Як розрахувати дефіцит калорій у% споживання фізичних вправ Дієти та втрата ваги

Як розрахувати дефіцит калорій у% + споживання вправ?

з Природний85 »05 лютого 2018 15:25

останнім часом мене турбує правильний розрахунок дефіциту калорій у відсотках
включаючи споживання під час тренувань.

Який варіант розрахунку є правильним? (Я вже інтенсивно пробував Google, але нічого
виявлено ні в Німеччині, ні з поширених джерел із-за кордону, таких як Лайл Макдональд,
Алан Арагон, Джон Берарді та як Вас не звуть)

Підтримуючі калорії 2400 Ккал
Витрата під час тренування: 300 Ккал

Загальна кількість споживаних калорій:

- 25% з 2400 Ккал = 600 Ккал

- 2400 Ккал - 600 Ккал = 1800 Ккал

- 1800 ккал + 300 ккал навчальних витрат = загальна потреба 2100 ккал

2-й приклад розрахунку:

Підтримуючі калорії 2400 Ккал
Витрата під час тренування: 300 Ккал

Загальна кількість споживаних калорій:

- 2400 Ккал + 300 Ккал витрат на навчання = 2700 Ккал

- 25% з 2700 Ккал = 675 Ккал

- 2700 Ккал - 675 Ккал = загальна потреба 2025 Ккал

Який розрахунок правильний і чому?

Re: Як розрахувати дефіцит калорій у% + споживання вправ?

з H_D »05 лютого 2018 16:30

і ви можете передбачити свій оборот з точністю до 75 ккал?

Ви завжди берете дефіцит із загального обороту за день (або за тиждень - що робить ваше питання менш важливим)

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Як розрахувати дефіцит калорій у% + споживання вправ?

з Михайло62 »06 лютого 2018 10:19

(Загальна вага за тиждень - загальна вага за попередній тиждень)/7 * 7000 - це різниця калорій, яку ви контролюєте.

Re: Як розрахувати дефіцит калорій у% + споживання вправ?

з * Matzzze * »07 лютого 2018 15:10

Natural85 написав 05 лютого 2018 15:25: Вітаю,

Тіло працює не так точно, як показують абстрактні моделі, такі як калорії. Якщо у вас є академічний інтерес до цього, добре - але для вашого особистого складу тіла такі "розрахунки" насправді не мають значення. Споживання під час тренувань у будь-якому випадку коливатиметься щоразу. Ось чому в реальному житті ви приймаєте все це як приблизне приблизне значення і ітеративно коригуєте його залежно від цілі та фактичного стану.

Re: Як розрахувати дефіцит калорій у% + споживання вправ?

з Природний85 »09 лютого 2018 14:19

Вітаю, заздалегідь дякую за відповіді. Однак мене більше турбує суто математичний інтерес чи цікавість.

Звичайно, я знаю, що не можу точно визначити калорії на 100%. Це також можливо для мене
цілеспрямовано змінити склад мого тіла. (Дієта/структура)

Я роками використовую формулу PAL (24 х кг маси тіла х коефіцієнт активності, + споживання тренувань тощо) з хорошими результатами протягом багатьох років
Результат. Через 3-4 тижні або 2-2,5 кілограма втрати (під час дієти) я тягну

На сьогоднішній день добре працював. Але я також пробую нові речі. Наприклад, споживання
Вивести ФФМ.