Ключі до успішної дієти
Фото, відео, проблема зі здоров’ям. Клацання є. Ви повинні схуднути. Перш ніж починати цю дієтичну пригоду, дотримуйтесь цих кількох рекомендацій дієтолога Валері Матон.
Зрозумійте, звідки походить збільшення ваги
Вагітність, життєві зміни (безшлюбність, подружнє життя, смерть, професійне життя), хвороби, всі ці етапи життя можуть порушити харчова поведінка і спричиняють дисбаланс, який поступово переходить із зайвої ваги в зайву. "Важливо проаналізувати причини збільшення ваги, щоб знову уникнути порушень і краще керувати прогалинами та розладами", - нагадує Валері Матон.
Ставте розумні та обґрунтовані цілі
Мета полягає не в тому, щоб досягти ваги уві сні, як у моделі (як нагадування, їх ІМТ дорівнює 17, тоді як нормальний ІМТ - від 19 до 25), а досягти ваги у формі та здоров’ї. Кожна людина має особисту вагу добробуту. Розрахунки ваги (ІМТ та ідеальна вага) не беруться за номінальну вартість як особисті дані. Вони є лише орієнтовними інструментами. Важливо визначити його природно стабільну вагу (те, що після досягнення можна підтримувати без обмежень).
"Ми встановили a розумна мета що відповідає його морфології та його тілу та обгрунтованій меті, яка більше пов'язана з його мотивацією та його темпераментом », - пояснює Валері Матон. Цю роботу простіше зробити з дієтологом.
Виберіть свій метод
Окрім шалених і обмежувальних дієт, які часто бувають незбалансованими (наприклад, дієта з капустяного супу або дієта з грейпфрутом), існує два типи дієт для схуднення:
Білкова дієта: встановлений дієтологом, він дозволяє швидко схуднути (10% маси тіла за один місяць), але вимагає адаптації дієти протягом усього періоду лікування. "Важливо не дотримуватися білкової дієти самостійно, а скористатися порадою професіонала, щоб не загрожувати своєму здоров'ю та не повернути втрачені кілограми", - пояснює Валерія Матон. Дієта без фази стабілізації приречена на провал.
Низькокалорійна дієта: це робить необхідним зменшити кількість калорій на день, зайняти більше часу, вимагає величезної мотивації. Це найпоширеніша дієта, оскільки вона дозволяє підтримувати соціальне життя. Однак його досить важко утримати, оскільки для цього потрібно багато терпіння та витримки.
"Не пацієнт повинен адаптуватися до дієти, а дієта, яка повинна пристосовуватися до повсякденного життя пацієнта", - згадує Валері Матон. Роль дієтолога, тренера або лікаря полягає в тому, щоб супроводжувати пацієнта під час дієти, уявляти її програму харчування відповідно до її життя та відновлювати негативні моменти.
Дозвольте собі хвилини розслаблення
Якщофізична активність дозволяє переформувати тіло і, можливо, з’їсти трохи більше, спорт - це особливо емоційна втеча, яка дає змогу евакуювати розлади, наслідки гормонального дисбалансу та сприяти сну. Ключові елементи, необхідні для успіху дієти. "Як і при виборі методу, ми займаємось видом спорту, який відповідає нашим смакам і засобам", - згадує Валері Матон. "Якщо ви повністю закриті для фізичних навантажень і масаж дозволяє розслабитися, ідіть за цим рішенням". Головне - піклуватися про себе.
Пити багато води
Ми думаємо зволожувати регулярно та в кількості. Вживання алкоголю не призводить до схуднення, але сприяє регенерації води в організмі, тим самим краще виводить токсини та відходи, а отже, запобігає затримці води. Води, чаю, кави без цукру ми намагаємося споживати хоча б 1,5 літра на день.
Не порівнюйте себе з іншими
Ви ніколи не повинні копіювати дієту вашого сусіда, а також дієту вашої подруги і тим більше не їжу вашого хлопця.
Навіть якщо цілком спонукально і практично починати дієту в парі, ми не забуваємо, що чоловіки мають інший і вищий обмін речовин, ніж у жінок. Чоловіки природним чином спалюють більше калорій, щоб підтримувати своє тіло. Крім того, вони складаються лише з 10-15% жирової маси, тоді як жінки несуть 25%. Вони худнуть набагато швидше! Мотивація початку може бути зменшена, якщо ми усвідомлюємо, що наші зусилля не настільки вигідні, як зусилля нашого Жуля.
Дякую Валері Матон, дієтологу Dietexpert.