Киньте палити, не набравши ваги ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вважається, що близько 70 відсотків усіх курців хочуть остаточно покласти край курінню, що світиться. Однак не рідко страх набрати вагу, кинувши палити, суперечить цьому рішенню, і воно все ще споживається. Але цього страху не повинно бути - ми розкриваємо, як можна досягти життя без куріння без зайвих кілограмів.
Чому ви раптом набираєте вагу, коли кидаєте палити
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Киньте палити, не набираючи вагу - ці поради допоможуть вам зберегти фігуру, про яку мрієте
Продовжувати палити сигарети через страх набору ваги, що в перспективі може призвести до серйозних, навіть небезпечних для життя проблем зі здоров’ям? Невдале рішення - ось чому ми дослідили найкращі поради, щоб забезпечити збереження ваги, незважаючи на відмову:
1. Тренування замість сигаретного диму
Згадане вище дослідження змогло це довести: учасники, які кинули палити, але в той же час збільшили свою фізичну активність, набрали приблизно на один кілограм менше, ніж жінки, які не займались спортом на етапі відлучення. Отже, фізичні вправи є важливим фактором набору меншої ваги або її відмови зовсім після відмови від куріння. Фізичні вправи також допомагають краще подолати залежність, тому що заважають і виснажують вас, якщо через відмову ви отримуєте поганий настрій. Важливо: збільшуйте тренування повільно і не перевантажуйте своє тіло.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Виберіть правильний замінник сигарети
Тим, хто кидає палити, зазвичай чогось не вистачає: будь то коротка перерва з колегами або просто відчуття, що щось тримаєш у руках. Замість того, щоб використовувати автомат для цукерок від цього розчарування, вам слід озброїтися корисними низькокалорійними закусками. Жувальна гумка без цукру - це чудовий замінник сигарет, наприклад, а гризти подрібнені фрукти та овочі - чудова робота для пальців і рота.
3. Підвищення обізнаності
Тим, хто кинув палити, не потрібно одночасно дотримуватися суворої дієти - головне - це свідоме харчування. Це означає, що ви повинні уважно спостерігати за собою і приділяти особливу увагу своїм почуттям голоду та ситості. Наприклад, задайте собі питання, чи їсте ви, бо ваш шлунок справді бурчить або це просто нудьга. Крім того, будьте обережні, щоб не з’їсти свою їжу - шлунку потрібно приблизно 15 хвилин, щоб повідомити мозку, що він переповнений. Отже, справжнє почуття ситості виникає лише через цей проміжок часу. Якщо ви просто будете продовжувати годувати, ви переїдете, що не тільки спричиняє непотрібні калорії, але і біль у животі та дискомфорт.
4. Їжте багато клітковини
Відмова від нікотину може раптово розпалити апетит, але це не означає, що раптом доведеться їсти більше. Оскільки це залежить від правильних поживних речовин: харчові волокна зі здорових, складних вуглеводів надовго забезпечують вас ситими, оскільки вони набрякають у шлунково-кишковому тракті та збільшуються в об’ємі. У той же час клітковина містить мало калорій, запобігає нападам голоду та стимулює травлення. Тому багаті клітковиною продукти, такі як вівсянка, цільнозерновий хліб, цвітна капуста, морква, картопля або фініки, можуть бути в меню щодня.
5. Шукати підтримки
У команді легше кинути палити та харчуватися здоровою, легкою дієтою - перш ніж наважитися відучити себе, слід мотивувати друзів, партнерів або колег робити те саме. Таким чином ви можете обмінюватися, заохочувати та відволікати один одного, коли ваші думки обертаються навколо палаючої палачки - або нездорових закусок.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. Пийте багато - але, будь ласка, без цукру
Ті, хто кинув палити, з великою ймовірністю помітять сухість у роті, можливо навіть неприємний смак на мові. Багато пити допомагає з іншого боку - замість того, щоб балувати себе лимонадами та соками, слід використовувати в середньому два літри прісної води. Лимонні клинки, свіжі фрукти або трави, такі як м’ята, роблять його трохи смачнішим. І: утримання від нікотину часто збільшує бажання кофеїну - тут теж, будь ласка, утримайтеся від зайвого цукру і зупиніть свій вибір на чорній каві. Якщо ви не можете обійтися без молока, найкраще вибрати варіант без лактози, який на смак трохи солодший.
7. Приправте це
Смак курців менш інтенсивний, оскільки сигарети негативно впливають на відчуття смаку. Ті, хто поклав край цьому, часто прагнуть таких ароматизаторів, як жир і сіль, але ті, хто постійно гризе чіпси та картоплю, звичайно, набирають вагу. Щоб заощадити калорії, але все ж задовольнити смакові рецептори, найкраще використовувати трави та спеції. Гостра їжа, така як перець чилі, кориця або кайенський перець, робить їжу на тарілці більш захоплюючою і одночасно стимулює обмін речовин. Безпрограшний варіант для всіх, хто хоче зберегти свою вагу, незважаючи на відмову від куріння.