Кишкова мікробіота 100 000 мільярдів бактерій

Сам того не усвідомлюючи, ви приховуєте близько 1 кілограма маленького людей, що складається зі 100 000 мільярдів бактерій (у 10 разів більше, ніж кількість клітин в людському тілі), розділених на 2000 різних видів. Світ, який був побудований не за день, а за ... два-три роки !

Народжуючись, відкрийте місце для бактерій

Виходячи з утроби мами, дитина має стерильний травний тракт, і вона заражається, проходячи через піхву в контакті з вагінальною або навіть промежиною флорою своєї матері. Ці кілька бактерій - перші колоністи у світі, які розвиватимуться дуже швидко, оскільки через два-три роки флора дитини набуде характеристик кінцевої мікробіоти кишечника.

Тендітний світ: коли підстерігає дисбіоз (дисбаланс мікробіоти)

Після встановлення цієї мікробіоти в кишечнику вона залишатиметься стабільною в цілому протягом усього життя. У кожної людини є своя мікробіота, що пояснює, чому деякі люди регулярно проводять транзит все життя, тоді як інші мають більш тендітні та легко порушувані транзити.

Проте мікробіота чутлива до змін, пов'язаних з навколишнім середовищем: дуже незбалансоване харчування, багаторазові курси антибіотиків, забруднення стійкими бактеріями, паразитами чи вірусами, хронічний стрес ... Мікробіота страждає і переходить у фазу дисбалансу (ми говоримо про це тоді дисбіоз), що проявляється розладами травлення або навіть більш загальними патологіями (розладами імунітету). Тому ви повинні ретельно доглядати за своєю мікробіотою !

Знати

Наддержави

Кишкова мікробіота представляє справжній діючий орган у зв’язку з іншими органами. Він робить нам багато послуг у багатьох сферах. Він перетравлює те, що ми не перетравлюємо: стійкі крохмалі, клітковина та кілька грамів жиру та вуглеводів, що залишились після нашого травлення. Це полегшує засвоєння певних елементів харчування та дозволяє людям відновити якомога більше енергії з їжі, яку вони їдять. Він виробляє деякі вітаміни (B8, B12 і K). Це сприяє здоров’ю слизової оболонки кишечника. Він забезпечує нормальну роботу кишкового імунітету: саме армія захищає нас від зовнішніх інфекційних атак. Він дуже рано вчиться розпізнавати дружні та ворожі бактерії.

У випадку дисбалансу ...

Хронічно дестабілізована мікробіота може сприяти появі певних захворювань.

ВЗК або хронічне запальне захворювання кишечника. Це переважно хвороба Крона з болями в животі і, можливо, слизово-кров’янистими стільцями. Ймовірно, є частина генетики, але існує також дисбаланс кишкової флори з переважанням прозапальних бактерій.
Надмірна вага та ожиріння. Деякі типи флори можуть сприяти кращому засвоєнню споживаних калорій. Дивовижні дослідження на мишах показали, що пересадка мікробіоти з ожирілої миші на худу мишу робить її товстою, не змінюючи при цьому їжі. Зворотне також справедливо. Майбутнє лікування людського ожиріння ?

Очікуючи на плоди цього дослідження, очевидно, що вам потрібно подбати про свою мікробіоти кишечника. Він любить волокна; тим більше причин їсти більше овочів, фруктів, нерафінованого крохмалю та бобових.

Порада фармацевта: І дітям, народженим шляхом кесаревого розтину ?

Вони не отримують користі від флори матері, якщо їх не чистять компресом, змоченим вагінальною флорою матері під час пологів. Це починають робити в деяких клініках, і це дозволяє дитині швидше набути збалансовану флору.

Читайте також: Як кишкова флора впливає на здоров’я ?

Пребіотики, продукти харчування флори

Під пребіотиками маються на увазі інулін, фруктоолігосахариди (FOS), галактоолігосахариди (GOS) та лактулоза. Вважається, що вони благотворно впливають на здоров’я, сприяючи «доброму здоров’ю» мікробіоти кишечника. Після вживання вони потрапляють майже неушкодженими в товсту кишку, де поглинаються добрими бактеріями, які є пробіотиками, і таким чином беруть участь у розвитку здорової мікробіоти. Вони природно присутні у звичайних продуктах харчування (прочитати вставку).

Пребіотики часто використовуються для профілактики або лікування незначних розладів травлення. Таким чином, він міститься в деяких молоках, призначених для немовлят з невеликими «коліками», і в деяких молочних продуктах (кисломолочні молоки або йогурти). Вони також доступні в аптеках у формі таблеток ФОС, ГСН або інуліну.

Споживання пребіотиків: дуже щадне

Раптове надмірне вживання пребіотиків може спричинити біль у животі та здуття живота. Оскільки чим більше вуглеводів споживає бактерія (пребіотичного типу), тим більше вона виділяє продуктів їх бродіння - газів. Ось як надлишок пребіотиків викликає незручне здуття живота. Тому ви повинні поважати дозування і не піддаватися спокусі приймати більше в надії на кращий кишковий комфорт. Самі по собі пребіотики можуть бути менш ефективними для усунення функціональних проблем травлення, ніж пробіотики, оскільки ефект непрямий. Тому ми часто асоціюємо їх.

Порада фармацевта: Продукти, багаті пребіотиками

Найбагатшими на пребіотики продуктами є часник, артишок, цикорій, спаржа, цибуля, цибуля-порей, пшениця, ячмінь, жито, топінамбур, мигдаль, фісташка.

Пробіотики, дружні бактерії

Відомі переважно у формі біфідо- та лактобактерій, ці бактерії насправді вже є частиною нашої мікробіоти кишечника, де вони відіграють різні ролі. Вважається, що вони стимулюють ріст корисних бактерій, а також місцевий та загальний імунітет. Вони також можуть вплинути на загальний стан нашого здоров’я.

Бактерії в банках ...

Ці бактерії поділяються на види (наприклад, Lactobacillus bulgaricus), включаючи штами (наприклад, LB KB290, LB KB291…), які відрізняються між собою, як брати і сестри однієї родини. Кожна бактерія має різні ролі та функції. Людина багато з них ідентифікував і ізолював. Таким чином, існують банки, в яких виробники та лабораторії можуть використовувати певні бактерії, які вони відбирають відповідно до того, що вони очікують від своєї продукції.

Їжа, багата пробіотиками ... та капсулами

Ви можете знайти пробіотики в йогуртах і кисломолочних молоках, а також в капсулах, порошках або таблетках в аптеках. Ці концентровані форми призначені для корекції розладів травлення (таких як здуття живота, газів) або під час антибіотикотерапії, щоб допомогти повернути нормальний транзит з більш збалансованою флорою. Ефект лише тимчасовий, оскільки ці пробіотики щодня виводяться зі стільцем. Тому їх потрібно споживати в лікувальних цілях. Зверніть увагу, що деякі дріжджі, такі як Saccharomyces boulardii та Saccharomyces cerevisiae (пивні дріжджі, якими, наприклад, посипають салати), також є пробіотиками.

Читайте також: Пробіотична їжа: давайте їсти бактерії !

Чесноти регулювання травної сфери

Під час цих презентацій залишається з’ясувати, як найкраще використовувати вплив пробіотиків, а особливо на сферу травлення, у нашому повсякденному житті. Оскільки здуття живота, біль у животі та транзитні розлади є частими проблемами травлення у французького населення і є однією з основних причин консультацій з лікуючим лікарем. Коли всі обстеження нормальні, ми говоримо про функціональний розлад. Його вирішення насамперед базується на поліпшенні способу життя (дієта, сон, фізична активність) і, можливо, прийомі пробіотиків та пребіотиків повторними курсами до покращення транзиту.

У разі функціональної колопатії

Коли мікробіота нестійка і ослаблена, це часто пов’язано з порушеннями рухових навичок та чутливості кишечника, що спричиняє біль, гази та здуття живота. Уникайте вживання артишоків, капусти, бобових та свіжого хліба - підсмажений, він засвоюється краще. Дієта повинна бути різноманітною та збалансованою, насиченою овочами, бажано готувати, поки симптоми не зникнуть, та фруктами.

Вживання пробіотиків може забезпечити комфорт. Існує багато і під різними торговими марками, ваш фармацевт може допомогти вам визначити, який з них найкращий для вас.

У разі функціонального запору

На додаток до збагачення раціону клітковиною (овочі, фрукти, цільні зерна) з достатньою гідратацією (і, якщо можливо, мінеральною водою, багатою магнієм), корисно споживати пробіотики, щоб пришвидшити транзит. Дійсно, здорова та збалансована мікробіота також сприяє регулярному транзиту. Корисно знати, хоча іноді необхідне проносне !

Порада фармацевта: добавки: інструкція із застосування

Курси пробіотиків повинні тривати щонайменше місяць, час для усунення проблем з травленням. І у кожної людини своя мікробіота, іноді для досягнення результату доводиться пробувати різні типи пробіотиків.

Мікробіота кишечника немовлят: у стадії формування

Зовсім недавно мікробіота немовляти неміцна. Насправді перші маленькі випорожнення часто трохи водянисті, неприємні, зеленуватого кольору. Не панікуйте, це мікробіота, яка закріплюється !

Все починається з народження

Перші бактерії, що колонізують травний тракт немовляти, походять із статевих шляхів матері та промежини на той час
пологи, або середовище для немовлят, народжених шляхом кесаревого розтину. Потім колонізація відбувається послідовно: першим бактеріям потрібен кисень для розмноження, і вони в основному будуть знаходитись у верхній частині кишечника. Потім інші приживуться. Нарешті, під
Через вплив диверсифікації їжі, місцевої гігієни, генетики, медикаментозного лікування (більш-менш часті антибіотики) склад мікробіоти змінюватиметься, поки вона не стабілізується приблизно на третьому році життя. Потім транзит дитини стає регулярним.

Антибіотики проти кишкової флори

Біль у горлі, вушні інфекції та діарея часто повторюються у дітей, як і застосування антибіотиків. Однак, чим більше антибіотик має широкий спектр дії, тим легше він руйнує мікробіоти кишечника. На відновлення знадобиться кілька тижнів, а то й місяців, а іноді шкода незворотна. Курси антибіотиків, які знаходяться занадто близько, можуть спричинити стійкі зміни мікробіоти! Антибіотики не повинні бути автоматичними, і їх прийом завжди повинен супроводжуватися лікуванням йогуртом та Saccharomyces boulardii.

Коли молоко прикрашено (хорошими) бактеріями

Деякі молока для немовлят збагачені пребіотиками або пробіотиками. Вони можуть бути корисні дітям з крихким транзитом.

Грудне молоко, природно, містить олігосахариди (галактозу та ГСН), що мають пребіотичну роль та стимулюють розвиток біфідобактерій у флорі немовляти. Ось чому деякі молока 2-го віку, призначені для немовлят з незначними розладами травлення, пропонують формулу, збагачену пребіотиками або пробіотиками (ми також говоримо про молочнокислі ферменти).

У разі діареї

Головним пріоритетом залишається боротьба з гострою дегідратацією, яка в короткостроковій перспективі загрожує будь-якому новонародженому, що рясно виділяє рідкий стілець. Для цього існує протокол регідратації, який лікарі та фармацевти опановують водою та рідинами для регідратації (ORS), склад яких встановлюється ВООЗ. Молоко 2-го віку повинно підтримуватися. Потім його буде обрано без лактози та згущувачів, і, можливо, йому доведеться містити пребіотики та пробіотики для прискорення реконструкції мікробіоти.

У разі коліту

Ми повинні швидко відновити травний комфорт дитини, дуже збентеженої його болісним здуттям живота. Можна використовувати молоко 2-го віку, збагачене пребіотиками або пробіотиками. Єдиної думки щодо переваги штаму немає, і кожна дитина реагує по-різному. Тому необхідно перевірити ефективність молочної суміші з пребіотиками або пробіотиками, або їх комбінацією, на симптоми дитини. Зберігайте його, якщо він ефективний, змінюйте, якщо ні. Дитина з хорошим транзитом - усміхнена дитина !