Класичні помилки, через які ви отримуєте зайву вагу, та способи їх уникнення
Ожиріння як основна проблема індустріальних країн
Надмірна вага та ожиріння відіграють все більшу роль у промислово розвинутих країнах. І ця роль не зовсім приємна: ожиріння завдає шкоди серцево-судинній системі, шкідливо для суглобів, а також впливає на психіку постраждалих. Це призводить до витрат на систему охорони здоров’я, які навряд чи можна пропустити.
Ожиріння, як правило, є наслідком неправильного способу життя та неправильного харчування. У цій статті ми представимо деякі типові помилки, які призводять до ожиріння. Якщо ви уникаєте цих помилок або відповідно змінюєте спосіб життя, як правило, у вас немає проблем із зайвою вагою.
Ожиріння через відсутність огляду харчових звичок
Ожиріння часто можна простежити з того факту, що зацікавлені люди не мають огляду своїх харчових звичок, не кажучи вже про план харчування. Якщо ви хочете схуднути або уникнути надмірної ваги, дуже важливо планувати споживання їжі. Для цього спочатку потрібно визначити щоденну потребу в калоріях або рівень базального метаболізму. Це можна зробити, наприклад, за допомогою калькулятора продажів в Інтернеті. Спираючись на це, важливо досягти негативного енергетичного балансу, тобто для досягнення втрати ваги ви повинні споживати більше калорій, ніж споживаєте, або споживати менше калорій, ніж споживаєте.
Слідкуйте за спожитою калорією
Якщо ви не стежите за спожитою калорією, ви не можете виконати свій план харчування! Завжди перевіряйте калорійність їжі та ведіть список. Таким чином ви знаєте, коли досягнуто ваш денний ліміт, і ви можете відповідно відрегулювати свою харчову поведінку. Звичайно, не потрібно рахувати кожну калорію окремо!
Не просто рахувати калорії
Підрахунок кількості споживаних калорій ще далеко не закінчений. Якщо ви хочете уникнути зайвої ваги, вам слід забезпечити своє тіло достатньою кількістю вуглеводів з довгими ланцюгами, здоровими жирними кислотами, а також вітамінами та мінералами. Вони підтримують метаболічні функції, а також корисні для здоров’я, оскільки зміцнюють імунну систему та виконують інші функції.
Тож не просто слід бути обережним, щоб споживати якомога менше калорій, але їжа повинна бути збалансованою і мати певний склад. В іншому випадку існує ризик ненажерливих нападів голоду, які, як ви напевно знаєте, спричиняють так званий ефект йо-йо.
До речі: вживання достатньої кількості рідини (води) підтримує жировий обмін. Крім того, різні дослідження показали, що зелений чай може стимулювати метаболізм жиру до 33 відсотків більше.
Остерігайтеся певних дієт
Екстремальні дієти, такі як дієта Аткінса, при якій уникають жирів і вуглеводів, слід дотримуватися з обережністю! Причина: якщо переборщити з таким видом дієти, організму не вистачить необхідних поживних речовин, які не тільки важливі для здоров’я, але й важливі для схуднення. Таким чином, ці дієти можуть бути чим завгодно перспективними.
Насолоджуйтесь делікатесами: так, але навалом!
Ожиріння не рідко є результатом багатьох невеликих перекусів між прийомами їжі. Час від часу невелике частування, звичайно, не проблема, але будьте обережні: ви швидко впадаєте в бенкет, щоб не тільки насолодитися смачним капучино, але й шматочком торта і ще кількома солодощами пізніше. Це «смертельно», якщо ви хочете уникнути або схуднути.
Триразове харчування
Те, що багато людей із надмірною вагою також роблять неправильно, - це поститись протягом дня, а ввечері по-справжньому смачно поїсти. Енергія, що поглинається ввечері, не може бути розбита, так що ручки любові відкладаються. Слід їсти три рази на день: поживний сніданок, ранній обід і збалансована вечеря. Якщо ви будете регулярно харчуватися, ваш настрій не впаде протягом дня, і ви будете помітно підтягнуті. Найкраще спробувати це завтра!
Не покладайтесь лише на дієтичні добавки
Дієтичні добавки можуть допомогти вам схуднути, але ні в якому разі не слід покладатися виключно на ці продукти, адже навіть найкраще спалювач жиру марно, якщо спосіб життя не розроблений відповідно.
Займіться спортом і збільште рівень базального метаболізму
Коли ми розробляємо свій спосіб життя, ми маємо на увазі не лише харчування, а й активне життя. Збільште рівень основного метаболізму за допомогою регулярних фізичних вправ і знайдіть хороший баланс між кардіо та силовими вправами. Для цього варто мати план тренувань, розроблений у фітнес-студії на ваш вибір. До речі, тут вони також можуть проконсультувати вас щодо дієти.
М’язи як найбільше спалювач жиру
Чого багато хто не знає: м’язи є найбільшим спалювачем жиру. Тому дуже важливо, щоб ви не тільки займалися кардіотренуванням! Це спалює більше калорій і витрачає більше енергії, але після кардіотренування часто ви відчуваєте сильний голод. Щоб не довелося мучитися, не з’ївши після цього нічого, скоріше потрібно нарощувати м’язи. Тоді ви можете їсти спокійно (здорово!) Навіть після тренувань і м’язи спалюють калорії, навіть коли ви не рухаєтесь.
Ви також можете пригостити собі щось!
Пояснення на перший погляд можуть здатися дещо приголомшливими, але як тільки ви налаштували свій спосіб життя, щоб зменшити або уникнути зайвої ваги, виконання інструкцій досягає успіху все краще і краще, і через деякий час вони стануть звичним для вас теж.
До того ж, ми не говоримо, що ви не можете час від часу «щось собі пригостити». Якщо ви добре пережили тиждень, можете, наприклад, взяти улюблене морозиво у вихідні. Ті, хто не дозволяє собі такий "тайм-аут", ризикують швидко втратити мотивацію, а це означає, що досягнення бажаної ваги приречене на невдачу.