Ккал або вуглеводи (схуднути, харчуватися здорово)
Чи слід рахувати ккал (калорій) або вуглеводів під час дієти? Що ефективніше? І чому?
5 відповідей
Не слід уважно рахувати жодного з них. Звичайно, якщо ви хочете схуднути, не можна рахувати, не рахуючи. Але трохи більше або менше - це не так вже й погано. Подібно до того, як неправильно повністю відмовлятися від KH. Або вечорами. Доведено, що ніщо з цього не допомагає.
Привіт! Обидва методи, як правило, призводять до збільшення ваги за допомогою йо-йо. У будь-якому випадку, це неправильний шлях. Зміна дієти має сенс лише в тому випадку, якщо вона є постійною, інакше стійкості бракує. Ви не зможете розраховувати на калорії протягом усього життя. Кожне заощадження призводить до відсутності потреби у факторах, пов'язаних з йо-йо. Надійний спосіб стійко набирати вагу. Що б ви не змінили, воно повинно бути постійним і здійсненним без щоденних стресів. Друг ніколи не звертав уваги на калорії, ніколи не голодував, втрачав 40 кг, ідеальна вага протягом 11 років. Спорт. Біг підтюпцем, еліптична машина, тренування на кшталт Zumba - ask You Tube.
Бажаю вам приємного і без напруги тижня.
Калорії ефективніші, оскільки вуглеводи - це лише один з 3 важливих компонентів їжі, крім білків і жирів. Якщо порахувати вуглеводи, може статися так, що ви все одно їсте занадто багато жиру і не худнете.
Тож або підраховуйте калорії або все (вуглеводи, жир, білки) і загальну кількість калорій. Для здорового харчування слід вживати 45% вуглеводів, 35% білків і 20% жиру, тому загальну кількість калорій слід розділити на теплотворну здатність (Увага: сортуйте її за теплотворною здатністю, а не за вагою, оскільки жир має вищу цінність Калорійність, ніж інші два). Загалом, має бути невеликий дефіцит калорій, якщо ви хочете схуднути, або невеликий надлишок, якщо ви хочете наростити м’язи, наприклад.
Набрати вагу можна лише за допомогою позитивного енергетичного балансу, незалежно від того, звідки походять калорії. Наприклад, якщо ви випиваєте лише 3 склянки кола на день, ви гарантовано схуднете, хоча це лише вуглеводи або цукор. (Звичайно, це не здорово ^^) Тож якщо у вас нормальна вага і ви НЕ хочете набирати вагу/підтримувати фігуру, просто харчуйтеся здоровою та різноманітною дієтою. Важливо лише те, що ви не їсте більше, ніж спалюєте. Якщо у вас зараз надмірна вага і вам потрібно схуднути, вам доведеться їсти низькокалорійну їжу, щоб мати негативний енергетичний баланс. Якщо у вас діабет, вам доведеться рахувати вуглеводи, але в іншому випадку баланс калорій - це альфа та омега. =)
Рахувати вуглеводи - фігня:)
подібні запитання
В даний час я на дієті з низьким вмістом вуглеводів і маю проблеми з 1500 Ккал. досягти. Які продукти мають найвищий вміст калорій і низький вміст вуглеводів? Деякі дні у мене виникають реальні проблеми з 1500 ккал. тоді змусити мене з'їдати решту 500-800 калорій ввечері.: /
чи має сенс підраховувати калорії чи слід звертати увагу на вуглеводи?
Я десь читав, що вуглеводні блокатори блокують 1/3 споживаних вуглеводів. Якщо ви споживаєте на дієті лише 1500 ккал, а також приймаєте блокатори вуглеводів, то ви споживали б лише 1000 ккал.
Чи було б небезпечно приймати подвійну дозу вуглеводних блокаторів?
Якось кожен каже щось різне. Підрахунок моїх калорій не приніс би користі, якби ви не звертали уваги на вуглеводи, а підрахунок калорій був би чудовим, якщо б у вас був дефіцит. Що зараз правильно?
Привіт. Я, w14, зріст 162 см і вага 97 кг, схуд на 2 кг із підрахунком калорій, фізичними вправами та здоровим харчуванням. Як мені уникнути підрахунку калорій, не жертвуючи і продовжувати худнути, або що я роблю, коли досягаю цільової ваги? Я не можу рахувати калорії протягом усього життя.
Чи дозволено в дієті з низьким вмістом вуглеводів нульові напої? Мають навряд чи ккал. Або є "приховані" калорії? Коли їм дозволено нуль чи світло? Якщо не, чому ні ?
Привіт. Якщо ви давно сидите на дієті, де ви їсте дуже мало, наприклад 300 ккал на день, а дієта закінчилася, як можна повільно знову збільшувати калорії, щоб не набирати вагу? Хтось ще робив це раніше?
Я підрахував, що для схуднення слід їсти близько 2500 ккал на день. Як я повинен отримувати стільки калорій, не отримуючи багато вуглеводів? Я склав план харчування, який заповнив мене без проблем. Але зараз я підрахував калорії і досягнув майже 1000 ккал. Що або які продукти я можу їсти, щоб я міг отримати до 2500 ккал, не споживаючи багато їжі .
Ось уже кілька тижнів я вирішив трохи ввійти у форму. Для цього я почав підраховувати калорії і помітив, що завжди отримую 1400 ккал щодня. Тепер я також займаюся фізичними вправами до 5 разів на тиждень і спалюю близько 400-500 калорій.
Я не сідаю на дієту, але харчуюся як зазвичай, як і раніше, лише обмеженими порціями і без великої кількості солодощів, як раніше. У мене ніколи не виникає відчуття, що я від чогось відмовляюся (бо я навіть щодня з’їдаю щось солодке) або що мене мучить дієта. Чи все ще нездорово, що я споживаю 1500 ккал, а потім знову спалюю 400 калорій?
Я справді налаштований на донер-кебаб, але я сиджу на дієті, я міг би їсти коробку з донер-кебабом без смаженої їжі як єдиний прийом їжі на день, або я віддав би перевагу звичайному донер-кебабу або юфці.
Калорійність - це одиниця виміру. Наприклад, як кілограми. Вуглеводи, білки та жири об’єднані, хоча вони принципово різні.
Приклад: Арнольд Шварценеггер. Великий хлопець у розквіті сил. Хтось наважився б назвати його зайвою вагою або «товстим», бо він дуже важкий на вагах, у кілограмах? Звичайно, ні! То чому ви повинні так оцінювати їжу?
Або яка теорія стоїть за підрахунком калорій.
Наприклад, якщо у мене витрачається енергія 2400 на день (без додаткових силових тренувань та кардіотренування) і я маю дефіцит 500 під час дієти, це призведе до 1900 ккал на день. Чи є калорії, які я спалюю під час силових тренувань, а Каріо зараз «бонусом», чи мені доводиться включати їх у розрахунок?
Тож чи слід мені споживати 1900 ккал або 2400 ккал на день, коли я спалюю 500 ккал додатково за допомогою кросстрайна. Мета - зберегти якомога більше м’язів під час дієти.
У цьому випадку мова йде лише про чисті калорії, які я повинен їсти. Зрозуміло, що необхідно забезпечити достатній запас білків.