Ккал з невеликими фізичними вправами (дієта, харчування, калорії)
Привіт шановна громадо, зазвичай ти повинен споживати близько 2000 ккал на день, можливо, трохи менше жінок!
Скільки вправ на день враховується?
Якщо припустити, що ви хочете підтримувати свою вагу, але не худнути, тоді ви маєте свої дієтичні потреби та щоденні фізичні вправи!
Але як бути, якщо у вас офісна робота і ви сидите цілими днями, а ввечері не займаєтесь будь-яким видом спорту (хворі, ліниві, інші речі важливіші тощо) або вам доведеться припинити спорт з будь-якої причини?
Тож якщо протягом дня ви не рухаєтесь, крім поїздок на роботу та невеликих коридорів від столу до столу!
2000 Ккал все ще підходить або він набирає вагу? Скільки ккал ви б порекомендували чоловікам та жінкам у такому повсякденному житті?
6 відповідей
У минулому один розраховував 20 ккал на кілограм маси тіла для базової швидкості метаболізму (у положенні лежачи), тобто близько 1200 ккал при 60 кг. При легкому русі коефіцієнт становив 25, при більшій фізичній роботі він піднімався до 35. Отже доросла людина вагою 100 кг при великій фізичній роботі: 3500 ккал. Але це лише орієнтири, оскільки кожен спалює калорії трохи інакше.
Я думаю, що тоді 2000 ккал - це занадто багато, але зараз важко сказати точну цифру, але ви можете розрахувати це в мережі, просто погугліть щоденне споживання ккал. Але крім цього, це невдалий спосіб, яким би ти не був задоволений собою, спорт дуже важливий і допомагає душі зберігати гармонію. Крім того, чим більше ви рухаєтесь, тим краще з часом стає ваш метаболізм, тобто травлення, засвоєння поживних речовин тощо.
Загальної відповіді на це питання немає. Наприклад, у кожного різний і різний рівень базального метаболізму.
Однак це завжди застосовується, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж споживаєте, тоді ви набираєте вагу!
". як правило, ви повинні споживати близько 2000 ккал на день, мабуть, трохи менше жінок".
Це залежить від вашого типу, як ви пересуваєтесь, наскільки ви навчені тощо.
Якщо ви хочете точно знати, отримайте "справжній" план харчування.
Як чоловік, я високий і досить широко поставлений, і ніщо не працює нижче 3000 ккал, значно більше при фізичних вправах.
Однак для того, щоб схуднути, я завжди радив би вам спочатку зробити кілька вправ, а потім, якщо вам все одно потрібно зменшити кількість їжі
подібні запитання
Привіт Сьогодні з’їв 2000 ккал, і це дуже погано зараз. Я хочу схуднути (з/13, 1,60 та 56 кг), але зараз 2000 ккал було занадто багато. Зараз я набираю вагу?
Мені сказали, що для схуднення потрібно залишатися з дефіцитом калорій і займатися спортом.
Потім знову було сказано, що якщо дефіцит калорій занадто великий, ніхто не втрачає нічого, що переводить метаболізм на екстрений час.
Зараз я ходжу в спортзал і займаюся силовими вправами, плюс кілька разів ввечері гуляючи.
Для схуднення додаток Yazio розраховує 1550 ккал на день, які я використовую, але не перевищує. Я також переконуюсь, що не заходжу нижче них.
Без бажання схуднути, я повинен споживати приблизно 2000 ккал, це 450 ккал дефіцит через зміну дієти.
Я використовую близько 450 до 550 ккал на додаток до фізичних вправ, так що після того, як 1550 ккал буде витрачено, програма показує мені від 450 до 550 ккал, що я все ще можу їсти відповідно до програми.
Чи потрібно це споживати, щоб метаболізм не перейшов на надзвичайну ситуацію, або нормально закінчувати спортивний день з дефіцитом, тобто 2000-1550 + приблизно 550 ккал ?
Що правильно, використайте чи ні. Ви їсте більше чи ні в спортивні дні?
Привіт, це здається мені дуже перебільшеним, і у мене не складається враження, що хтось дотримується цього.
Як ти взагалі можеш так багато керувати.
Скільки ви їсте, якщо я можу запитати
Чи достатньо, якщо я щодня з’їдаю 2300 ккал, я тренуюся 2 години? 13j 164см 48 кг. Будь ласка, дайте конкретну відповідь: я знаю, що маю вагу, тому тренуюсь. Оскільки я не хочу накопичувати занадто багато жиру, і я їду у відпустку за 1 тиждень, я багато не їжу в дермаазені (2000–2400).
Я маю на увазі свою ефективність, включаючи основну вимогу.
Чоловік, кінець 20-х, 1,86 м, офісна робота, силові тренування тричі на тиждень та невеликі одиниці витривалості.
Чи втратив би я все-таки вагу, якби споживав 2000 ккал на день?
Привіт, я справді сьогодні не ворушився. лежав у ліжку з моїм хлопцем до 16:00 і обнявся, потім пішов до кінотеатру, а потім подивився фільм з мамою. За день я з’їв близько 700 калорій. Це теж
Мені 15 років, 158 зріст і вага 47,7 кг. Я багато займаюся спортом і харчуюсь здорово. Сьогодні я переборщив з поблажливістю, так що з’їв занадто 2000 ккал. Я знаю, що організм зберігає те, що не може спалити зайвий жир. Чи знаєте ви, скільки це триває g, і чи видно це на тілі?
lg
не хвилюйся, я виглядаю нормально і я не цибуля-порей, тому для всіх, хто зараз вважає, що 47,7 кг - це замало. 😂
заздалегідь дякую за допомогу 😇
І ми припускаємо, що у мене щоденна потреба в калоріях становить 2000 ккал
Я на дієті, і моя потреба становить 1500 калорій
Якщо я зараз займаюся спортом і спалю 500 ккал
Тоді теоретично я споживав би цього дня лише 1000 ккал чи ні?
Добрий вечір, у мене питання. Чи знаєте ви, як калорії засвоюються організмом? Спробую висловитись на прикладі.
припустимо, щодня я використовую рівно 2000 ккал (лише як приклад)
А) Я з’їдаю 2000 ккал щодня протягом 1 місяця, тому я ні набираю, ні худну.
Б) Я щодня з’їдаю різну кількість, але маю дефіцит калорій. Одного вечора я справді нарощую, з’їдаю 5000 ккал. Однак у середньому цього місяця я досягаю 2000 ккал.
Моє запитання: чи справді такий відвертий чіт-джей компенсується накопиченим дефіцитом, або він починається негайно, оскільки організм негайно накопичує жир через дефіцит, якщо є надлишок?
Якщо припустити, що людина становить близько 4000 ккал нездорових речовин за один день, чи можете ви компенсувати це за допомогою фізичних вправ? Отже, якщо базальний рівень метаболізму становить близько 1900, а людина спалює щонайменше 2100 ккал під час фізичних вправ, ви все одно жирієте? Чи існує верхня межа? Крім того, різне, чи постійно ви їсте солодку чи здорову їжу?
До речі, жінка-буліміст на YouTube сказала, що вона їла 60-80 000 ккал на день Питання: чи не довелося б їй померти через відмову органу чи щось інше? Чи можливо це?
Зріст: 173 см. Вага: 56-57 кг. Вік: 16 немає занять спортом, легкі фізичні вправи у повсякденному житті, збалансоване харчування (цільнозернові, фрукти, овочі, вегетаріанські, солодощі, торти тощо)
або я повинен почати займатися?
Привіт, люди, я споживав лише 700 калорій щодня протягом останніх 6 тижнів. Однак вчора і сьогодні ми святкували з родиною, і я завжди їв багато. Сьогодні вранці у мене було 47,4 кіло і сьогодні я спожив 2200 ккал, а вчора 1700 ккал . я зараз багато наберу, якщо з завтрашнього дня знову з'їм нормально?
Я справді боюся . Заздалегідь дякую 😊
Якщо ви розраховуєте свої потреби на різних веб-сайтах, жінки часто отримують щось між 1500 і 2000 (максимум!). А деякі також кажуть, що як жінка ви точно не повинні їсти більше 2000 ккал (якщо не займаєтеся великим видом спорту). Отже: якщо я зараз подивлюсь, що їдять деякі з них, то це, безумовно, більше 2000 ккал. Ну, я добре знаю свій шлях до калорій, тому вже можу це оцінити! Я був дуже зайнятий цим. Що ти сказав? Хтось має тут якийсь досвід, скільки ккал можна з’їсти? Я знаю, що це абсолютно індивідуально, і це також залежить від різних факторів. Але мене дратує, що те, про що часто говорять між 1500 і 2000 роками, як орієнтир для жінок, і в той же час я бачу, що деякі їдять більше і не займаються екстремальними видами спорту, але все одно не товстіють.
Тож моє запитання: Чи може бути, що 1500 до 2000 встановлені занадто низько? Особливо для жінок від 15 до 30 років?
Або інформація більш-менш правильна?
Я також прошу це, тому що я не можу стримувати свою вагу. Або я їжу занадто мало (від 500 до 800) і дуже худну надзвичайно або занадто багато (від 5000 і вище) і надзвичайно набираю вагу.