Киньте палити, не втрачаючи справжньої ваги Lepape-Info
Домінік Пулен 26 березня 2012 р
Не потрібно чекати Всесвітнього дня боротьби проти тютюну !
"Давай, я кину палити, ... але я наберу 10 кілограмів! ". Цей страх набрати вагу часто є гальмом у прийнятті рішення кинути палити. Якщо сам страх надати вагу змушує вас вагатися, знайте, що контроль дієти може обмежити або навіть зупинити набір ваги
Арифметика в димі
Погодьмося: тютюн впливає на масу тіла. Куріння знижує вагу, тоді як утримання дуже часто піднімає ваги.
Курці важать в середньому на 2-4 кг менше, ніж ті, хто не палить порівняного віку та зросту.
Важить нікотин
Тютюн грає на дві картини:
Споживання енергії:
- нікотин, активний інгредієнт,знижує апетит і голод між прийомами їжі. A пригнічувач апетиту з катастрофічними наслідками для вашого здоров’я !
- Тютюн змінює смакові рецептори, пошкоджує слизові носа. Курець бере менше задоволення їсти овочі та фрукти. На щастя, це явище є оборотним, як тільки ви кидаєте палити ...
- жест покладання сигарети в рот не зникає, коли ви кидаєте палити. Його часто замінюють перекусом.
Вихід енергії:
- Тютюн спалює калорії. Куріння збільшує основні витрати енергії, що еквівалентно 200ккал/добу.
Бухгалтерський баланс і наздоганяючі
При припиненні тютюнового сп’яніння калорійність «кредиту» становить 500 ккал/добу.
Екс-курець голодний. Поживні речовини, які не використовуються негайно, зберігаються в жирових клітинах (зона зберігання). У повсякденному житті екс-курець швидко виявляється позбавленим безпосередньо доступних калорій. Він голодний, тому їсть !
- Колишній курець змінює свої харчові звички: Більший сніданок, перекус о 10 ранку, полуденок, закуски На 300 ккал більше.
- Щоденні витрати калорій у "нових некурців" зменшуються на 200середня ккал. Кинувши палити, організм спалює менше калорій за ті самі дії
Що дає нам загалом 500 ккал на день.
Зрештою, не відмова від куріння змушує вас набирати вагу, а нікотин, який перекошує вашу початкову вагу. Це насправді наздоганяння ваги, втраченої під час сп’яніння тютюном. В середньому приріст ваги становить від 3 до 5 кг.
Хороша порада: побалуйте себе
Нахиліть ваги з правого боку
Кинути палити означає навчитися долати багато видів залежності, фізичну, психологічну та поведінкову. Це призводить до реального роздуму над його життям та його маленькими звичками, які пов’язують момент дня, місце ... із сигаретою.
Сигарета, "задоволення від жесту"
Сигарети ламаються, щоб піти на гриль, пунктуація дня, забезпечити невеликі заспокійливі моменти, зайняти руки ... У цьому жесті екс-курець знаходить замінні предмети: клює в будь-який час.
Альтернатива - змінити спосіб життя без поспіху і, можливо, прийняти невеликий тимчасовий приріст ваги.
Поновлений апетит
Харчові уподобання, як правило, солодкі. Запах і смак з’являються знову, що спонукає до прийому їжі.
- Скористайтеся можливістю повернутися до виготовлення хороша їжа які, всупереч поширеній думці, не потребують великої кількості жиру, щоб бути смачними.
- Зверніть увагу на якість їжі того, що ви їсте.
- Не зволікайте час справжні страви, післяобідні закуски (це вигідно замінює післяобідні закуски).
- По-новому відкрийте аромати, аромати, смакові та кольорові палітри фруктів та овочів.
- Обмежте кава-брейки, які можуть викликати сигаретні рефлекси.
Ніякої драконівської дієти
Це прорахунок. Систематичні заборони - це фактори розчарування, ковзання та збільшення ваги. Їжа повинна знову стати справжнім задоволенням, щоб допомогти вам освоїти невпинне перекушування. Завжди є можливість винаходити невеликі, приємні закуски і ситий, за умови, що… не поспішати скуштувати їх !
Це нове гігієна харчування дозволяє, поступово, для компенсації витрат калорій, що утворюються при курінні.
Фізичні або рекреаційні заходи для (повторного) виявлення чудових почуттів про благополуччя
Отримати допомогу
Скористайтесь порадою від вашого лікар супроводжувати вас. Не забуваючи про втручання а дієтолог щоб допомогти вам регулювати свою вагу, а головне, ви уникаєте витрачати свої гроші на непотрібні та неефективні таблетки, креми або порошки !