Найефективніші вправи для твердих ніг - Щоденник перетворення

Перегляньте відео вище, щоб побачити, які вправи рекомендує Діана для ніг і стегон, а потім з’ясуйте, що ви можете зробити, щоб спалити якомога більше калорій.

Яка жінка не хотіла б, щоб еластичні ноги з м’язами стегна були якомога твердішими? Внутрішня частина стегон - одна з областей, на якій ми хочемо більше підкреслити, займаючись спортом. Діана Стежереану, наш фітнес-тренер, підготувала три дуже ефективні вправи, які ви можете робити незалежно від рівня підготовки.

Однією з переваг цих рухів є те, що вони інтенсивно розтягують м’язи стегна і одночасно піднімають пульс настільки, що можна вважати кардіоактивністю. Поєднуючи силові вправи з кардіо, результати є більш ефективними.

Наша рекомендація: Робіть вправи вранці, коли ваше тіло відпочине і ви зможете працювати з максимальною інтенсивністю.

Що ви можете зробити, щоб спалити більше калорій за допомогою спорту

Не забувайте принаймні раз на тиждень приділяти час тренуванням на опір. Залежно від вашої фізичної форми, ви можете вибрати біг, їзду на велосипеді або швидку ходьбу. Важливо, щоб тренування була тривалою, а інтенсивність достатньо високою, щоб підняти пульс. За цих умов ваше тіло буде змушене використовувати жирові відкладення як джерело енергії.
Спробуйте інтервальні тренування принаймні двічі на тиждень. Вони передбачають чергування кількох хвилин напружених зусиль з ще кількома хвилинами відпочинку. Наприклад, ви можете чергувати одну хвилину бігу на повній швидкості з чотирма хвилинами ходьби в середньому темпі. Цей вид тренувань змушує організм спалювати жир, щоб відновитись. Вправляйтеся вранці, і ви будете спалювати калорії весь день.
Виділіть час і на силові тренування. Вони допомагають збільшити м’язову масу, і м’язи споживають більше енергії, ніж жирові відкладення, навіть у стані спокою.