Киньте виклик загальноприйнятій мудрості
Улюблений супутник Ч. Беєра, він же дружина, знаходиться в оздоровчому центрі. Це добре ... і, звичайно, ні. Ч. Бейєру однозначно сподобалася б діалектика стосовно складних питань цієї статті ... і звичайно спокій в домі. Це, безумовно, добре для вас, протестуючі читачі, адже Ч. Бейер має додатковий час для публікації в блозі.
Оскільки DNF-TBC у Sweet-16, тобто "Не закінчив - продовжуватимуть", велосипеди Ч. Беєра стояли в кутку. Не тому, що Ч. Бейер більше не хотів їздити на велосипеді, а тому, що нарешті зміг приділити більше часу дослідженню літератури. Також дуже зважене твердження, чи не так, шановний читачу. Отже, ви здогадуєтесь, що сьогоднішня публікація в блозі буде програмою м’якого вмивання.
У будь-якому випадку, дослідження в міжсезоння завжди призводять до того, що книжкова полиця Ч. Беєра переповнюється. Листоноші поклали ручку в руки. Читаючи першу книгу, Ч. Бейер відкрив більше ідей для подальших книг. І навіть якщо він не прочитає їх усіх до наступного сезону, приємно мати їх на книжковій полиці. А шановні читачі, чи відкрили ви наступну підказку? Відчуйте! Ніжний цикл .
Тепер джерелом усього зла і користі знову стає Кріс Макдугал. Дуже уважний, протестований читач: Знову збалансована діалектика з боку Ч. Бейєра, навіть якщо Ч. Бейєру спочатку довелося знайти відповідний антонім до слова "зло", і він ще не повністю задоволений. У будь-якому випадку, Ч. Бейер пробрався на сторінках нової книги Макдугалла: "Народжені герої".
Навіть Макдугалл "Народжені бігати", де йдеться про Тарахумару, Кабалло-бланко та природний рух бігу, запропонував Ч. Бейєру безліч нових ідей, які створюють напругу на книжковій шафі. І сьогодні Ч. Бейєра все ще надихає тренер Born to Run Ерік Ортон на YouTube. Не краще з "Народженими героями", що стосується критського опору проти нацистів під час Другої світової війни. Макдугал натягує уклін за поклоном і, таким чином, утримує Ч. Беєра під своїм заклинанням, набагато успішніше, ніж Ч. Бейєру вдається їздити на велосипеді разом зі своїми товаришами на велосипеді. І хоча Ч. Бейер підібрав безліч ідей і замовив ще більше книг, одна стрічка, зокрема, є особливо захоплюючою.
Сам Макдугал під час досліджень "Natural Born Heroes" зіткнувся з Філом Маффетоне, фантазійним тренером видатних спортсменів та музикантів на витривалість. І оскільки маленькі луки Макдугала не можуть знайти пряму дорогу додому, він описує захоплюючу історію про те, як нарешті зустрів Філа Маффетоне через гонщика запчастин Хал Уолтера. Що за біса Pack-Burro-Racing, ви можете запитати себе, шановні читачі ... Погляньте на: http://letmegooglethat.com/?q=pack+burro+racing
Повернемось до Філа Маффтоне, якого Макдугалл зміг знайти після довгих пошуків. Маффетон тренував Марка Аллена, Майка Пігга та Стю Міддлмена, а також Джеймса Тейлора, Джонні Кеша та Red Hot Chili Peppers. І як ви, друзі спорту на витривалість, це точно знатимете, мабуть, дуже успішно. І звичайно, вам може бути цікаво, що робить тренування Maffetone настільки особливим ... Шукайте!
Але ні: Цей пост у блозі насправді повинен стосуватися методів навчання Маффетона. Але Ч. Бейєру важко повідомити про це, оскільки ці методи навчання підривають добрий, жорсткий характер radness.de.
Ну так, принаймні при невеликих укусах, пом’якшувач тканини: головна мета Maffeton - розвивати здорових спортсменів. Фітнес на другому місці. Крилатою є фраза "Довголіття", яку також можна знайти, наприклад, у тренера Еріка Ортона. І на думку Маффетоне, запорукою здорових спортсменів є зменшення стресу.
Стрес, пов’язаний з роботою, важко зменшити. За винятком того, що спортсмен подає у відставку. Стрес, який виникає у сім'ї, також важко зменшити. Хіба що спортсмен розлучається. Але якщо спортсмена не звати ні Крез, ні Казанова, розірвання шлюбу та розлучення знову призводять до стресу. Якщо ви потрапили в це лише один раз, сказали читачі!
Тож для того, щоб зменшити стрес, спортсмен повинен адаптувати свої тренування. І цього можна досягти за рахунок зменшення обсягу та інтенсивності. Майже для всіх своїх спортсменів, особливо професіоналів, а не лише професійних спортсменів, Maffetone фактично зменшив сферу застосування. І спортсмени ставали здоровішими та здоровішими. А щоб зменшити інтенсивність, Maffetone прописує контрольовані пульсом тренування із визнаною грубою формулою, яка, однак, має багато запропонувати: 180 - вік - це максимальний пульс для аеробних тренувань.
Тепер вся діагностика продуктивності буде кричати: «Фігня, тренувальні зони неможливо визначити без діагностики ефективності!» Maffetone виступить проти того, що діагностика ефективності насправді дозволяє більш точне визначення, але що ці зони також трохи змінюються протягом навчального року, тому що йому потрібна повторна діагностика продуктивності. Тут, звичайно, вся діагностика продуктивності знову кричала б: «Чудово, давайте це зробимо!» Але Маффтоне вважає, що його формула працює досить добре для пересічного споживача, що економить йому багато грошей.
Спортсмен використовує формулу Maffetone для аеробних тренувань рік за роком. Відхилення виникають лише під час змагань, коли відбувається анаеробне тренування. Але для всіх, хто починає багато: Maffetone виступає за кілька вибраних змагань на рік. Зрештою, аеробні вправи Maffeton допомагають зменшити стрес і запобігти травмам. Не кожна тренування повинна стати змаганням, і - насправді - спортсмен повинен почуватись добре після тренування. Так, і ця програма щадного прання тепер опублікована на radness.de.
Навіть якщо Маффтоун плаває проти течії і виступає проти високої інтенсивності та солодощів, він не один на широкій підлозі. Легендарний тренер з бігу Артур Лідіард прописав насамперед своїм новозеландським спортсменам одне: аеробні тренування на витривалість. Професор Стівен Зайлер, який пропагує поляризовані тренування, також розповідає історії норвезьких зірок на лижних лижах, які піднімаються на гору, коли займаються витривалістю, але не бігають. На відміну від цього, тренер з легкої атлетики Альберто Салазар з проекту Nike Oregon, який зараз був убитий за звинуваченнями в допінгу, знищує себе, а згодом і своїх спортсменів завдяки величезній анаеробній підготовці.
І справді, коли Ч. Бейер повертається до своїх успішних змагальних років без травм, тоді масштаб та інтенсивність добре вимірюються. У однорічному поєдинку триатлону в 2015 році Ч. Бейєр навчив половину того, що заплутав, коли був студентом, і, отже, був швидшим. А в літній казці на велосипеді 2018 року він розпочав з годинних походів та велосипедних прогулянок найменшої інтенсивності. Лише пізніше в сезоні він лише раз на тиждень їздив важко.
Зокрема, піші прогулянки - це також тренувальний фокус Маффетона. Наприклад, замість того, щоб дозволяти своїм ультрабігунам бігати чотири чи п’ять і більше годин, він дозволяє їм ходити/походити протягом години, бігати дві години, а потім гуляти/пішки ще годину. Maffetone також виступає за Фартлек та гірські біги, де спортсмен контролює темп відповідно до власних відчуттів і тренує моторні навички для швидкого бігу. Обидва елементи також відрізняли тренування триатлону Ч. Беєра у 2015 році.
Зрештою, Маффетоне захищається від ментальності "ні болю, ні наживи", яка є не просто спортивним, а соціальним пороком. Звичайно, шановні читачі, ви маєте рацію: це теж порок Ч. Бейерса. Але нехай закінчується першим. Він оголосив, що це буде програма щадного прання.
За словами Маффетоне, "хронічний біль", який також називається сильним тренувальним стресом, призводить до постійно підвищеного рівня кортизолу, що в середньостроковій та довгостроковій перспективі збільшує ризик вигорання та перетренованості. Крім того, вивільнення кортизолу сприяє стійкості до інсуліну у спортсменів, що серед іншого сприяє ожирінню та метаболічному синдрому. Нічні оргії годування спортсменами є виразом проблеми.
Міцні речі, чи не так, протестували читачі. Ну, сміливо припиняйте читати або ще трохи висмикуйте волосся. Це у вашій руці чи вашій голові. Але як любить висловлюватися тренер Петер з Вольфенбюттеля: Вільна воля - це ілюзія!
За словами Маффетоне, зменшення стресу та успішні аеробні тренування включають також зміну дієти: мало вуглеводів! Ні пшениці, ні картоплі (бідний Клайєр!), Ні рафінованого цукру. Рафінований цукор, зокрема, розумно прив’язує їдока. Цукор - це наркотик!
І тут Маффетоне знову зустрів Ч. Бейера у хворому місці. В одному зі своїх останніх внесків Ч. Бейер писав про нестримне споживання повноцінних вівсяних батончиків у Sweet-16. Дві-три пачки на день, принаймні! А Ч. Бейєра дратувало те, що йому доводилося продовжувати додавати брикет, щоб уникнути голоду. Але він знає зі своїх далеких кумирів Крістофа Алеґерта, Джеймса Хайдена та Рольфа-Супер-Янку, що не потрібно їсти стільки. Але, мабуть, лише якщо жировий обмін працює добре.
Maffetone вважає, що цукор та дешеві вуглеводи сприяють підвищенню рівня інсуліну, що, у свою чергу, пригнічує ліполіз або спалювання жиру. Вся кола, вівсяні тіста та хлібобулочні вироби стримують спалювання жиру під час їзди на велосипеді та бігу. Потім вони також дуже швидко спалюються, що викликає голод. А голод - це стрес!
Звичайно, вуглеводи та цукор навряд чи спрацюють на довших змаганнях, будь то ультрамарафон чи змагання на велосипеді. Але під час тренувань спортсмени можуть тренувати свій жировий обмін, використовуючи низьковуглеводні та аеробні тренування.
І ось історія справді починається! О, дорогий, Ч. Бейер, пальці сверблять. Він хотів би написати про цукор, чорний дьоготь, темні сили в науці, Тіма Ноукса та Ніну Тейхгольц. Але скоріше іншим разом. Шановні читачі, перш за все, перетравте матеріал досі.