Клініка Мейо дієтично програму схуднення протягом усього життя - втрата ваги без ефекту Yoyo

Дієта в клініці Майо: програма зниження ваги на все життя

Клінічна дієта Мейо - це спосіб життя до схуднення, який може допомогти вам підтримувати здорову вагу на все життя.

Співробітники клініки Mayo

Визначення

Дієта клініки Майо - це довгострокова програма управління вагою, створена групою експертів із зниження ваги в клініці Мейо. Клінічна дієта Мейо розроблена, щоб допомогти вам змінити свій спосіб життя, прийнявши нові, здорові звички та відмовляючись від старих нездорових звичок. Мета полягає в тому, щоб зробити прості, приємні зміни, які призведуть до здорової ваги, яку ви зможете підтримувати до кінця свого життя.

Мета

Мета дієти клініки Мейо - допомогти вам скинути зайву вагу та знайти спосіб харчування, який ви зможете зберігати протягом усього життя. Він зосереджений на зміні свого розпорядку дня, додаючи та порушуючи звички, які можуть змінити вашу вагу, наприклад, їсти більше фруктів та овочів, не їсти під час перегляду телевізора та рухати тілом протягом 30 хвилин на день.

Дієта клініки Мейо також наголошує на ключових елементах зміни поведінки, таких як пошук вашої внутрішньої мотивації для схуднення, встановлення досяжних цілей та вирішення невдач.

Чому ви можете дотримуватися дієти клініки Майо

Ви можете дотримуватися дієти клініки Майо, оскільки:

Ви хочете дотримуватися дієти, розробленої медичними працівниками
Скористайтеся видами та кількістю продуктів, включених у дієту, включаючи необмежену кількість фруктів та овочів
Ви хочете навчитися відмовлятися від нездорового способу життя та приймати здоровий спосіб життя
Ви хочете покращити своє здоров’я та зменшити ризики для здоров’я, ставши більш активними та вживаючи рекомендовані продукти
Я не хочу конкретно підраховувати калорії або грами жиру або виключати цілі групи продуктів
Вам потрібна дієта, з якою можна дотримуватися все життя, а не примха чи швидке вирішення проблеми

Перш ніж починати дієту для схуднення, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або медичним працівником, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.

Деталі плану

Піраміда здорової ваги в клініці Майо

Дієта клініки Майо - офіційна дієта, розроблена клінікою Майо, заснована на дослідженнях та клінічному досвіді. Вона зосереджена на споживанні здорової, смачної їжі та збільшенні фізичної активності. Він зазначає, що найкращий спосіб утримати вагу назавжди - це змінити свій спосіб життя та прийняти нові звички здоров’я. Цю дієту можна адаптувати до власних потреб та історії здоров’я - це не універсальний підхід.

Дієта клініки Майо складається з двох основних частин:

Звільніть! Цей двотижневий етап призначений для прискорення вашої втрати ваги, тому ви можете схуднути до 2-10-4,5 кілограмів безпечним та здоровим способом. На цьому етапі ви зосереджуєтесь на звичках, пов’язаних із вагою. Ви дізнаєтесь, як додати п’ять здорових звичок, розірвати п’ять нездорових звичок, а також прийняти ще п’ять здорових звичок. Цей етап може допомогти вам побачити швидкі результати - психологічний підйом - і почати практикувати важливі звички, які ви продовжите на наступному етапі дієти.
Прямий ефір! Ця фаза - це життєвий підхід до харчування та здоров’я. На цьому етапі ви дізнаєтесь про вибір їжі, розмір порцій, планування меню, фізичну активність, фізичні вправи та дотримання здорових звичок. Ви можете продовжувати спостерігати стійку втрату ваги від 0,5 до 1 кілограма на тиждень, поки не досягнете цільової ваги. Цей етап також може допомогти вам постійно підтримувати цільову вагу.

Слідуйте піраміді здорової ваги клініки Mayo

Дієта клініки Майо не вимагає від вас конкретності підрахунку калорій або грамів жиру. Натомість Піраміда здорової ваги клініки Mayo служить орієнтиром для розумного вибору їжі. Головне повідомлення просте: їжте більшу частину їжі з груп біля основи піраміди і менше з верху - і рухайтеся більше.

Їжте здорову їжу та порційно

Основа Піраміди здорової ваги в клініці Мейо зосереджена на великій кількості здорової їжі, яка містить менше калорій, ніж великий обсяг їжі, особливо фруктів та овочів.

Цей принцип передбачає вживання їжі з низьким вмістом енергії і може допомогти вам схуднути, відчуваючи ситість з меншою кількістю калорій. Здоровий вибір у кожній іншій групі продуктів харчування в помірних кількостях складає решту піраміди - включаючи цільнозернові вуглеводи, нежирні джерела білка, такі як бобові, риба та нежирні молочні продукти, та ненасичені жири для здоров’я серця.

Дієта клініки Майо вчить вас, як оцінювати розмір порцій та планувати харчування. Дієта не вимагає від вас виключення всіх продуктів.

Збільште свою фізичну активність

Клінічна дієта Мейо пропонує практичні, реалістичні ідеї щодо включення більшої кількості фізичних навантажень та фізичних вправ протягом дня - а також пошуку плану, який підходить саме вам. Дієта рекомендує робити щонайменше 30 хвилин фізичних вправ щодня та ще більше фізичних вправ, щоб отримати нові переваги для здоров’я та схуднення. Дієта також наголошує на тому, щоб більше рухатися протягом дня, наприклад, підніматися сходами замість ліфта.

Якщо ви були неактивними або маєте проблеми зі здоров’ям, поговоріть зі своїм лікарем або медичним працівником перед початком нової програми фізичної активності. Більшість людей можуть починати з п’яти або 10-хвилинних занять і поступово збільшувати час.

Типове меню для дієти клініки Мейо

Дієта клініки Майо забезпечує багато рівнів калорій. Ось погляд на типовий добовий план харчування на рівні 1200 калорій на день:

Сніданок: 1/2 склянки вівсянки, звареної з 1 склянкою молока і 2 столовими ложками родзинок, 1/4 склянки манго, безкалорійний напій
Обід: Торти з кіноа та солодкого картоплі, салат-мікс із заправкою без жиру, напій без калорій
Обідати: 1 піца лаваш, 3/4 склянки змішаних фруктів, напій без калорій
Перекус: 1 склянка нарізаного перцю і 2 столові ложки хумусу

Ви можете мати цукерки - якщо ви обмежуєте їх до 75 калорій на день. Для зручності подумайте про свої калорії цукерок протягом тижня. В понеділок прийміть заморожений йогурт з низьким вмістом жиру або темний шоколад, а потім почекайте більше цукерок кілька днів.

Результати

Втрата ваги

Клінічна дієта Mayo розроблена, щоб допомогти вам схуднути до 6-10 фунтів (2,7-4,5 кілограмів) протягом першого двотижневого етапу. Після цього ви переходите до другої фази, де ви продовжуєте втрачати від 0,5 до 1 кілограма на тиждень, поки не досягнете цільової ваги. Продовжуючи вивчені звички способу життя, ви зможете зберігати цільову вагу протягом усього життя.

Більшість людей можуть схуднути майже на будь-якій дієті з обмеженим вмістом калорій - принаймні в короткій перспективі. Мета дієти клініки Мейо - допомогти вам постійно підтримувати свою вагу, роблячи розумніший вибір їжі, навчившись долати невдачі та змінивши спосіб життя.

Інші переваги для здоров’я

Загалом, схуднення, дотримуючись здорову, поживну дієту - таку як дієта клініки Мейо - може знизити ризик виникнення проблем зі здоров’ям, пов’язаних із вагою, таких як діабет, хвороби серця, високий кров’яний тиск та апное. Сон. Якщо у вас вже є якісь із цих станів, їх можна значно покращити, якщо ви худнете, незалежно від дієти, яку дотримуєтесь.

Крім того, здорові звички та типи їжі, рекомендовані в дієті клініки Мейо - включаючи велику кількість овочів, фруктів, цільних зерен, горіхів, квасолі, риби та корисних жирів - можуть додатково зменшити ризик певних станів здоров’я. Клінічна дієта Mayo має бути позитивною, зручною, стійкою та приємною, тому ви зможете насолоджуватися щасливішим, здоровішим життям протягом тривалого періоду.

Ризики

Дієта клініки Майо, як правило, безпечна для більшості дорослих. Він заохочує необмежену кількість овочів та фруктів. Для більшості людей вживання великої кількості фруктів та овочів - це добре - ці продукти забезпечують ваше тіло важливими поживними речовинами та клітковиною. Однак якщо ви не звикли вживати клітковину у своєму раціоні, у вас можуть спостерігатися незначні та тимчасові зміни травлення, такі як кишкові гази, коли ваше тіло пристосовується до цього нового способу харчування.

Плюс, натуральний цукор у фруктах впливає на споживання вуглеводів - особливо якщо ви їсте багато фруктів. Це може тимчасово підвищити рівень цукру в крові або певних жирів у крові. Однак цей ефект зменшується, якщо ви худнете. Якщо у вас діабет або будь-яка інша проблема зі здоров’ям або проблема, проконсультуйтеся з лікарем, щоб адаптувати дієту Mayo Clinic до вашої ситуації. Наприклад, люди, які страждають на діабет, повинні, якщо це можливо, прагнути більше овочів, ніж фруктів. Добре перекушувати овочами, а не просто перекушувати фруктами.