Кинути палити Чому кілограми приходять із зупинкою?
Чому фунти приходять з відмовою від куріння
20.07.2020, 8:22 | Енн-Катрін Ландоппель, t-online.de
Якщо ви вирішите відмовитись від паління, вам доведеться очікувати певних змін. (Джерело: MarcBruxelle/Thinkstock від Getty-Images)
Багато людей, які кидають палити, не лише всіма силами борються проти своєї тяги до нікотину, але і проти зайвих кілограмів. Це може суттєво зменшити мотивацію. Найкращий спосіб запобігти набору ваги після відмови від куріння.
Через рік після відмови від куріння ваги показують в середньому на три-п’ять кілограмів більше. За підрахунками, кожна десята людина набирає до десяти кілограмів. "Як майбутній некурящий, ви повинні бути готові до того, що набираєте вагу, і заздалегідь усвідомити, що на кілька фунтів більше на ваших ребрах набагато здоровіше, ніж продовжувати палити", - каже екотрофолог Бріжит Нойман.
Нікотин стимулює обмін речовин і зменшує почуття голоду
Але в чому причина набору ваги? З одного боку, базальний рівень метаболізму в організмі знижується після відмови від куріння. Оскільки речовини, що містяться в сигаретах, включаючи нікотин, стимулюють обмін речовин. Якщо цих речовин бракує, на день споживається до 200 кілокалорій менше. З іншого боку, нікотин пригнічує почуття голоду. Коли ви кидаєте палити, апетит підвищується.
Нікотинова абстиненція: відсутні гормони щастя і настає поганий настрій
Крім того, нікотин стимулює вироблення дофаміну в мозку. Дофамін є власною речовиною, що передає організм, і відомий як гормон щастя. Коли дофамін не накопичується, багато людей звертаються до шоколаду, печива та інших смаколиків, щоб активувати центр винагороди в мозку - і пом'якшити неприємні симптоми, які виникають при відмові від нікотину, включаючи нервозність, розчарування, стрес та дратівливість.
Відмова від куріння: Набір ваги найбільший за перші два місяці
За даними Федерального центру медичної освіти (BZgA), споживання калорій найвище за перші два місяці відмови від куріння. Дослідження показали, що нові некурці вживають додатково 300 кілокалорій на день. Це не схоже на багато, але це додає. "Інший момент полягає в тому, що на мову та смакові рецептори споживання нікотину більше не впливає, а смак їжі знову стає більш інтенсивним. Це справжній виграш. Але це також викликає бажання їсти", - говорить Нойман.
Фізичні вправи - це бути всім і закінчити всі проти куріння фунтів
Якщо ви дізнаєтесь про ці механізми, вам буде легше уникнути пасток калорій. Найголовніша порада для відмови від куріння не нова, але неймовірно ефективна: фізичні вправи. Заняття спортом не просто зменшують бажання сигарет. Ви також можете навчити розчаруванню та дратівливості. Ті, хто рухається, також підштовхують свій метаболізм і споживають енергію. Тож нові кілограми важко осідають на стегнах. Вправи також стримують бажання солодкого.
"Слід також переконатись, що звичайні перерви на паління не замінюються перервами, в яких щось їдять або п'ють. Натомість, скоріше, зробіть активну перерву, в якій ви бігаєте навколо блоку, замість того, щоб їхати до місця для паління", - радить фахівець із харчування.
Киньте палити: просто випийте розслаблення
Також корисно випити велику склянку лимонної води, фруктовий чай або чашку кави з трохи молока перед тим, як їсти або коли голод стукає. Рідина розтягує шлунок і пом'якшує почуття голоду. Крім того, ці напої не містять або мають лише кілька калорій. І язик радіє якомусь смаку.
"Ви також можете використовувати спеції Сходу для себе. Кардамон, кмин, коріандр, кориця, а також щіпка мускатного горіха, духмяний перець, перець або навіть дотик чилі служать для розслаблення і можуть полегшити нервозність, пов'язану з відмовою від куріння. Моя порада: Додайте спецій на ваш вибір до кави чи чаю ".
- Нове дослідження:Частка курців падає
- Питання та відповіді:Ось чому варто кинути палити
- Дослідження в США:Генетичний відбиток пальця, виявлений під час куріння раку
Нагодуйте тягу
Якщо язик і жувальні м’язи прагнуть додаткової стимуляції, жувальна гумка або смоктання цукерок без цукру можуть бути хорошим рішенням. Якщо ви відчуваєте солодощі, найкраще взяти шматочок чорного шоколаду. Язик на смак солодкий, але гірка нота стримує бажання ще. Миска з фруктами на столі полегшує пошук здорової їжі. "Переконайтеся, що ви постійно, навіть якщо це важко, не замінюєте куріння постійними перекусами. Це може спочатку розслабитися, але розчарування приходить найпізніше із зайвими кілограмами", - говорить Нойман.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.