Кісткова система повинна бути захищена, особливо при навантаженні
Кісткова система потребує особливого захисту. І це тому, що це перевантажено, особливо з зусиллями. А кальцій і вітамін D необхідні для здорової кісткової системи.
Дослідження Архіву внутрішніх хвороб 2009 року показало, що 3 з 4 людей страждають на дефіцит вітаміну D. Ми всі знаємо про його внесок у підтримку здоров’я кісток. Але існує багато інших мікроелементів, необхідних для підтримки міцних кісток і еластичних суглобів. І обов’язково враховуйте, особливо коли з часом - старіння - потискує руку при регулярних фізичних вправах.
Кількість має значення
"Важливо знати про кількість вітаміну D3 і K2, яку потрібно вживати щодня. Здоров’я кісток - це те, про що потрібно подумати кожному. Однак двох вітамінів недостатньо завжди. І можуть бути серйозні наслідки, якщо ви ігноруєте правильні правила щодо дієти, способу життя та постави. Найважливішим аспектом підтримання довгострокового здоров’я кісткової, суглобової та м’язової систем є постійне отримання з раціону певних необхідних поживних речовин. Спектр харчових добавок з біоактивним колагеном, розчинним порошком або таблетками допомагає організму забезпечити оптимальну кількість певних поживних речовин. Тим самим беручи участь у підтримці загального стану здоров’я організму. І, зокрема, кісток, суглобових хрящів, шкіри, зв’язок і сухожиль. '', Пояснює дослідник доктор Хораціу Албу, магістр молекулярної біології.
6 методів підтримки кісткової системи
1. Продукти, багаті кальцієм, допомагають кістковій системі
Дорослі повинні вносити в організм 1000 мг кальцію щодня. Кальцій - найважливіший мінерал для підтримки здорових кісток. Оскільки кістки використовують його як для того, щоб залишатися міцними, так і для збалансування кислотності, яку вносять їжа та зусилля. Чоловікам після 50 і жінкам після 70 потрібно більше кальцію - 1200 мг на день.
"Продукти, багаті кальцієм, включають молочні продукти, брокколі, лосось, листові зелені овочі, соєві продукти та сир. Навіть багато сучасних варіантів рослинного молока вже збагачені органічним морським кальцієм. Але не слід приймати більше 2000 мг кальцію на день, щоб запобігти цьому. його побічні ефекти, - каже фахівець.
2. Потрібний вітамін D3
Здорові підлітки та дорослі можуть вживати до 2000 МО, а іноді до 4000 МО вітаміну D3 на день. Набагато більше, ніж звичайні рекомендації щодо прийому їжі! Основним способом отримання організмом вітаміну D є вплив ультрафіолетового сонячного світла. Але нашої географічної широти та способу життя недостатньо, і тому ми є додатковими притоками через їжу.
3. Магній, мідь і цинк - союзники
Виберіть дієту, яка також містить продукти, що містять магній, цинк та мідь. Здорове харчування включає баланс між здоровими жирними кислотами, білками зі складним амінокислотним профілем, цільнозерновими продуктами, фруктами та овочами. Однак є деякі продукти, які ви можете вводити частіше для підвищення рівня магнію, цинку та міді. До продуктів, багатих магнієм, належать горіхи, молюски, темний шоколад, соя та насіння соняшнику. Яловичина, молюски та арахіс - це продукти, багаті цинком. Мідь переважає в таких продуктах, як кальмари, омари, в’ялені помідори та устриці.
4. Щонайменше 30 мл рідини на кілограм тіла
Тіло має залишатися зволоженим, щоб бути здоровим. Зволоження допоможе всьому тілу, особливо органам і суглобам. Доведено, що це зменшує ризик остеопорозу. Кількість необхідної рідини базується на кількох факторах. Але жінки зазвичай повинні споживати 2 літри на день, тоді як чоловіки 2,5 - 3 літри.
5. Уникайте зайвої їжі
Слід уникати надмірної кількості продуктів, які можуть приносити сполуки, які можуть стати шкідливими для здоров’я кістково-суглобової системи. Сіль, газовані напої, кофеїн, сигарети та гідровані олії слід вживати в помірних кількостях, оскільки відомо, що це зменшує вміст кальцію в кістках. Вони мають багато інших негативних наслідків для здоров’я, тому найкраще уникати їх якомога більше.
6. Відсутність куріння та алкоголю
Уникайте куріння та надмірного вживання алкоголю. Нікотин та алкоголь роблять кістки слабкими та крихкими, знижуючи вміст кальцію. Більше того, вони заважають організму пройти необхідні цикли сну, щоб ви могли відновитись. Достатній сон важливий для кісткової системи, оскільки організм відновлює пошкоджені тканини під час сну.