді, чим більше ми куримо, тим більше організм змушений шукати білків, яких він знаходить більше в червоному м'ясі, холодному м'ясі, стравах у соусі.

Щоб забути: я пропускаю їжу, курю і не голодний. Ця абсолютно неврівноважена харчова поведінка маскується тютюном, що запобігає набору ваги.

Уникайте перекусів! Замінники нікотину для жорстких зупинок, а також жувальна гумка, цукерки без цукру можуть допомогти запобігти перекусу. Також забудьте про закуски та солодощі.

Пити багато води! Намагайтеся пити більше, ніж зазвичай, щонайменше 2 літри води на день. Вживати бажано між прийомами їжі.

  • Кинувши палити, обмін речовин в організмі змінюється.

Ось чому терміново і важливо скористатися відмовою від куріння, щоб переглянути спосіб харчування.
Необхідно максимально обмежити або виключити жирні або надмірно солодкі продукти. Включіть свіжі овочі та фрукти в кожен прийом їжі.

  • Сортувати кухню.

У дні та тижні після відмови від куріння колишні курці зазвичай приймають цукристі продукти. Заборонити шафи з шоколадними батончиками, печивом та іншими батончиками.
Натомість тримайте під рукою чашку свіжих фруктів.

Щоб уникнути набору ваги після відмови від куріння

Не хвилюйся. Збільшення ваги зазвичай відбувається протягом перших трьох місяців.
І якщо відмова від куріння викликає середній приріст у жінок 3,8 кг у жінок, багато з них відновлюють початкову вагу протягом дванадцяти місяців після відмови.

  • Займіться спортом !

Нічого кращого для того, щоб інтенсивно спалювати калорії, ніж спортивна діяльність. Виберіть дисципліну, в якій у вас є можливість розважитися (товариські матчі, змагання.).
Якщо ви займаєтесь бігом, не бігайте самі.
Приєднуйтесь до клубу, де почуватиметесь більшою підтримкою.
У будь-якому випадку відновлення занять спортом у поєднанні з відмовою від куріння очистить ваші легені! Ви знову відкриєте радість дихання !
Гуляйте, якщо у вас немає часу на вправи через брак часу.
Просто збільште щоденні витрати: підніміться сходами замість ліфта, на метро або автобусі, вийдіть на одну станцію раніше і пройдіть решту шляху.

  • Якщо потрібно: зверніться за допомогою !

Дієтична підтримка з самого початку відмови від куріння допомагає уникнути зайвих кілограмів.
І перш за все, не дотримуйтесь занадто сувору дієту самостійно: це найкращий спосіб зламатися .