Біцепс Марі; Рішення для великого біцепса; Біцепс
Для розробки великого біцепса потрібно лише кілька простих кроків. Якщо ви уважно виконаєте ці кілька кроків, незабаром ви виявите пару біцепсів, яких ви завжди хотіли. Ніщо так не покращує ваш зовнішній вигляд, як вражаюча пара біцепсів. Кажуть, ви той, хто серйозно ставиться до бодібілдингу.
Хороша частина розвитку біцепса полягає в тому, що проста група вправ, спрямованих на ці м’язи, працюватиме швидко і ефективно. Ми розглянемо три важливі вправи, які розвивають м’язи біцепса за короткий проміжок часу.
Перша вправа, яка допомагає розвинути великий біцепс - це згинання правого бруса. Під час цієї вправи встаньте і тримайте планку в руці руками біля тіла. Тримайте планку приблизно на ширині плечей.
Злегка підніміть планку до точки максимального скорочення десь у районі грудини. Дуже важливо постійно контролювати рух і підтримувати скорочення, оскільки ви хочете, щоб біцепс працював протягом усього руху. Утримуйте скорочення трохи вгорі, а потім обережно опустіть планку у вихідне положення.
Метою має бути вибір гирі, за допомогою якої ви можете виконати три підходи по десять повторень. Важливо вибрати вагу, яку ви можете контролювати. Краще вибрати вагу, яка трохи легша за ту, яка змушує вас обманювати під час повторень. Цей принцип стосується решти вправ.
Наступна вправа - альтернативні віджимання з гантелями. Почніть з гантелей у кожній руці, руки поруч із тілом. Виконуйте підйомний рух однією рукою до точки максимального скорочення, вгорі трохи тримайте скорочення.
Акуратно опускаючи гантель до вихідної точки, продовжуйте з іншою рукою і чергуйте до кінця серії. Спробуйте зробити п’ятнадцять повторень кожною рукою по три підходи. Як і в попередній вправі, вибирайте обважнювач, який дозволяє підтримувати правильну форму вправи. Якщо ви виконуєте вправу в правильній формі, ви зможете збільшувати вагу в міру розвитку біцепса.
Остання вправа, яка допоможе вам розвинути біцепс, - це згинання концентрації. Ця вправа виконується сидячи та ізолюючи біцепс для максимального росту. Почніть цю вправу, підтримуючи руку на нозі з витягнутою рукою.
Звідси трохи підніміть руку до грудей. Затягніть біцепс вгорі і потримайте деякий час. Потім обережно опустіть руку у вихідне положення. Виконавши дванадцять повторень, змініть руки, зробіть три підходи. Ці три класичні вправи на біцепс дозволять вам сформувати масивні біцепси, які завершать гармонійне тіло. І не забувайте, що запорукою успіху є завжди правильна форма вправ. Зосередьтеся на правильному виконанні вправи, а не на піднятті максимально можливої ваги.
Виконайте ці три нескладні вправи, переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте та повноцінно харчуєтеся, щоб біцепс відновився і зміцнів. Дотримання цієї простої програми є ключем до розвитку чудових біцепсів, якими можна пишатися.