Кинути палити - найкращі поради; Журнал "Методи" IDEAL страхування

Майже всі знають, що куріння шкідливе для здоров’я. Багато курців хочуть остаточно кинути палити. Але це не так просто - зрештою, куріння - це залежність. Організм звикає до споживання нікотину, що призводить до фізичної залежності. Якщо курець утримується від вживання нікотину, організм виявляє неприємні симптоми абстиненції. Однак, якщо ви вирішите продовжувати палити, ви повинні це знати Куріння - одна з основних причин раку легенів є. Цей рак є одним з небагатьох, який майже напевно викликаний нездоровою поведінкою споживачів. Але навіть якщо споживання сигарет не викликає рак, воно є Тривалість життя курців значно нижча ніж у некурящих. Це також можна спостерігати у дуже незначної кількості курців старше 70 років. Тому є вагомі причини кинути палити.

Вагомі причини кинути палити!

Отруйний, що міститься в сигаретах Нікотин напружує майже всі органи тіла - але особливо дихальних шляхів та серцево-судинної системи. Тому Федеральний центр медичної освіти (BzgA) пояснює, в основному, молодим курцям Інформаційний портал "без диму", переваги невживання нікотину. І таких досить багато. З одного боку, ваш гаманець задоволений, адже близько 8 євро за пачку сигарет багато збирається на місяць. Але важливішим за заощаджені гроші є відмова від куріння для здоров’я. Вже через короткий час відмова від нікотину стає помітною в організмі. Ви стаєте кондиціонером, кровообіг стає стабільнішим, функція легенів покращується, і через кілька років ризик раку навіть зменшується.

Курці повинні це знати

Бажання якомога швидше позбутися нікотину має сенс. Однак курці повинні це знати тягнутися до сигарети - це головним чином справа голови є. Отже, фізичним відлученням набагато легше керувати, ніж психологічним компонентом. Хоча сили волі часто достатньо в перші кілька днів, з тижня на тиждень стає важче, і ризик рецидиву зростає. Тоді стресові ситуації або конфлікти мають посилюючий ефект. Тому майбутнім некурящим слід зв’язуватися з іншими Способи подолання стресу справу, з якою вони можуть повернутися в разі надзвичайної ситуації. Вправа в будь-якій формі завжди є однією з найкращих альтернатив сигарети.

6 порад щодо відмови від куріння

Що робити, коли ваше тіло жадає сигарети?

1. Їжте щось здорове

Візьміть шматочок фрукта. Найкраще звикати до цього з самого початку Поміняйте сигарети здоровими альтернативами. Візьміть виноград, банан або будь-який інший шматочок фрукта. Вам також можуть сподобатися горіхи або просто жувальна гумка без цукру.

2. Пийте чай замість кави

Ви звикли запалювати сигарету чашкою кави? Тоді найкраще уникати цієї ситуації, хоча вона була такою красивою. Це спрацьовує без потреби і несе ризик рецидиву. Багато курців звикли сигарети з кавою. Щоб уникнути такої ситуації, доведено, що колишні курці повинні замінювати каву чаєм, принаймні в перші тижні відлучення. Як пристрасному кавоману, це, мабуть, важко уявити. Спробуй це! Чай може значно зменшити ваше бажання сигарети.

3. Змініть звичку після їжі

Майте на увазі, що якщо ви споживаєте тютюн відразу після їжі, смаком смачної їжі нехтують. Також було науково доведено, що не палять завдяки більш активним смаковим рецепторам Сприймаючи смаки набагато інтенсивніше може як активний курець. Як варіант, візьміть шматочок жуйки або почистіть зуби після їжі.

4. Займіться активністю

Відволікайтеся на себе через свідому діяльність. Наприклад, якщо ви сидите перед ноутбуком або телевізором і думка про сигарету постійно рухається, підніміться і прогуляйтеся або зробіть щось, щоб відволіктися.

5. Вправа

З врізанням нікотину ви на шляху до здорового способу життя. Чому б не відразу інтегруйте більше спорту у своє повсякденне життя. Спорт не означає спортзал. Покатайтеся на велосипеді, зробіть швидку зарядку, бігайте. Почніть повільно, вам не слід було займатися спортом протягом тривалого часу. Зробіть вправи новою звичкою.

6. Поміркуйте

Короткий Зазвичай медитація набагато розслабленіша, ніж сигарета. Навіть якщо спочатку в це важко повірити. Як і кава, нікотин стимулює, а не розслабляє. Медитація протягом п’яти хвилин замість куріння протягом п’яти хвилин набагато перспективніша.

Зменшіть бажання палити

Бажання палити виникає поетапно. Майбутні некурці, які постійно це відчувають, відчувають фази, на яких бажання сигарети посилюється.
Ці поради можуть допомогти:

Забезпечити замінник нікотину профілактично (наприклад, нікотинові пластирі, жувальна гумка)
спати якомога більше
Вивчіть техніки релаксації
Запишіть причини рішення і помітно покладіть трубку
пригостити собі щось

Також має сенс провести час, в якому не палить Віхи підрозділити. Для цього підходить А Календар без диму, Відмічається кожен некурящий день. Перевага методу полягає в тому, що видно вже досягнуте, а отже, і фаза, в якій відлучення було особливо важким. Займіться математикою самостійно, скільки грошей ви заощадите за найближчі кілька років, якщо ви більше не витрачаєте його на сигарети. Візуалізуйте щире бажання того, що б ви могли зробити з грошима. Можливо, ти завжди хотів поїхати у велику подорож або придбати щось нове?

Якщо ви відчуваєте необхідність підтримки, зверніться за допомогою! На додаток до незліченних приватних постачальників, Федеральний центр медичної освіти також пропонує B. програма виходу. Ви також можете отримати інформацію у центральній медичній страховій компанії або безпосередньо у своїй медичній страховій компанії.

Препарати для відмови від куріння

Чим важче ви курите, тим складніше вам може бути кинути палити. У таких випадках можна Нікотинові ліки, нікотинові плями або нікотинова камедь допомогти. Однак слід вдаватися до цього лише в тому випадку, якщо ви дійсно не можете керувати відлученням іншим способом. У будь-якому випадку, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм перед використанням Зверніться до лікаря або фармацевта. Тому що нікотин є і залишиться отрутою. Незалежно від того, вдихається він чи потрапляє в організм іншими шляхами. Ліки, зокрема, мають дуже різну дію. Одним з бажаних наслідків є те, що активний інгредієнт, що міститься в препараті, зв’язується з рецепторами мозку, які реагують на нікотин. Ви зайняті цим і більше не сприймаєте. Однак існує також можливість того, що препарат може викликати нудоту під час куріння. Той, хто вирішить піти цим шляхом, повинен усвідомити, що психологічні фактори також відіграють певну роль. Забирання сигарети відбувається автоматично і супроводжується очікуваннями. Якщо цього не зробити, загрожує розлад. Тому курцям слід подумати, як вони хочуть мати справу зі стресовими ситуаціями в майбутньому.

Відмова від куріння за допомогою гіпнозу

Якщо ви дасте відповідь на це запитання, ви можете задати собі додаткові запитання, які можуть бути корисними як перед вашим першим сеансом гіпнозу, так і загалом:

Чому ви хочете стати некурцем?
Скільки сигарет ви викурюєте щодня?
У яких ситуаціях ви берете сигарету?
Які почуття у вас асоціюються з курінням?
Скільки разів ви намагалися кинути палити і як це викликало у вас почуття?
Чому ти знову почав палити?
На які позитивні зміни ви сподіваєтесь як некурящий?

Киньте палити за допомогою голковколювання

Відмова від куріння Голковколювання лікує лише нерви. Найважливіше лікування психологічної залежності від куріння не відбувається при відмові від акупунктурного куріння. Як результат, багато курців, які кидають палити лише за допомогою акупунктури, залишаються психологічно залежними. Однак голковколювання також є корисним методом для відмови від куріння. Завжди є люди, які заперечують вплив акупунктури на нерви з чистим ефектом плацебо, але лікування повинно бути закінченим Акупунктура для цілісної відмови від куріння не відмовлятись. Чим більше підходящих процедур ви включите у відлучення, тим менший ризик рецидиву. В акупунктурі терапевт використовує кілька Голки в точки вушної залежності. Метою є зменшення тяги до сигарет та загальних симптомів абстиненції, таких як неспокій, нервозність, апетит, пітливість та серцебиття.

Рецидив - що робити?

Рецидив не рідкість, і не всі рецидиви створюються рівними. Вам слід припустити рецидив, лише якщо ви повністю повернетеся до своєї попередньої поведінки куріння. Швидше, намагайтеся залишити це за допомогою так званого "інциденту", одноразового ковзання, і не дозволяйте, щоб це вас знеохотило. Зараз особливо важливо не ототожнювати це з провалом, а дотримуватися проекту. Однак необхідно запитати себе, як це могло статися і яка альтернативна поведінка могла б бути. Роздуми під час припинення наркоманії мають сенс і допомагають альтернативним стратегіям подолання знайти благодатний ґрунт. Тому важливо проаналізувати "інцидент".

Задайте собі такі запитання:

В якій ситуації/настрої я рецидив?
З якої причини/мети я курив?
Які альтернативи та варіанти відволікання можуть захистити мене від "інциденту" в майбутньому?

Не засмучуйтесь сумніватися в собі. Ти ще можеш кинути палити! Надумайте кинути і запам’ятати свої первісні причини. Також подивіться, скільки грошей ви вже заощадили. Можливо, ви вже помітили поліпшення свого здоров’я - варто дотримуватися цього!