Класичні травми коліна IKK
Коліно є одним із найскладніших суглобів на тілі, а травми коліна є однією з найпоширеніших аварій у футболі.
Для гравців-аматорів вони означають тривалий і часто болючий етап регенерації, для професіоналів вони можуть означати кінець їхньої кар'єри - звичайно, поза болем. Є кілька простих правил і вправ, які значно зменшать шанс отримати травму коліна.
Колінні суглоби та м’язи та сухожилля навколо них є дуже складними та чутливими частинами тіла. Навантаження, які діють на ці суглоби, величезні. У три з половиною рази ваша власна вага тіла вже впливає на одне коліно під час ходьби; якщо ви спіткнетесь, це у вісім разів більше. При вазі тіла 100 кілограмів 800 кілограмів розірвуть суглоб.
Дуже складна система
Зараз коліно представляє центральний суглоб нижніх кінцівок і відповідно постійно піддається напрузі - особливо у футболі. Зміна напрямку руху, прискорення та різкі зупинки, нерівномірний контакт землі або тіла з супротивником: коліно повинно справлятися з усім цим. Обертові рухи стопою, зафіксованою на підлозі, часто призводять до серйозних травм. Лікарі говорять про перекручувальну травму.
Серйозні наслідки травми коліна також можна пояснити складною структурою суглоба. Коліно може працювати належним чином лише тоді, коли всі частини здорові. Порушення такої складної взаємодії призводять до перевантаження інших областей і, в свою чергу, збільшують ризик отримання травм.
Меніск і хрестоподібна зв’язка
Меніск є центральною точкою в коліні і є однією з найбільш часто травмованих частин. Цей тканинний диск (кожне коліно має два меніски різного розміру, але для простоти ми залишаємо його разом із формулюванням: меніск) працює як - дуже спрощеними термінами - амортизатор між стегном і гомілкою і допомагає зменшити тертя в коліні. Кілька десятиліть тому травма меніска означала кінець професійної кар'єри, сьогодні гравці часто можуть почати тренування знову через кілька днів.
Хрестоподібні зв’язки також дуже часто травмуються. У колінному суглобі стегно (стегно) і гомілка (гомілка) з’єднані чотирма зв’язками: передньою і задньою хрестоподібною зв’язками. Ці зв’язки стабілізують коліно і утримують його в правильному положенні при кожному русі. Розрив хрестоподібної зв’язки зазвичай вражає передню хрестоподібну зв’язку. Травма цих зв’язок зазвичай означає тривалий період реабілітації.
Коли трапляються травми
Тож гравці повинні робити все можливе, щоб уникнути травм коліна. Але як це має працювати? І коли травми трапляються найчастіше?
Не дивно, що ймовірність травм під час гри приблизно в шість разів більша, ніж під час тренувань. Гра у футбол у залі пов’язана з шестикратно збільшеним ризиком отримання травм. Причинами, безумовно, є покриття підлоги і частіший контакт з тілом через меншу ігрову зону та дошки на краю гри
Футболіст у тренажерному залі
Якщо ви хочете прокачатися прямо зараз, найкраще заздалегідь поглянути на наші поради щодо тренувань для футболістів у спортзалі.
Як мінімізувати ризик
Але як ти можеш охопити вплив, який є частиною футболу, як м'яч і два голи? Передусім шляхом мінімізації факторів ризику. Кожен втрачений кілограм маси тіла зменшує силу, яка може діяти на коліно, у вісім разів. Інший момент - відповідне навчання. Правильні вправи є незамінною частиною профілактики.
На тренуваннях важливо покращити координацію та пропріоцепцію (тобто сприйняття руху власного тіла), витривалість, стан м’язів та техніку. Тут потрібен тренер. До найважливіших вправ належать ті, що зміцнюють підколінні сухожилля. Не забувайте: Правильно розтягуйтеся після тренувань, це також сприяє оздоровленню м’язів. Особливо у футболістів група квадрицепсів, що розгинає коліно (м’язи на передній частині стегна), часто скорочується. Це негативно впливає на статику тіла та навантаження на суглоби.
На додаток до профілактики, у разі травми важливо добре вилікуватись, не повертатися занадто рано - і принаймні тоді правильно тренуватися. Оскільки, за даними Німецької медичної асоціації, кожна четверта травма у футболі базується на попередній травмі того ж типу та тому ж місці. Іншими словами: Якщо ви не вилікуєте травму коліна належним чином, існує велика ймовірність того, що ваше коліно буде знову поранено.