Кинути палити, як уникнути набору ваги ВНУТРІ
Поділіться
Ви вирішили кинути палити, але турбуєтесь про те, щоб набрати кілька кілограмів? Дотримуйтесь наших порад !
Сигарета, спалювач калорій ?
Часто ігнорують, що споживання тютюну штучно підтримує меншу вагу. Нікотин збільшує енергетичні витрати організму та стримує апетит. Крім того, нікотин, що міститься в тютюні, має хімічну дію, яка спалювати калорії. Наприклад, доведено, що споживання 20 сигарет на день призводить до додаткових витрат енергії в 200 ккал на день. Ці витрати набагато важливіші, оскільки щоденне споживання сигарет велике, і навпаки.
Поради
Використання замінники нікотину (пластир, жувальна гумка тощо), правильно дозовані та/або певні ліки, що відпускаються за рецептом, можуть допомогти вам обмежити або відкласти проблему ваги, яка виникає в результаті відмови від куріння. Крім того, використання цих продуктів збільшує шанси на успішну спробу кинути приблизно на 75%.
- Слідкуйте за вагоюі збільшити свої витрати фізично і розшифруйте свої харчові звички, щоб дозволити вам відтворити гармонійний енергетичний баланс без тютюну.
- Уникайте дієт. Не сідайте на різку дієту, яка лише посилить ваше розчарування.
- Слідкуйте за різноманітним і збалансованим харчуванням дозволить вам уникнути дефіциту дієти та обмежити збільшення ваги.
- Обмежте жирну і солодку їжу (наприклад, для десерту вибирайте фрукти, а не тістечко).
- Вибирайте фрукти та овочі. Якщо у вас є тяга між прийомами їжі, їжте фрукти, а не цукерки.
- Їжте щонайменше 5 фруктів і овочів на день і 1 крохмаль за один прийом їжі.
- Випивайте 1,5 літра води на деньмінімум. Слідкуйте за кавою, яка нервує вам, і алкоголем, що має непотрібні калорії. Ці напої також заохочують куріння.
- Купуйте після їжі. Якщо ви голодні під час покупок, ви, як правило, купуєте більше, ніж вам потрібно.
Можна обмежити збільшення ваги, спричинене відмовою від куріння, дотримуючись деяких з цих порад. Ви самі обираєте ті, які вам найбільше підходять, і які ви зможете подати у довгостроковій перспективі. Майте на увазі, що відмова від куріння більше корисний для вашого здоров’я, ніж набір ваги. Однак, якщо проблеми з вагою залишаються основною перешкодою для зупинки, не соромтеся просити більшедопомога тютюнового спеціаліста або лікар-дієтолог, хто може допомогти вам адаптувати свій раціон.
Які переваги фізичних навантажень, коли ви кидаєте палити ?
Фізична активність покращує ваш фізичний стан і сприяє стійкості до втоми.
Щоб уникнути набору ваги, фізичні вправи - це спосіб спалити калорії і підтримувати свою вагу в хорошій формі. Вона тобі уникайте набору ваги: Вправи дозволяють спалювати калорії і підтримувати свою вагу у формі. Ви відчуєте переваги від припинення куріння на диханні, і відчуєте краще у вашому тілі. Фізична активність також сприяє вашому самопочуттю, зменшуючи стрес (дуже корисно, коли ви кидаєте палити). Почніть з сходів, регулярно гуляючи на відкритому повітрі, займаючись садом ...
Вас може зацікавити ...