Кинути палити, не додаючи ваги, с; можливо! Аптімея
Хочете кинути палити, відновити гарний колір обличчя, смак їжі та запахи літа? Що, якби ми скористалися святами, нашим нестримним часом року, щоб кинути палити і створити нові (хороші) звички?
1. Зрозумійте для кращого підприємництва
Звичайно, ми можемо дати вам багато порад щодо того, як кинути палити, і ми обов’язково зробимо це. Але розуміння того, що відбувається в організмі, коли ти зупиняєшся і чому ти набираєш вагу, допомагає краще розглянути питання про свою відмову.
• Наш "основний метаболізм", тобто наша мінімальна потреба в енергії для підтримання життєво важливих функцій (серця, клітини, травної системи тощо) зменшується, коли ми кидаємо палити. Організму вже не потрібно стільки енергії для боротьби із зовнішніми атаками, оскільки вони значно зменшуються. На практиці це означає, що ми маємо потрібно менше енергії для роботи.
• Одночасно наш інсулін, гормон накопичення жиру (єдиний гормон, який знижує рівень цукру в нашій крові, стимулюючи механізми накопичення), відновлює свої функції. До цього часу її частково засипав тютюн та його фізіологічні наслідки. Висновок, навіть якщо ми їмо однаково, ми зберігаємо дедалі легше.
• І це ще не все!… бере участь почуття голоду... І там є складна нейрохімічна система, що впливає на гормональний провідник, відповідальний за це відчуття, яке виникає. До того часу сигарети дурили нам мізки. Дійсно, деякі компоненти тютюну пригнічують руйнування нашого гормону тривалого щастя, серотоніну. Отже, коли природний цикл серотоніну відновлюється, наш рівень падатиме і з тривогою настане, з його часткою незручностей, включаючи типовий солодкий потяг, особливо в кінці дня і труднощі із засинанням.
• Ми також знаємо, що тютюн є справжнім агресором для нашого організму, збільшення окисного стресу всіх наших клітин в тому числі і нашого "другого мозку", кишечника, який насправді вже не працює належним чином. Раптом ми "вибухаємо" наш потреби в антиоксидантах але також в магнію. Ми довго використовували резерви, і тепер ми повинні поповнити кошти. Коротше кажучи, ми голодні, хочемо перекусити, та ще й солодке, ми зберігаємо більше. Ми на порозі. Ви впізнали себе на цій схемі? Ви спробували кілька відкликань без успіху. Гарні новини! Все ще не втрачено. Це не ваша воля, а ваша метаболічні системи, які грають на вас трюки.
Чи проводили ви свій безкоштовний аналіз здоров'я?
Дайте відповіді на запитання та негайно отримайте вашу персональну пораду, щоб відновити баланс свого здоров’я.
2. План дій з контрнаступу: використовувати 3 важелі
• Фізична активність буде вашим другим важелем.
Поєднайте хорошу дієту з регулярні фізичні навантаження на витривалість дозволить зменшити жирову масу, зберігаючи при цьому м’язи, що спалюють калорії. Не змінюючи свою фігуру або не зменшуючи її, ви наберете тонус і збільшите базальний обмін речовин. За ті самі зусилля ваше тіло звикне споживати більше енергії. Непогано, чи не так? Навпаки, тренуйтеся в прохолодну пору і особливо пам’ятайте, що потрібно багато пити не лише для того, щоб регідратати себе, а й щоб уникнути гарячих точок.
• Ми спимо і спимо
Той, про кого часто забувають, що часом здається нам марною тратою часу, є цінним союзником у відмові від куріння та підтримці стабільної ваги протягом тривалого періоду. Недостатній сон є стресом, з одного боку, і збільшує вироблення гормонів, відповідальних за зберігання. Тому ми залишаємо це місце для вибору і дозволяємо собі короткі відновлювальні дрімоти. Правильна техніка: ви засинаєте, тримаючи олівець кінчиками пальців. Коли ми глибоко засинаємо, ми автоматично відпускаємо. Це будить нас і вуаля, ми мікро дрімали.
Висновок? Харчуйтеся збалансовано в мікроелементах, приймайте стійкі фізичні навантаження та забезпечуйте якість свого сну. Ці три параметри створять позитивну синергію, завдяки чому ви станете актором свого успіху.
Тож до ваших тарілок, плавників та шезлонгів!
Ізабель Делобель, студент-дієтолог, під виховним наглядом Вірджинії-тер’єра, відповідального дієтолога
Фотографія Kemalbas/IstockPhoto (обрізано для ведення блогу)