Киньте палити за допомогою цих 12 порад
Багато курців хотіли б нарешті піти від сигарети. Але вони також знають одночасно: Це зовсім не так просто. Звичайно, ми не можемо звільнити вас від переходу від курця до курця. Але з нашими порадами вам, безсумнівно, стане трохи легше кинути палити.
Зупиніть повністю або зменшуйте поступово?
Почуття підказує багатьом курцям: раптом кинути палити буде занадто жорстоко, з повільним зменшенням, безумовно, легше впоратися. Однак цифри показують, що більшості курців легше поставити чітку мету. Просто занадто багато лазів в зменшенні, щоб обдурити себе. Це працює краще Метод кінцевої точки: Встановіть X день, коли ви кинете палити, а потім негайно повністю розпочніть життя як некурящий.
Зберіть причини кинути палити
Є багато вагомих причин кинути палити. Які з них для вас особливо важливі? Завжди чітко пояснюйте самі свої причини. Наприклад, запишіть їх і повісьте на стіну, щоб їх можна було побачити на даний момент. Ось кілька вагомих причин для натхнення:
Які головні причини кинути палити? Завжди дайте собі зрозуміти, чому зусилля для вас варті.
Будьте впевнені: скарги пройдуть
Киньте палити: скарги зникають
На початку тяга до сигарети може бути дуже сильною. Також можуть виникати симптоми відміни, наприклад нервозність, тремор, безсоння або депресія. Наскільки серйозними є ці скарги, від людини до людини дуже різниться. З невеликою удачею ви навряд чи відчуєте щось із цього, але це може бути і важко. Дайте собі зрозуміти: ця фаза є лише тимчасовою і навіть не особливо тривалою. Приблизно через тиждень, найпізніше через десять днів, симптоми вже значно ослабли. Через кілька тижнів вони повністю зникли. Це терпимо!
Збільшити, кинувши палити? Не обов'язково!
Багато курців уникають відмови від пороку, бо бояться набрати вагу. Насправді підвищений апетит може бути побічним ефектом відмови від куріння. Ви можете вжити контрзаходів, якщо звернете увагу на здорове харчування та достатню кількість фізичних вправ. І якщо це не допомогло, ви можете подбати про кілька кілограмів, які можуть виникнути після відмови від куріння пізніше. За це ви будете винагороджені більш сяючою шкірою, твердішими нігтями та багатьма іншими перевагами.
Кинути палити: вправи допомагають
Фізичні вправи є дуже корисним інструментом, коли ви кидаєте палити. Це відверне вас, коли тяга до сигарети посилиться, допоможе зберегти вагу, а симптоми абстиненції вщухнуть. У той же час, здійснюючи фізичні вправи, ви покращуєте своє фізичне та психічне самопочуття, і це зараз коштує золота.
Цінність невдачі як кроки до успіху
Якщо ви раніше намагалися кинути палити, але безуспішно, зараз це може обмежувати. "Я точно вже не зможу цього зробити" - дуже демотивуюча думка. І це неправда: Ви накопичили досвід попередніх спроб, якими тепер можете скористатися. Дізнайтеся, з якими труднощами ви зіткнулись, і як цього разу їх запобігти.
Тримайтеся подалі від алкоголю!
У перший раз після відмови від куріння слід намагатися не вживати алкоголь. Тому що навіть у невеликих кількостях це знижує ваші обмеження та ваш самоконтроль. Крім того, пиття та куріння, ймовірно, були тісно пов’язані дотепер. Це значно збільшує ризик рецидиву.
Отримати підтримку
Кинути палити також простіше з двома людьми. Можливо, ви можете мотивувати свого партнера або друга кинути разом з вами одночасно? Якщо ви азартний гравець, то зробіть ставку: Хто перший візьме сигарету, той програє. В ідеалі ви обоє виграєте. Але навіть якщо ви не можете знайти когось, хто хоче кинути палити одночасно, оточуючі можуть стати для вас чудовою підтримкою: скажіть своїм друзям і родичам, що хочете стати некурящими. Вони обов’язково підтримають вас, мотивують і піклуються про вас. Якщо це не так (деякі курці охоче чи ненавмисно саботують інших, хто хоче кинути), дайте зрозуміти, чого ви хочете.
Рецидив? Ніякої паніки!
Якщо ви знову взяли сигарету, це ще не катастрофа і, перш за все, немає причин повністю відмовлятися від проекту «некурящих». Натомість проаналізуйте, як стався рецидив. Які фактори змусили вас знову закурити? Якщо ви це знаєте, ви можете вчасно вжити заходів протидії в подібних ситуаціях.
Фахівці Nicorette розробили ефективний спрей для боротьби з гострою тягою до куріння на етапі відмови. Використання продукту збільшує шанс на тривалий статус забороненого куріння за даними виробника в 2,5 рази.
Нагороджуйте себе
Кинути палити - велика справа. Нагороджуйся за це! Це особливо легко, якщо ви щодня кидаєте ту суму, яку витратили б на куріння. Якою нагородою можна пригоститись через тиждень? Який через місяць чи півроку? Використовуйте гроші, які ви економите, на те, що корисно для вас і чого ви раніше не робили.
Створюйте нові ритуали
"Куріння та кава належать разом". Насправді?
Куріння - це не тільки залежність, а й ритуал. Більшість курців закурюють сигарети в дуже специфічних, повторюваних ситуаціях: вранці після вставання, з кавою, по дорозі в офіс, коли роблять перерву з колегами, перебуваючи по телефону тощо. Звичайно, якщо ви кинете палити, ви продовжуватимете потрапляти в такі ситуації. Спочатку ви відчуваєте потребу в сигареті особливо болісно. Дізнайтеся - можливо, навіть заздалегідь - які ситуації для вас пов’язані з курінням. Як ви можете переробити його? Створіть нові ритуали, що дозволяють обійтися без паління. Наприклад, коли ви телефонуєте, замість куріння ви можете малювати. Ви можете розпочати ранок з кількох коротких дихальних вправ або спонтанного танцю під вашу улюблену пісню. Що б вам не було весело та корисно, ви можете працювати і значно зменшити вашу тягу до сигарети.
Куріння розслаблене? Насправді?
Багато курців вважають куріння розслаблюючим і турбуються про те, що не можуть впоратися зі стресом, якщо вони більше не можуть вживати сигарети. Багато хто не усвідомлює, що перерви між сигаретами ставлять організм і розум у сильний стрес. Йому терміново потрібні запаси. Потім цей накопичений стрес можна ненадовго зняти курінням. Але це не справжнє розслаблення, просто падіння до норми. Як тільки ви звикнете, ви зможете постійно перебувати на цьому рівні розслаблення, тому що "стрес від куріння" між ними усувається.
Коли ти перший день як некурящий? Може сьогодні?
(17-й голосів, середнє: 4.18 з 5)
Щоб оцінити це, потрібно бути зареєстрованим учасником.