Китайська капуста Бок чой Таблиця фактів харчування Brassica chinensis Brassicaceae
Китайська капуста Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae, також відома як китайська капуста Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae, є трохи цілою, одержуваною при кип’ятінні пшениці, її сушінні та подрібненні до різних розмірів, що робить її швидким приготуванням зерна. Китайська капуста Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae - основна їжа в районах Близького Сходу та Середземномор’я. Китайська капуста Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae - загальне ласощі в табуле та фалафелях, яке претендує на потужний поживний удар та землистий горіховий смак. Китайська капуста Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae, багата на складні вуглеводи та білки, є дивовижною їжею для людей, які дотримуються веганської та веганської дієти, та тих, хто намагається їсти здоровіше.
Таблиця фактів харчування китайської капусти Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae
Розмір порції 1 чашка, приготована без додавання примари (182 г)
На порцію% від денної вартості * на порцію
- Калорії 151
- Калорії з жиру 4
- Загальний жир 0,4 г 1
- Насичений жир 0,1 г 0
- Поліненасичені жири 2,2 мг 0% 0
- Мононенасичені жири 1 мг 1,4% 0
- Холестерин 0 мг 0% 0
- Натрій 9 мг 0% 0
- Калій 123,76 мг 3,9% 3,7
- Вуглеводи 33г 10% Вуглеводи
- Харчові волокна 8,2г 33
- Цукор 0,25г
- Білок 5,5г
- Вітамін А 0% - Вітамін С 0% - Вітамін А 0% - Вітамін С 0%.
- Кальцій 3,9% - залізо 10% - залізо 10
* На основі дієти на 2000 калорій
Вуглеводи в китайській капусті Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae
Одна чашка вареної китайської капусти Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae забезпечує 151 калорію та 33,8 вуглеводів. Їжа забезпечує 8 грам, а також дуже невелику кількість природного цукру (0,2 грама). Решта вуглеводів у китайській капусті Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae - це крохмаль.
Хоча китайська капуста Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae не містить їжі, яка потребує вуглеводів, важливо підкреслити, що вона містить надзвичайно щільне та поживне джерело вуглеводів.
Жири в китайській капусті Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae
У китайській капусті Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae є невелика кількість (менше одного грама) жиру, якщо готувати без додаткової олії або масла.
Білок у китайській капусті Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae
Одна порція китайської капусти Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae дає 5,6 атомів здорового білка. Білки - це будівельні блоки волосся, шкіри та нігтів.
Мікроелементи в китайській капусті Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae
Китайська капуста Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae є хорошим джерелом, а також багата вітамінами групи В. Китайська капуста Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae також є джерелом марганцю, фосфору, селену .
Користь для здоров'я
Цілі причини, такі як Пекінська капуста Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae, є чудовим джерелом наповнювача.
Одна порція болгару становить приблизно третину рекомендованої добової норми. Насправді на порцію китайська капуста Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae містить більше, ніж лобода, овес і кукурудза. Продукти з високим вмістом клітковини можуть допомогти вам бути ситими, утримувати холестерин від серця та стабілізувати рівень цукру в крові, повільно вводячи глюкозу в кров.
Залізо, що міститься в китайській капусті Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae, має важливе значення для виробництва розацеа, а також для синтезу деяких гормонів, білків та нейромедіаторів.
І нарешті, вітаміни групи В в болгарській мові допомагають розщеплювати білки, вуглеводи та жири.
Часті запитання
З чого виготовляється китайська капуста Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae ?
Китайська капуста Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae зазвичай виготовляється з твердих сортів пшениці (отже, насправді майже вся пшениця, тверда, а також ніжна, червона або біла, може бути зроблена з китайської капусти Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae.
Клейковина Китайська капуста Бок чой Brassica chinensis Brassicaceae без глютену ?
Ні, це не клейковина.
Є сезонною болгарською ?
Ви можете знайти китайську капусту Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae у своєму продуктовому магазині протягом року.
Як отримати та зберігати китайську капусту Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae ?
Купуйте китайську капусту Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae добре і вуаля запечатаною. Перевірте етикетку та знайдіть рекомендовану дату, а також дату продажу та визначте останню. Якщо китайська капуста Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae має затхлий запах, а чому не олія, це означає, що вона помітно минула свою верхівку і її слід відкинути. Натомість джерела все одно повинні виглядати, але також пахнути злегка солодко або зовсім не мати смаку.
Цілі ембріони, такі як китайська капуста Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae, слід зберігати дещо обережніше, ніж їхні аналогічні аналоги, оскільки здорові олії, знайдені в основному в зародку цілих причин, можуть негативно впливати в залежності від тепла, світла та вологості. Тому важливо зберігати китайську капусту Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae у герметичній тарі в сухому прохолодному місці. Так триватиме майже 6 місяців. Щоб продовжити термін придатності, помістіть його або морозильну камеру - протримайтеся до року, наприклад.
Скільки триватиме колись приготований болгар ?
Після приготування тримайте його в холодильнику і використовуйте через кілька днів.
Рецепти та поради щодо підготовки
Прочитайте, як використовувати упаковку для приготування китайської капусти Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae.
Здебільшого китайська капуста Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae, яку ви купуєте, попередньо готується.
Оскільки його готують заздалегідь, його можна приготувати швидко, приблизно за 10-20 хвилин. Після приготування використовуйте китайську капусту Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae, щоб додати білок і клітковину в салати, гарячі крупи, здобу, корисні гарніри та основні страви.
Замініть рафіновані вуглеводи, такі як рис, їстівними> і подавати до овочів, приготованих на грилі, і нежирних білків, таких як курка, індичка або риба. Або змішайте китайську капусту Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae з фрикадельками або м’ясом, щоб збільшити споживання клітковини. Ви також можете додавати китайську капусту Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae в супи, чилі та рагу.
Використовуйте китайську капусту Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae замість лободи (або з лободою) у всіх цих рецептах: Простий рецепт салату з табулі або кіноа Ізраїльський протизапальний нарізаний салат Середземноморський салат із цвітною капустою
Алергія та бійки
Якщо у вас целіакія або непереносимість глютену, слід уникати китайської капусти Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae, вона містить глютен. Медичні джерела також зазначають, що між зернами може бути перехресна реактивність. Отже, якщо у вас є реакція на одне зерно, у вас можуть виникнути симптоми, коли ви потрапляєте на інше зерно. Деякі кулінари також страждають від того, що називається "пекарською астмою", потрапляючи під вплив різних зерен. При ковтанні у вас може виникнути труднощі з диханням, якщо у вас хліборобська астма. Зверніться до свого медичного працівника, щоб отримати персоналізовані рекомендації.