Клуб Кунг-фу Нант, Кунг-фу Нант, самооборона Нанта
Вам іноді хочеться їхати швидше, ніж музика? Під час вашої подорожі, щоб якомога швидше отримати результати, у вас може виникнути спокуса пропустити кроки і забути деякі основні правила, коли ви тренуєтесь. Іноді помилки можуть бути допущені через нетерпіння чи незнання, але у всіх випадках вони, на жаль, впливають на ваше здоров'я та ваше тіло. На щастя, ці кілька порад тепер дозволять вам досягти бездоганних занять! Ось список помилок, яких слід уникати до і після тренувань.
1 | Забувши гідратувати
Вживання алкоголю має важливе значення для нормального функціонування вашого організму. Вам не потрібно чекати, поки ви відчуєте спрагу пити. Важливо пити до, під час і після тренування, щоб підтримувати своє тіло в найкращій формі і щоб фаза відновлення була якомога кращою. Не вживання алкоголю може призвести до пошкодження м’язової тканини, що може призвести до травм. Тому вашим першим інстинктом буде думати про пляшку води, яку ви будете брати з собою скрізь.
2 | Не їжте до і після тренування
Твоє тіло потребує енергії, це факт. Ви повинні забезпечити його достатньою кількістю, щоб він не страждав від відмови під час зусиль. Те, що ви споживаєте перед тренуванням, є вашим паливом для тренування. Час, який ви маєте перед тренуванням, визначає, скільки і яку їжу ви повинні їсти. Чим більше у вас часу, тим більше ваша їжа повинна бути збалансованою та повноцінною, з вмістом білків та вуглеводів. Загалом, віддайте перевагу якісним жирам (наприклад, авокадо, горіхи тощо) та повноцінним калоріям. Менш ніж за годину до тренувань вибирайте швидкі цукру та уникайте надлишків жиру: вони перетравлюються довго і контрпродуктивно !
Після тренування ви їсте в першу чергу, щоб добре відновитись. Нехтування цим аспектом навчання гарантує гірший прогрес. Після тренування вам слід відновити витрачену енергію, збалансувавши рівень глікогену, відновивши м’язи білком, бажано протягом 30 - 45 хвилин після тренування, та регідратацію. Ваша дієта також допомагає вам залишатися мотивованими у фітнес-подорожі та дає вам сталевий розум.
3 | Не розігрівати
Пропускати вправи для розминки і кидатися з головою на непідготовлені фізичні вправи - на свій страх і ризик! Без розминки ваше тіло не готове до зусиль, як і ваші м’язи. Частота серцебиття та дихання не підготовлені. Викликання раптової, непередбачуваної зміни темпу спричинює травми та дискомфорт під час навантажень. Не пропускайте це більше, це важливо !
4 | Підбадьоріться спортивними або енергетичними напоями
Ніщо так, як вода, щоб підбадьорити вас під час тренувань! Спортивні та енергетичні напої насичені калоріями, цукром та іншими стимуляторами, непотрібними для вашого організму. На сьогоднішній день жодне наукове дослідження не показало, що ці напої покращують ваші фізичні та спортивні показники. Вода - це ваш найкращий союзник у забезпеченні гідратації до, під час та після тренування. Перед кожним заняттям готуйте хорошу пляшечку з водою і волійте пити маленькими ковтками під час тренування.
5 | Будьте нерегулярними у своїх тренуваннях
Залишатися послідовними часто найважче дотримуватися, починаючи тренувальний процес. Особливо, коли спорт не є вашим пріоритетом, і ви ще не придбали хороших спортивних звичок, що дозволить вам пов’язувати спорт із збереженням вашого здоров’я. Коли ви професійно активні та/або у вас сімейне життя, яке заважає вашим особистим моментам, дотримання спортивних зобов'язань також може бути складним. Однак ви повинні бути послідовними, якщо хочете прогресувати. Тренуючись з часом, ви покращуєте своє здоров’я, якість життя та фізичний стан. Важливо, щоб ви прийшли до боротьба з відсутністю мотивації за будь-яких обставин.
6 | Пожертвуйте своїм днем одужання
Відпочинок - невід’ємна частина вашого тренінгу. Слід включити дні відновлення, які дозволяють поповнювати запаси енергії та надмірно компенсувати. Надмірна компенсація - один з головних принципів спортивної підготовки. Це явище дозволяє вашому тілу після проходження тренувального навантаження створити більш високий рівень працездатності. Це ключ до вашого прогресу! Тож не потрібно тренуватися щодня, щоб справити враження на своїх найатлетичніших друзів, ви лише отримаєте розчарування та травми.