Тонші стегна всього за 7 днів

Автор:

Дата: 17 березня 2017 р

Подивіться, як ви можете змінити свою фігуру всього за 7 днів, виконавши деякі вправи, які не вимагають від вас занадто великої уваги.

всього

1. Рух фігуристів

Почніть вправу, тримаючи ноги близько один до одного, а пальці на ногах.

Перемістіть ліву ногу вперед і робіть той самий рух, що і правий, як коли ви перебуваєте на роликах. Повторіть рух якомога більше разів, чергуючи одну ногу на іншу.

Ця вправа не тільки допомагає тонізувати м’язи, а й спалювати калорії.

2. Різний вид згинання коліна

Розведіть ноги на відстані 3 кроки. Переконайтесь, що кінчики розташовані під кутом 45 градусів, а плечі прямі.

Рух вимагає від вас опуститися якомога більше, не вигинаючи спини, і утримуйте своє тіло там 30 секунд.

Поверніться у вихідне положення і перемістіть вагу тіла на праву ногу на 30 секунд.

Повторіть рух зліва. Повторюйте вправу протягом 10 хвилин, чергуючи ноги.

3. Бічні удари

Сядьте розслаблено з однією ногою, притуливши руки до тіла і дивіться вперед. Підніміть ліву ногу, намагаючись зробити напівкруглі рухи зліва направо.

Повторюйте рух правою ногою і намагайтеся чергувати ноги, поки не отримаєте два набори по 10 напівкружків кожен.

4. Тонус м’язів усередині стегон

Зберігайте вагу на лівій нозі і підніміть праву ногу на кілька сантиметрів від землі, яку ви зігнете з колін.

Випряміть його і поставте перед лівим. Повторіть рух лівою ногою. Робіть серію з 15 рухів щодня.

5. Нижній міст

Ляжте на спину, зігнувши коліна, розслабивши руки біля тіла. Тримайте коліна впритул і піднімайте таз якомога вище.

Порахуйте до 5 і спускайтеся вниз. Повторюйте рух 15 разів на день.

6. Ножиці від колін

Сядьте долонями на підлогу біля стегон. Переконайтесь, що коліна розташовані на одній лінії з руками, а пальці на ногах розведені.

Підніміть ноги і зблизьте коліна, намагаючись тримати живіт напруженим, а спину рівною. Повторіть вправу 20 разів.

Сядьте на спину, розслабивши руки біля тіла. Підніміть ноги до 45 градусів і піднесіть коліна до грудей. Відсуньте ноги назад на 45 градусів. Повторіть рух 15 разів.

8. Метелики

Як пише Ivillage.com, вправи допомагають підвищити гнучкість вашого тіла. Сядьте, зігнувши ноги, зігнувши коліна. Постарайтеся наблизити підошви до тазу якомога ближче і тримайте їх склеєними руками.

Спробуйте рухати зігнутими ногами в русі метелика протягом 30 секунд.