Мезоморф Усі наші поради щодо харчування I Toutelanutrition
Ви це точно помітили, у всіх нас дуже особиста морфологія. Деякі люди від природи пухкі, інші худі, а інші потрапляють між ними.
Якщо ви той тип, у кого хороший відсоток м’язової маси і недостатньо жиру, ви, безумовно, потрапляєте в категорію мезоморфів. Цей морфотип вважається ідеальним для нарощування м’язів, оскільки мезоморф не має великих труднощів для набору м’язів або спалювання жиру. Однак для цього типу людей важливо подбати про своє харчування, оскільки навіть якщо їм корисна їх морфологія, результати можуть з’являтися повільно, якщо їх дієта не відповідає їх цілям. Пояснення.
Різні морфології
Саме в 1940-х роках дослідник і психолог Вільям Шелдон розмежував різні типи тіл, або «соматотипи», а також теорію про те, що типи тіла можуть впливати на особистість та соціальний статус. Якби ця теорія тривала недовго, категоризація морфотипів, з іншого боку, залишається основним значенням для розмежування типів статури. Таким чином, ми можемо відрізнити ендоморфи від ектоморфів та мезоморфів за їх скелетом та складом тіла.
Мезоморф
На думку Шелдона, мезоморфи зазвичай мають середній зріст, вони можуть легко нарощувати м’язи і мають досить низький відсоток жиру в організмі. Їх тіло можна описати як прямокутну форму, з вертикальною поставою та вродженими спортивними здібностями.
Ось інші характеристики мезоморфа:
• Квадратна голова
• М'язова грудна клітка і плечі
• Ширше ядро
• М’язисті руки і ноги
• Рівномірний розподіл ваги (природна симетрія)
Здається, мезоморфи без проблем їдять те, що хочуть, оскільки вони можуть легко схуднути. Але будьте обережні, вони можуть набрати вагу так само легко !
Інші морфотипи
Мезоморфний тип тіла знаходиться між двома іншими основними соматотипами, як описано Шелдоном.
Ектоморф
Ектоморф характеризується тонким скелетом, легкою кістковою структурою і низьким рівнем жиру в організмі. Люди з таким типом фігури часто в'ялі та худі, з невеликою м’язовою масою. Вони можуть пережити труднощі в наборі ваги та м’язів, що б вони не їли.
Ендоморф
Характеризуючись більшим відсотком жиру, ендоморфи можуть виглядати в’ялими та м’якими. Вони можуть дуже легко набрати вагу.
Це не обов'язково означає, що люди з ендоморфами мають надлишкову вагу. Швидше за все вони набирають вагу, аніж ектоморфи та мезоморфи.
Комбіновані морфотипи
Деякі люди потрапляють між двома морфотипами.
наприклад, екто-ендоморфи мають грушоподібну форму. Вони мають більш стрункі тіла і накопичують жир у нижній половині тіла.
ендоектоморфи, тим часом вони мають форму яблука і легше накопичують жир у верхній частині тіла. Їх стегна, стегна і ноги, навпаки, тонші.
Харчування для мезоморфів
Оскільки морфотипи залежать від скелета і нашої природної схильності бути більш м’язистим або зберігати більше жиру, їжа не може змінити нашу морфологію. Однак саме завдяки повноцінному харчуванню ви можете отримати максимум від свого морфотипу та підтримувати ідеальну масу тіла.
Мезоморфи можуть легко набирати і худнути. І оскільки вони мають природно високу м’язову масу, їм може знадобитися більше калорій, ніж людям інших типів. Але будьте обережні, цей баланс є делікатним.
Мезоморф побачить цікавий прогрес якщо він сидить на дієті з високим вмістом білка і обмеженим вмістом вуглеводів. Тож розгляньте можливість розділити свої тарілки на третини та зосередитися на таких групах їжі: 1/3 білка, 1/3 вуглеводів і 1/3 овочів.
Прийом білка
Білок живить м’язи і може допомогти у відновленні м’язів. Хороший вибір - яйця, біле м’ясо, риба, квасоля, сочевиця та високобілкові молочні продукти, такі як грецький йогурт.
Прийом вуглеводів
Мезоморфу потрібно мало вуглеводів і переважними джерелами будуть фрукти та овочі, а також деякі джерела вуглеводів з високим вмістом клітковини та низьким глікемічним індексом, такі як солодка картопля, овес або лобода. Вибирайте цілі фрукти та овочі зі шкірою замість оброблених сортів, що містять доданий цукор або сіль. Цілі продукти містять клітковину, антиоксиданти та фітохімікати, які допомагають підтримувати імунну систему та відновлення м’язів.
Прийом ліпідів
Якщо мезоморфу не потрібно споживати велику кількість вуглеводів для набору м’язової маси, Однак слід контролювати рівень ліпідів. Мезоморфна людина повинна споживати щодня, хороші джерела жиру такі як кокосова олія, оливкова олія, авокадо, горіхи та насіння.
Щоб ефективно доповнити споживання цих жирів, слід розглянути можливість вживання омега-3, зокрема, щоб збалансувати співвідношення між омега-6 та омега-3.
Найкращі харчові добавки для мезоморфів
Кожна морфологія повинна бути орієнтована на певний тип харчової добавки. Натомість ектоморфу потрібно буде приймати гейнер і креатин, а часто і комплекс полімерів глюкози, щоб підтримувати стабільний рівень енергії.
Для мезоморфа, якому не потрібно споживати стільки калорій, найефективнішими дієтичними добавками будуть білки, амінокислоти, омега-3 та хороший підсилювач тренувань.