Кишкова флора культивує його, щоб зберегти плоский живіт - Réflexe-Coaching Pour votre Vie Au
Кишкова флора є основним компонентом кишечника, необхідним для доброго здоров’я організму.
Більшість із нас це ігнорує. Однак коли ви почуваєтеся роздутим, погано відчуваєте шкіру, відчуваєте дискомфорт або страждаєте від газів, метеоризму, це сигнал дисбалансу вашої кишкової флори.
Складена з мільйонів бактерій, які відіграють важливу роль у травленні та засвоєнні поживних речовин, кишкова флора вважається справжнім «органом». Крім того, якщо ви нехтуєте його підтримувати, це призведе до того, що, більш-менш довгостроково, ви наберете вагу. Або програти з труднощами ...
Наприклад, деякі люди - ви можете бути одним із них - товстіють, коли їдять мало. Це, правда, багато в чому пов’язано з їх базальним метаболізмом. Однак дослідження показують, що надмірна вага таожиріння було б спричинено відсутністю різноманітності кишкових бактерій та їх дефіцитом.
Жінка вимірювання її живіт
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-graisse-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-graisse-optimisation.jpg?fit=640%2C426&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Погано підтримувана флора кишечника призводить до надмірної ваги живота ". Ширина =" 640 "висота =" 426 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching. Com/wp-content/uploads/2019/02/intestinal-flora-fat-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/ flore-intestinale-graisse-optimisation.jpg? W = 300 & ssl = 1300w "розміри =" (макс. Ширина: 640px) 100vw, 640px "data-recc-dims =" 1 "/>
Кишкова флора, або кишкова мікробіота, харчується тим, що ви їсте.
Це збалансоване середовище, що складається з декількох сімейств мікроорганізмів, необхідних для травлення та захисту організму. Дійсно, вони
- знищувати хвороботворні бактерії
- нейтралізують шкідливі речовини в кишечнику, такі як аміак.
- полегшити кишковий транзит (і сприяти плоскому животу);
- посилити механізми імунного захисту.
Погане здоров'я мікробіоти є причиною метаболічних ускладнень, які спричинять накопичення жиру, а отже, надмірну вагу в животі.
Пребіотики та пробіотики
Для того, щоб розвинути здорову кишкову флору, потрібно зосередитися на волокна.
пребіотики - не плутати з пробіотиками - це харчові волокна, які ми не перетравлюємо, але живлять і підтримують бактерії кишкової флори
пробіотики це самі бактерії. Вони сприяють вашому міцному здоров’ю.
Чашка кефіру
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-yaourt-optimisation.jpg?fit=300%2C259&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-yaourt-optimisation.jpg?fit=640%2C553&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Кишкова флора добре підтримується, коли ми споживаємо продукти, багаті пробіотиками, тобто багаті бактеріями, що підтримують здоров'я нашого кишечника. "Ширина =" 640 "висота =" 553 " srcset = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-yaourt-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: // i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-yaourt-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640 пікселів "data-reccal-dims =" 1 "/>
Тому пребіотики використовуються для живлення пробіотиків.
Пребіотики - це волокна, які розщеплюються бродіння в товстій кишці. Це вуглеводи (цукри), які використовуються лише для розвитку та розмноження бактерій.
Вони містяться в бобових (сочевиця, квасоля, горох та ін.), Цільнозернових (рис, пшениця, кукурудза тощо) та сезонних фруктах.
Ці волокна є:
- розчинний: пектини (яблука) та фруктоза (фруктовий цукор).
- нерозчинні: висівки (кора злаків).
Пробіотики містяться здебільшого у ферментованих продуктах: йогуртах, ряжанці та сирі, заквасному хлібі, квашеній капусті, місо, маслинах.
Згідно з деякими дослідженнями, здавалося б, набагато краще віддавати перевагу дієті, багатій на пребіотики, а не намагатися збільшити кількість бактерій (пробіотики).
Дійсно, навіть після лікування антибіотиками в кишечнику все ще залишається достатньо для захисту вашого організму. Головне - добре їх нагодувати, щоб спонукати до їх швидкого розмноження.
Сир та хліб з непросіяного борошна
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-fromage-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-fromage-optimisation.jpg?fit=640%2C426&ssl = 1 "завантаження =" ледачий "alt =" Для підтримки вашої кишкової флори буде дуже вдячне зернові: пшениця, рис, ..., а також їжа, що піддається бродінню. "Ширина =" 640 "висота =" 426 "srcset = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-fromage-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: // i1. wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-fromage-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px "data-recc-dims =" 1 "/>
Отже, пребіотики мають неоціненну користь для здоров’я мікробіоти.
Кишкова флора: їжа для просування
Для збереження здорової мікробіоти слід віддавати перевагу продуктам, багатим клітковиною. Ваш вибір повинен бути на тих, які легко зброджуваний.
Ось кілька прикладів:
- Цільнозернові (рис, пшениця, овес, кукурудза,…) та бобові (сочевиця, горох, квасоля…). З метою збереження клітковини та вітамінів, уникайте тривалого готування.
- Овочі, такі як артишок, брокколі, спаржа, зелена квасоля, часник, цибуля, ендівія, цибуля-порей ... повинні бути включені щонайменше в один із щоденних страв. Крім того, вони посилюють відчуття ситості і, отже, зменшують ваш голод.
- Фрукти: яблуко, виноград, інжир тощо. Якщо у вас є проблеми з перетравленням їх сирими, переважно споживати їх в компоті (злегка приготовленому).
Виноград
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-raisins-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-raisins-optimisation.jpg?fit=640%2C426&ssl = 1 "завантаження =" ледачий "alt =" Кишкова флора підтримується у здоровому стані завдяки споживанню фруктів: винограду, яблука, апельсина, ... "width =" 640 "height =" 426 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-raisins-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https://i2.wp.com/ reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-raisins-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recc -dims = "1" />
З іншого боку, якщо у вас тендітна кишка, вибирайте розчинні клітковини.
- Ви знайдете їх у вівсі, житі, ячмені для зерна.
- Для овочів вони присутні в ендівії, артишоках, часнику, цибулі-пореї, спаржі тощо.
- А для фруктів: апельсин, яблуко, груша, виноград, ...
Ви також можете споживати продукти, багаті пробіотиками: йогурти, кефір, непастеризовані ферментовані сири: Грюйер, Канталь, Рокфор, Фурме…. (Для м’яких сирів: камамбер, мюнстер,…, ви знайдете їх лише в шкірці.) Іншими ферментованими продуктами на користь є: сира квашена капуста, місо, темпе, соління, оливки.
Нарешті, майте на увазі, що дієта, багата на тваринні жири (фаст-фуд) та цукор, промислова їжа, а також велике споживання червоне мясо призведе до виснаження мікробіоти.
Залишайтеся стрункими із здоровою флорою кишечника
Отже, здоров’я вашої кишкової флори має важливе значення для здоров’я в цілому та для підтримки або втрати ваги. Для цього, крім дієти, необхідні деякі щоденні гігієнічні практики.
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-cereales-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-cereales-optimisation.jpg?fit=640%2C426&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Щоб підтримувати здоров’я кишкової флори, їжте не пересмажені каші, фрукти та ферментовані продукти, такі як йогурти, сири,… "width =" 640 "height =" 426 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-cereales-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: //i2.wp .com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-cereales-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px " data-recc-dims = "1" />
• Підтримуйте корисні бактерії: у дієтичних добавках та поза рецептами є пробіотики, такі як lactobacillus gassieri або lactobacillus rhamnosus, які не тільки захистять і підтримають вашу здорову флору кишечника, але змусять вас схуднути. Біфідобактерії (bifidobacterium breve або animalis) також дуже корисні для здоров’я вашої мікробіоти.
• Отримати вправи щонайменше 10 хвилин на день. Дослідження показали, що деякі спортивні команди виробляють здорову мікробіоту. Слідуйте їх керівництву, це змусить вас худнути швидше.
• Уникайте прийому антибіотиків, крім випадку необхідності. Здається очевидним ... Тим не менше, вони мають грізний ефект знищення як поганих бактерій, так і хороших бактерій. І насправді вони порушують баланс мікробіоти. Якщо вам потрібно його приймати, збільште кількість корисних бактерій у вашому раціоні. У цих випадках часто цитують ультрадріжджі.
У всіх випадках зверніться за порадою до лікаря.
• В крайньому випадку спробуйте клізму або очищення товстої кишки. Також називається гідротерапія товстої кишки, ця методика очищає товстий кишечник і позбавляє від токсинів. Однак це досить жорстокі механічні методи. Якщо ви вирішили вжити заходів, спочатку зверніться за консультацією до лікаря.
Кімната для йоги
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-exercise-optimisation.jpg?fit=300%2C185&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-exercice-optimisation.jpg?fit=640%2C394&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Кишкової флори сприятиме фізична активність, яка також допоможе вам легше схуднути. "Ширина =" 640 "висота =" 394 "srcset =" https: // i0. wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/кишечна флора-вправа-оптимізація.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe- coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-exercice-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recc-dims = "1" />
У будь-якому випадку підтримка флори кишечника позбавить вас багатьох клопотів, включаючи постійне почуття роздутості, незручності та набору ваги. Не кажучи вже про інші хвороби, які охоплять вас, коли ваш стан погіршиться. Хороші повсякденні звички, прості насправді, можуть заощадити ваші витрати.
Моє питання дня
Ви іноді відчуваєте роздуття? У вас надмірна вага в області живота? Як ви справляєтеся з цим дискомфортом? чи це надмірна вага? Ви продовжуєте шукати рішення для вирішення цієї ситуації? Хто вони ?
Зреагуйте! Ви згодні ? Не згодні ?