Кістковий привід - дієта, сприятлива для кісток, хвороба, симптоми, лікування
Що таке сприятлива для кісток дієта?
У разі перелому кістки кістки тендітні або пористі через зменшення міцності та маси кістки. Дієта, сприятлива для кісток, гарантує, що ви отримуєте достатню кількість кальцію та вітаміну D, а також багато інших важливих елементів харчування, включаючи білок, магній та вітамін К. Ці поживні речовини допомагають зменшити втрату кісткової маси, що відбувається з віком. Ви також повинні харчуватися згідно з десятьма офіційними порадами щодо харчування.
харчування є важливою складовою доброзичливого до кісток способу життя, але не поодинці. Додавання до доброзичливого до кісток способу життя також означає, що ви не палите, що не п'єте більше, ніж рекомендує Національна рада охорони здоров’я (7 статей на тиждень для жінок та 14 для чоловіків), а також регулярні фізичні вправи.
Кальцій (вапно)
Кістки накопичуються в дитинстві та підлітковому віці, і кісткова маса найбільша у віці 20-30 років. У ці роки ви говорите "на кістці". Після цього ви почнете втрачати кісткову масу, використовуючи "заощадження".
У здорових дорослих рекомендується 800 міліграм кальцію на день. Ви можете задовольнити ці потреби, випивши півлітра знежиреного молока і з’ївши 2-3 хороших скибочки пісного сиру. Якщо ви відмовляєтесь від молочних продуктів, замість цього ви можете приймати добавку кальцію в кількості 500-1000 міліграм щодня.
Більша доза для чоловіків старше 65 років та жінок у постменопаузі
Після 30 років ви починаєте втрачати кісткову масу. Чоловіки втрачають близько піввідсотка скелета на рік, а жінки близько одного відсотка на рік. Жінки можуть втратити до шести відсотків на рік протягом наступних років після закінчення менопаузи та припинення вироблення жіночих статевих гормонів. Прочитайте тут, що важливо для кісткової маси: занос кістки
Тому, щоб протидіяти цій втраті кісткової маси, багато дослідників втрат кісткової маси рекомендують до 1200 мг на добу жінкам після менопаузи та чоловікам старше 65 років. Для досягнення цього більшості пацієнтів потрібні добавки кальцію.
На ринку є багато чудових добавок кальцію з вітаміном D як бай-іни. Ви можете вибрати між таблетками, шипучими таблетками та жувальними таблетками. Карбонат кальцію найдешевший. Щоб забезпечити найкраще всмоктування з кишечника, вапно потрібно приймати під час їжі. Цитрат кальцію/цитрат малетат дорожчий, його можна приймати під час їжі або без їжі, і рідше це може спричинити запор.
Вітамін D
Щоденний датський раціон зазвичай не містить достатньо вітаміну D, і іммігранти з Близького Сходу, вегетаріанці та багато людей похилого віку не отримують достатньої кількості.
Вітамін D і сонце
Молоді люди виробляють значну кількість вітаміну D в шкірі, перебуваючи на сонці, але здатність виробляти вітамін D в шкірі різко зменшується з віком. У Данії вітамін D не виробляється в шкірі в зимовий період, оскільки сонце не стає достатньо високим для ультрафіолетових променів. Використання сонцезахисного крему з сонячним фактором також заважає сонцю накопичувати вітамін D у шкірі. Використання солярію зазвичай не призводить до накопичення вітаміну D в шкірі.
Вітамін D міститься в жирних рибах, таких як оселедець і скумбрія, але не в нежирній рибі, як тріска і камбала. Вітаміну D також мало в м’ясі, інбредних та молочних продуктах. На відміну від багатьох інших країн, у Данії не додають вітаміну D.
Рекомендована доза
Рекомендацією для дорослих до 65 років є щоденне споживання вітаміну D 7,5 мікрограмів (300 одиниць).
Люди похилого віку старше 65 років повинні перебувати на відкритому повітрі під сонячним світлом щонайменше від півгодини до години щодня і приймати щодня 10 мікрограмів (400 одиниць) вітаміну D.
Для більшості людей старше 65 років, тим, кому загрожує втрата кісткової тканини або доведена втрата кісткової маси, рекомендується щоденна добавка 20-40 мікрограмів (800 одиниць). Звичайна вітамінна таблетка містить у більшості випадків п’ять мікрограмів або 200 одиниць. Таблетки, що містять різну кількість вітаміну D, можна придбати.
Офіційна порада з питань харчування
На додаток до того, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість кальцію та вітаміну D, ви повинні харчуватися згідно з десятьма офіційними порадами Національної ради з питань охорони здоров’я. Порада призначена як інструмент для забезпечення необхідних поживних речовин, щоб уникнути дефіциту та захворювань. Таким чином, ви зможете жити довше та здоровіше.
Докладніше про офіційні рекомендації щодо харчування.
Дим
Куріння призводить до швидшого руйнування кісткової тканини, збільшуючи ризик переломів. Кожен шостий перелом стегна пояснюється розщепленням кісткової маси від куріння, і коли ви кидаєте палити, рівень мінеральних речовин у ваших кістках покращується, що допомагає підтримувати міцність кісток.
алкоголь
Як уже зазначалося, не слід пити більше, ніж рекомендує Національна рада охорони здоров’я (7 предметів на тиждень для жінок та 14 для чоловіків). Вживання алкоголю, яке не перевищує рекомендацій, не збільшує ризик втрати кісткової маси.