Кинути палити без розладів
Немає більше сигарет у кишені - але на десять кілограмів більше на стегнах, у поганому настрої та стресі: жах для багатьох, хто хоче кинути палити. Однак більшу частину часу це залишається лише з думкою, оскільки збільшення ваги аж ніяк не передбачений. Приблизно половина всіх колишніх курців не набирають ні грама після відмови. Багато людей навіть втрачають вагу, коли стартовий постріл для свідомого прийому їжі та фізичних вправ дається після відмови від куріння.
Нікотин посилює ваш метаболізм
"У середньому курці важать на два-три кілограми менше, ніж ті, хто не курить", - каже клінічний психолог та медичний психолог Софі Майнгаснер, технічний менеджер телефону для паління. Причиною цього є те, що нікотин посилює метаболізм, тому курці споживають приблизно на 200 калорій більше на день, ніж некурящі.
Нікотин не тільки збільшує потребу в енергії, але також регулює рівень цукру в крові і тим самим пом'якшує почуття голоду. Це пояснює, чому можна пережити день із великою кількістю сигарет без їжі. Для багатьох курців ранкова сигарета також має травний ефект, оскільки нікотин також стимулює роботу шлунково-кишкового тракту через вегетативну нервову систему.
Нікотин у тютюновому димі також впливає на настрій, активуючи такі гормони, як адреналін, дофамін та серотонін. Адреналін вважається гормоном стресу, який готує наш організм до боротьби або втечі, коли є небезпека. Отже, курці активні та жваві - а отже, постійно електрифіковані. Незважаючи на всю фізичну напругу, у них гарний настрій, адже нікотин також стимулює передачу дофаміну, що позитивно впливає на настрій та самопочуття. Серотонін, рівень якого також підвищується за рахунок нікотину, також забезпечує гарний настрій і невеликий апетит.
Все це не повинно змусити вас забути негативні наслідки: нікотин - це потужна отрута, яка викликає звикання, має сильний вплив на обмін речовин, погіршує кровообіг і, таким чином, може призвести до інфарктів, інсультів або атеросклерозу ("кальцифікація судин"), а також імпотенції або поганої концентрації . Також у тютюновому димі є велика кількість інших речовин, які є канцерогенними або іншим чином шкідливі для здоров’я. Тож відмова від сигарет завжди приносить свої плоди - навіть якщо ваги можуть тимчасово показати на кілька кілограмів більше.
Тіло потребує менше енергії
Якщо людина починає палити, тіло спочатку протидіє нудоті, запамороченню або головним болям. Однак з часом він звикає до інгредієнтів диму і повністю пристосовується до звичайних раціонів нікотину. Якщо вони залишаються осторонь, на даху виникла пожежа, оскільки багато речей в організмі зараз виходять з-під контролю: наприклад, знижується базальний рівень обміну речовин, а це означає, що тілу тепер потрібно менше енергії. Той, хто продовжує їсти після того, як кинув палити, ніби сигарета все ще була з ними, швидше за все набере два-три кілограми, особливо якщо вони майже не рухаються. Звичайно, можливий приріст ваги на десять кілограмів і більше, але, як правило, лише у тому випадку, якщо сигарету замінюють постійним прийомом їжі, а рух повністю відсутній. "Половина колишніх курців збільшується, якщо вони свідомо не вживають контрзаходів", - говорить Софі Майнгаснер. І можна вжити контрзаходів: «Зрештою, відмову від куріння слід планувати. З цієї нагоди ви також можете включити фізичні вправи, оскільки фізична активність полегшує будь-які симптоми абстиненції ".
Потяг до їжі можливий
Одним із можливих симптомів відміни є тяга. Це відбувається, коли рівень цукру в крові опускається нижче певного рівня. І курці, і некурці не тільки отримують надмірний апетит, вони також стають неспокійними або агресивними і можуть лише погано сконцентруватися. Курці можуть підняти низький рівень цукру в крові, кілька разів затягнувши сигарету, не обов'язково їсти. За це також відповідає нікотин. Люди, які не палять, їдять замість куріння, а потім доводиться чекати на кілька хвилин довше, ніж курці, поки рівень цукру в крові знову не досягне допустимого рівня. За словами Майнгасснера, тяга до їжі є більш імовірною серед тих колишніх курців, які також познайомились із тягою до їжі під час свого курства.
Їжа смачніша
Нижча базальна швидкість метаболізму та турбулентність цукру в крові - дві причини збільшення ваги після відмови від куріння. І є ще декілька: якщо ви кинете палити, ви знову скуштуєте їжу, інтенсивніше сприймаєте солодке та можете краще розрізнити солене та кисле. В основному хороший розвиток, який показує, що смакові рецептори також відновлюються. "Їжа просто смачніша, - каже Софі Майнгаснер, - так багато колишніх курців їдять більше, ніж раніше". Деякі також реагують так званою зміною звикання, тому замість сигарети вони тягнуться до шоколадної плитки - ще й тому, що їм подобається щось у роті або в пальцях.
Короткі мінімуми, довше життя
***************
Шість порад проти розчарування
1. Чітко зрозумійте, чому ви курите. Чи є сигарета вашим способом схуднення? Є і здоровіші: фізичні вправи, овочі, фрукти, цільнозерновий хліб ...
2. План кинути палити. Наприклад, ви можете заздалегідь дізнатись про симптоми абстиненції, зменшити вагу, змінити дієту, почати спорт на витривалість, активізувати існуючі тренування та подумки підготуватися до дня X.
3. Тяга - це симптом відміни. Хто знає про це, має хороші карти. Якщо голод, здається, вас мучить, запитайте себе: це насправді голодний чи просто апетит? Зголоднівши, їжте збалансовано. Якщо у вас апетит, випийте склянку фруктового соку, подихайте свіжим повітрям або погризте моркву. Через максимум три тижні рівень цукру в крові вирівнюється, і їжі не виникає.
4. Якщо у вас є велике бажання сигарети, не тягніться за шоколадом, а навпаки: почекайте і не піддавайтеся, бажання гарантовано розвіється максимум через десять хвилин. Встаньте, відкрийте вікно, зосередьтеся на своїй роботі, партнері по розмові, відволікатись.
5. З’їдайте 200 калорій на день або спалюйте їх, виконуючи вправи. Наприклад, ви можете споживати близько 200 калорій з круасаном, двома ложками картопляного салату з майонезом, півлітра пива, склянкою червоного вина або 40 грамами шоколаду. Ви можете спалити 200 калорій за годину ходьби, 30 хвилин аеробіки, 15 хвилин бігу на середній швидкості або півгодини їзди на велосипеді.
6. Якщо травлення травлення трапляється, вживайте травні продукти, такі як цільнозернові продукти, овочі або подрібнене лляне насіння і уникайте начинки, як біле борошно, шоколад або банани. Пийте багато. Робіть вправи, адже це також стимулює роботу кишечника.
Порада книги:
Ханкампер, відмова від куріння з гіпнозом
ISBN 978-3-99052-019-2, приблизно 112 сторінок, 12,90 євро
Видавництво лікарів 2012