Киньте палити Ось як це працює зараз! Чудова жінка
Автор цього тексту курив більше десяти років. За допомогою цих підказок вона потрапила до некурящих. Вона вже два роки не торкалася сигарети. Прочитайте тут, як ви можете це зробити зараз!
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Кинути палити: це найкращі поради
Що є найважливішою причиною для ВАС, кинути палити? Рідко люди кидають палити через страх розвитку смертельних захворювань. Зазвичай саме дрібниці спокушають нас стати некурящими.
Правильна мотивація кинути палити
Запишіть, яка ваша особиста мотивація - ніщо не "дурне", все виправдано. Це біліші зуби і красивіша шкіра некурців? Тоді запишіть! Або ви просто втомилися від того, щоб вас весь час виганяли на мороз, як сторонніх людей? Запишіть його! Чи поліпшується нюх і смак після відмови від куріння? Або вас просто турбують жовті нігті та одяг, що пахне димом? Запишіть і це.
Справа в тому, незалежно від причини, з якої ви хочете кинути палити: Ви можете зробити це, лише якщо ви робите це для себе в першу чергу! Тож мотивуйте себе щодня заново своєю особистою причиною.
Невеликі винагороди за некуріння - миттєво!
Ви витримали цілий день? Те, що для некурців звучить мало, - це величезний успіх для курців - і це правильно! Тому друга порада: Нагороджуйте себе за те, що не палите - не надто мало і з самого початку! Чому? Оскільки початкова фаза (як правило, перша - три місяці) є найскладнішою. Приблизно через 100 днів куріння ви пережили найгірше. Але спочатку необхідно освоїти цю перешкоду. І ми всі можемо це зробити - якщо ми звертаємось лише до дитини в собі: ми повинні як би підкупитись речами, які доставляють нам радість.
Перш за все, те, що ми бачимо постійно, наприклад, нова зачіска або прикраса, є найкращим заохоченням для того, щоб кинути палити. Готовий день? Як щодо букета - саме для вас? Або - ще краще - горщикова рослина на ваш вибір? Через два-три дні ви винагороджуєте себе відвідуванням кінотеатру або вишуканою трапезою у вашому улюбленому ресторані. Через тиждень ви заробите собі нову зачіску, манікюр або масаж. Ви також можете винагородити себе новою парою взуття, браслетом або новою курткою.
Звідки взяти гроші? Від не паління! Якщо ви викурюєте пачку 6 євро на день, ви можете зібрати 42 євро за тиждень (168 євро за місяць).
Чому стрес не допомагає при відмові від куріння
Сила полягає у відпочинку - особливо сила наполегливості! Тому що більшість курців курять, щоб відпочити. Ви курите, щоб зробити перерву. Ви курите, щоб уникнути стресу повсякденного життя. При детальному розгляді стає зрозумілим: Сигаретою ви боретеся з симптомом (відчуття стресу), але не з причиною (самим стресом). Якщо ви кинули палити, вам слід зменшити той чи інший прилад. Той, хто думає: «Ні, це не працює!» Слід сказати, що це працює! Оскільки стрес - це те, що виникає у нас у власній голові, - це не приходить ззовні, як ми часто неправильно робимо висновок.
Той, хто використовував перерви для паління в повсякденному житті, щоб побалувати себе 5-ти хвилинами на "свіжому" повітрі, не повинен обходитися без виходу відтепер. Потім відтепер ви робите «перерву для некурців» і ходите 5 хвилин навколо кварталу. А після роботи і на вихідних там написано: Замість того, щоб взяти книгу з сигаретою, замість DVD, замість того, щоб купувати коробку в кіоску, глибоко вдихніть у сауні. З часом ви виявите, що є й інші способи, якими ви можете розслабитися, знести вас. Вам просто потрібно випробувати, який для вас найкращий метод розслаблення.
Таким чином ви відволікаєтеся від куріння
Той, хто кидає палити, спочатку відчуває, що чогось не вистачає. Це часто жест рукою - саме тому багато людей захоплюють щось їсти замість сигарети, а потім набирають вагу. Але цього не повинно бути! Знайдіть ще один ритуал для вас, бажано той, який ви можете зробити своїми руками. Це може бути наприклад, замішування м’яча напруги, завжди майте під рукою ручку (і жувати його при необхідності - не обов’язково здорово, але корисніше, ніж куріння) або граючи ланцюжком, що звисає з його шиї. Стільки щодо короткострокового рішення. І якщо все це не допомагає, все ще існують такі засоби, що замінюють нікотин, такі як: B. Nicotinell, який може допомогти вам зменшити збільшення ваги.
У довгостроковій перспективі ви можете скласти список причин, коли взяли сигарету, і написати альтернативні варіанти поруч: У стресові моменти? Тоді з’ясувати інші способи швидкого розслаблення. Якщо ви хотіли приборкати апетит? Тоді з’ясуйте, що ще стримує апетит (може жувальна гумка? Або чашка чаю?). Коли ти нудьгував Тоді свідомо шукайте щось, що зможе нудьгувати (не потрібно відразу брати уроки гри на фортепіано - досить підспівувати улюбленій музиці або писати картинку). Що б не спонукало вас палити: Ви знайдете альтернативне рішення для КОЖНОЇ причини - ми обіцяємо!
Рух допомагає кинути палити
Коли ми рухаємося, легені кидають виклик. Той, хто палить, знає, що сигарети стримують бажання рухатися, наприклад, тому, що легенева функція погано працює. Ті, хто щодня більше тренується після відмови від куріння, досить швидко помічають, наскільки помітно покращується їх фізична працездатність. Йдеться не про біг марафону або початок виду спорту, який абсолютно не пов’язаний з вами. Все, що вам потрібно зробити, це піднятися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, ходити по магазинах пішки замість того, щоб їхати, ходити 15 хвилин, а не сідати. Ви відчуєте поліпшення помітно. Вона буде мотивувати вас наполегливо і кожен день показувати вам, що ви на правильному шляху. Так продовжуйте - ви можете це зробити!
Кинути палити за професійною допомогою
Як кинути палити? Адже сигарети регулярно дарують позитивні відчуття. "Нікотин потрапляє в мозок дуже швидко", - каже кваліфікований педагог Анна Людвіг. Разом з лікарем доктором Тобіас Раупах очолює клініку відмови від куріння в Центрі серця в Геттінгені. "У центрі винагороди мозку формується все більше і більше рецепторів нікотину". Ці нервові кінці завжди просять отрути ". Багато намагаються зупинитися наодинці. Але не більше шести відсотків курців мають успіх у цьому ", - говорить Анна Людвіг. Часто застосовують три методи.
Популярними допоміжними заходами є:
- Голковколювання: Лікар вставляє в вушну раковину дрібні голки, які впливають на центр винагороди мозку. Часто потрібно десять сеансів, щоб впоратися з перестати палити (Одномісна ціна: приблизно від 30 євро).
- Гіпноз: Так зване глибоке розслаблення повинно закріпити повідомлення в підсвідомості: "Мені не потрібні сигарети". Сеанс коштує від 50 євро. Кількість необхідних пропусків залежить від людини. Ефект науково не доведений.
- Замінники нікотину: За допомогою продуктів, що містять нікотин, можна полегшити симптоми абстиненції та фізичне бажання сигарети. Такі продукти, такі як пластирі Nicotinell, жувальна гумка або льодяники, можна придбати в аптеках без рецепта. Наприклад, популярна жувальна гумка коштувала близько 10 євро в упаковці 96 штук.
- Таблетки: Ліки, що відпускаються за рецептом, випускаються з 2007 року, що полегшує симптоми абстиненції, такі як нервозність або тремор. Як побічний ефект може виникнути нудота. Витрати: 4 євро на день.
За всіх цих методів касовий апарат зазвичай не платить.
"Навіть якщо ці цифри звучать тверезо: Існує спосіб, яким ти все одно можеш кинути палити. Це простіше, ніж ви думаєте. Вирішальним фактором є рішення дійсно хотіти зупинитися. Потім є професійна допомога ", виявляє експерт.
Ви також можете знайти допомогу тут, щоб кинути палити:
СЕРЦЕВИЙ ЦЕНТР ГЕТТИНГЕН: Клініка відмови від куріння, Тел .: 05 51/39 63 22
БЕЗКОШТОВНА ТЕЛЕФОННА ПОРАДА: у Федеральному центрі медичної освіти (BZgA), тел .: 0 800/31 31 31 (з понеділка по четвер з 10:00 до 22:00, з п’ятниці по неділю з 10:00 до 18:00); в Німецькому дослідницькому центрі раку (DKFZ) Гейдельберг, тел .: 0 62 21/42 42 00