Кишечник, що може допомогти при тривалих запорах - WELT
Годинне сидіння в унітазі не прискорює дефекацію. Вправи набагато кращі, наприклад, у формі швидкої ходьби, за допомогою гімнастики або вправ, що зміцнюють м’язи живота
Джерело: picture Alliance/dpa Themendie
Іноді це просто не виходить: кишечник бере і бере, але не дає. За допомогою кількох порад завал часто можна усунути без ліків - і все знову проскакує.
Що буде далі, легко записати: будь-хто, хто страждає на хронічний запор, повинен спочатку скорегувати свій спосіб життя. Вибачте, але це так. Сюди входить дієта з високим вмістом клітковини, вживання великої кількості рідини та достатня кількість фізичних вправ.
Якщо протягом чотирьох тижнів покращення не відбудеться, можна також використовувати харчові добавки з клітковини - лушпиння псилію або пшеничні висівки, наприклад. Німецьке товариство харчування опублікувало новий посібник "Їжа та пиття у разі хронічних запорів".
Якщо і це не спрацює, лікар повинен спочатку виключити інші причини запору - наприклад, провисання тазового дна. Тільки після цього слід застосовувати проносні засоби.
Симптоми хронічного запору
Говорять про хронічний запор - технічний термін - запор - якщо принаймні два симптоми проявляються протягом принаймні трьох місяців: рідкісні випорожнення кишечника (рідше, ніж кожні три дні), утруднене спорожнення кишечника або здуття живота, нездужання, спазми в животі та животі. За даними DGE, у Німеччині від 10 до 15 відсотків дорослих страждають на хронічні запори.
Кишечник хороший, все добре
24-річна Джулія Ендерс може зробити те, що багатьом жінкам стає ніяково: відкрито говорити про кишечник та їх чутливість. Як тут, у рекламному відео до її книги "Gut mit Charme".
Джерело: Ullstein Verlag
Для дієти з високим вмістом клітковини спочатку їжте більше овочів - близько трьох порцій на день (400 грам). Однією порцією буде болгарський перець або жменька сушених бобових, таких як горох або сочевиця.
Також добре з’їсти дві порції фруктів, наприклад яблуко і дві жмені полуниці. Постраждалі не їдять білого хліба. Цільнозерновий хліб краще. Також добре використовувати цільнозернові сорти для макаронних виробів та рису.
Домашні засоби від запору
На сніданок ми рекомендуємо робити мюслі з вівсяних пластівців або інших цільнозернових пластівців самостійно. Потім його можна збагатити свіжими фруктами, лляним насінням, сухофруктами та горіхами, наприклад. Щодня слід випивати не менше півтора літрів.
Постраждалі можуть спробувати, чи має газована вода стимулюючий вплив на кишечник. Крім того, кисломолочні продукти, такі як йогурт, пахта або сирне молоко, позитивно впливають на здоров’я кишечника.
Фізичні вправи у формі швидких ходьб, гімнастики та вправ, що зміцнюють м’язи живота, потенційно можуть полегшити дефекацію. Іноді допомагають також масажі живота круговими рухами за годинниковою стрілкою.
Поради Німецького товариства з харчування можна замовити на їх веб-сайті.